tydzien

Ciekawe- w 4 dniowych odstepach. Chodzi o to, ze np sobota sroda niedziela itd? Ja jeszcze niedawno jechalem biceps 2 razy w tygodniu- w soboty i srody. Teraz cwicze tylko w soboty, ale zastanawiam sie czy nie wrocic do cwiczenia 2 razy na tydzien.

2kg przy twojej wadze to jest pikus. Moj kumpel na boks zrzucal z 52 do 48 w tydzien, 5 treningow w tygodniu, czasem zostawal na wczesniejsza grupe, troche ograniczyl jedzenie i sie udalo. Przy tych 90kg na bank masz troche tluszczyku, a zbic to to nie problem bedzie.

generalnie ciężary odstawia sie na tydzień-dwa przed zawodami i uważaj ze skakanką, bo jak nie jesteś przyzwyczajony, to sobie łydki zajedziesz

przecież napisał Też jade na te zawody -> czyli do 20 marca 4kg w takiej wadze w tydzień? hmmm, może być słabo - jak przesadzisz z odwadnianiem, to się będzie czuć w dniu zawodów, jakby Cie ktoś za przeproszeniem wys*ał michy pilnuj, odstaw słodycze, wypoć sie na skakance i obserwuj organizm

Wejdę w następny tydzień z trybem braku posiłku na noc, jedynie białko z dodatkiem glutaminy wypiję po treningu (to będzie około 22:00). Rano też białko (nitroprogen), około 11-12 jakaś pierś z kurczaka, 15-16 białko, 17:30 makaron z jogurtem, 19:30 trening. Po wczorajszym spadło mi prawie 0,5kg także wszystko jest na dobrej drodze.

Śmieszą mnie wypowiedź w stylu: 2kg przy Twojej wadze to nic. A skąd wiecie jak wygląda, jakie proporcje, skład ma jego ciało? Jeśli ma bardzo mało tk. tłuszczowej to spadek 2kg z ciężaru ciała może oznaczać spalenie 2kg mięśni. Zrzucać wagę należy z głową, około 0,5kg/tydzień. Ale jeśli Tobie zostało mało czasu, to spróbuj ewentualnie sauny, [...]

Mam trochę tkanki tłuszczowej do zbicia. Przyszedł mi do głowy jeszcze jeden pomysł a mianowicie poranne bieganie. Do pracy wstaję o 8, mogę wstać o 7, 40-50min potruchtać, pójść do pracy, potem trening, a po treningu znowu ortalionik i skakanka. No i kwestia ograniczenia jedzenia... co można jeść aby nie wpakować sobie dodatkowego kg? :) Myślę [...]

Zrzucać wagę należy z głową, około 0,5kg/tydzień. to chyba kobiety faceci spokojnie mogą tracić 1kg. co do pytania autora: po cholere chcesz zamieniać białko naturalne zwierzęce, na syntetyczne? na jedno wychodzi przy takiej intensywności ćwiczeń nie przesadzaj z odstawianiem jedzenia, bo Ci sił braknie

Co pewien czas robie 1 tydzien przerwy na regenracje, spie ponad 8 godzin, diete mam, tzn trzymam sie zasad co kiedy jesc, po przed treningiem, rano, na noc. Trening zmieniam przewaznie co 3-5 miesiecy Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)

[...] powinno starczyc, przygotuj sie na konkretne ssanie ,zadnego zejsci nietrzeba robic chcesz zgubic smalec musisz sie wiecej ruszac a nie glodzic najlepszy sposob to aeroby rowerek szybki spacer w tetnie 120-135, co tydzien zwiekszaj ich czas kazdy robi jak tam uwaza ale t3 niejest lajtowym srodkiem wiec zawsze przed robie badania tak samo i po

kal zacznij od poziomu na jakim byles obecnie , t3 podkreca metabolizm wiec odraz bedziesz palil wiecej kal, ucinaj je stopniowo co tydzien lub dwa ty juz to powinienes wiedxziec najlepiej obserwojac lustro i efekty, jak zrobisz na poczatku zaduzy minus to stracisz mieso a organoizm przyzwyczaja sie do danej ilosci kal i zeby byl dalszy progres [...]

[...] ciala jest najwyzsza... 3-5 razy w miare mozliwosci? Do spalania wystarcza spokojnie 3 treningi w tygodniu, np. FBW i bedzie dobrze. Ewentualnie mozesz rozlozyc sobie tydzien w ten sposob: pon, sr, pt: FBW, a wt, czw: HIIT. co do suplementacji, polecam BCAA i Clenburexin... Mi taki zestaw pomogl, w 4 m-ce z 96kg spadlem do 82 kg... Nie [...]

[...] klatki 2x w tygodniu! .Jeden porzadny trening wystarcza.Plecy i barki zostaw sobie na pozniej. Lepiej uzyj np. czegos takiego klatka+triceps plecy+ bic barki + nogi Mozna robic w tydzien a mozna w 6 dni. Treningi sa ciezkie ale zapewniaja dobra regeneracje. Jezeli chcesz jeszcze nabrac sily to zmniejsz powtorzenia np 88644 88666 Wg. mnie, Pzdr

Dajcie spokój. Jak Ktoś zaszaleje raz w miesiącu i przyrządzi coś takiego to nie umrze tydzień później. Przepis mi się bardzo podoba. Być może nigdy go nie wypróbuję, bo teraz nie mam czasu, a potem może mi umknąć, ale pomysł świetny. SOG jak nic.

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

Mam możliwość ćwiczyć nawet i dzień w dzień . Dziś wybieram się pierwszy raz do profesjonalnego Gym'u . Zobaczę co siłownia mi będzie oferował za sprzęt i zawsze mogę innymi ćwiczeniami zaatakować dane mięśnie . Może to potrwać z tydzień jak się ogarne tam i poczytam co nieco o o maszynach , które tam będą . Postaram się po siłowni , skorygować [...]

Ale może to dobrze, bo zwiastuje upadek Wildera za tydzień.

Tomku zauważyłem że nie mam takiego dyskomfortu żołądka jak jem mało i jak mam ochote, nie licze makro, waga stoi. Z czasem chce wprowadzić takie rozwiązanie żeby jeść tłuszcze z białkiem żeby chociaż utrzymać te białko na 1,5-2g na kgmc a wtedy węgle będą stosowne rano przed i po treningu w takich dawkach zeby sie nie opychac tak samo jak ze [...]

nie tak; przez pierwszy tydzień 15g. w dawkach podzielonych na 3-4. potem jesli tak chcesz to ; 2x2,5g. w treningowe- rani o po treningu a w nietr. tylko rano; 2,5g. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-05 17:25:34

telegraficzny skrót diety 5 posiłków, białko 2,2białko, 1g tłuszczu reszta węgle ( wychodzi z 125g w dni z siłką - bez warzyw, obcinam do 50, 80 w dni bez aerobów i siłki, dodaję tłuszcze), ost. posiłek to twaróg z warzywkami. Schudłam ładnie, nie wiem jak wagowo bo waga out, ale więcej tłuszczu, mięśni przybyło, mierzę tylko uda i pas poszło po [...]