tydzien

1. Osiane 50g +odżywka whey hitec C6 50g( 3 miarki ) + śmietanka 12% do kawy 100 g + owoc ( pomarańcz) 2. Twaróg ½ tłusty 250g + Olej lniany 10g + pomidor + jabłko 150g 3. Kura 200g + kasza/ryż 100g ( worek cały ) + Warzywa na patelnie 750g – Biedra 3,99/paczke 4. Makrela 150g + 3 jajka na miękko / twardo rozmiar L B: 221 g T : 85,7 g W : 234,36 [...]

[...] i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split z podziałem jw partia 2x na tydzien i sukcesywnie zwiekszasz ciezar co trening o 1-2,5 kilo az do braku efektów potem cofasz sie z ciezarem 10-20 % i znow atakujesz. tylko nie kosztem techniki. dalem ci [...]

jesli chodzi o staz treningowy to 2 lata ogulnorozwojowka w klubie łuczniczym rok trening na mase splitem (z przerwami) i ostanim czasem dwa cykle na hst obecnie redukcja na hst po ktorej chce zrobic tydzien sd i powyzszy trening Jesli chodzi i ilosc trenigow w tygodniu to klasycznie 3 razy w tygodniu poniedziłek sroda piatek

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Trening B Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem ( na pompe) Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 --- [...]

Starty w przyszłym roku w 85 albo 90 odbije jeszcze parę kilo zobaczę co z tego wyjdzie. ps. Miałem prowadzić siłownię na której pracowałem ale na tydzień przed przejeciem wszyStkiego goścu wymyślił.że. sprzedaje budynek a mnie wystawił, dlatego taka lipa z forma ale w.przyszłym roku będę cięższy i bardziej odcięty pozdrawiam serdecznie [...]

czesc wszystkim chcialem powiedziec że nie dam rady przygotować sie na sezon wiosenny ze względu na prace " kopalnia przenieśli mnie na tzw przodek na najcieższy odział " oprucz tego pracuje jako wykładowca na studiach podyplomowych na AWF Katowice "zaocznych", oraz jako trener personalny czyli 30 dni w miesiącu, trenuje 5x w tyg. postaram sie [...]

[...] ilosc powtórze to to przelamie stagnacje? a dlaczego? 3. to jets niby +, ale jak narazie nigdy kontuzji nie mialem jeszcze. wyzsze przedziały czego? kurcze, więc teraz mam dylemat... a własnie apropo progresu. powiedz mi, progresowac jak? czytalem ze na tydzien +5kg na przysiad i MC a na reszte cwiczen po 2,5kg na tyg progresu. tak bedzie dobrze?

[...] narazie nigdy kontuzji nie mialem jeszcze. wyzsze przedziały czego? kurcze, więc teraz mam dylemat... a własnie apropo progresu. powiedz mi, progresowac jak? czytalem ze na tydzien +5kg na przysiad i MC a na reszte cwiczen po 2,5kg na tyg progresu. tak bedzie dobrze? Inny zakres powtórzeń to świeży bodziec dla muskulatury i większe ciężary. Tak [...]

Cze!!! Do Blinga-stary ja nie polecam pić i brać mete!!! Wydałeś pewnie kase to nie wyrzucaj tego w bagno.Mój kumpel brał 200tabletek mety i chlał przynajmniej 4 razy na tydzień!!! Efekty były żadne- zamiast mięśni to ręce jakoś mu "sflaczały". Pozdrawiam wszystkich!! P.S. Ja zaczynam od poniedziałku kuracje z Mietkiem!!! Kupiłem jescze [...]

Sollider: biore dopiero 3 tydzien, a z efektow jestem bardzo zadowolony, poniewaz zlapalem nastepny kilogram masy, jezeli chodzi o sile, to jestem wprost zaskoczony jej wzrostem (az czasami sam sie dziwie ). Nigdy dotad nie mialem w takim szybkim tempie, tak duzego przyrostu sily! Produkt godny polecenia!!

mi tam tez niezle po tym idzie biore 4 tydzien cyklicznie i juz wzrost sily na plaskiej o 7 kg lacze jablczan z l-g wczesniej nie pisalem bo net mi sie z***@#

powiedz mi, czego Ty nie rozumiesz?? Czy to takie trudne, że jeżeli będziesz go jadł 8 razy dziennie, to starczy Ci na dwa dni, a jeżeli będziesz go jadł raz na tydzien, to starczy Ci na 3 miechy?? To na ile Ci on starczy, zależy od tego ile bedziesz go używał. To ile będzies go używał, zależy od Twojego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie zależy od [...]

Mysle ze powinienes sie na poczatku zastanowic czego chcesz. Myslisz ze w tydzien bedzie po sprawie?? Mam lepszy pomysl. Jedz dziennie sloik majonezu. Gwarantuje ze po tygodniu bedzie widac progres...

40mg nolvy prze tydzien pozniej do konca cylu 20mg. ja zawsze na cyklu biore 20mg zapobiegawczo.na marginesie jakiej firmy bold?

aha więc zwiększe dawke przez tydzień na 40 mg później na 20mg a omke jednak odstawie dopiero teraz czuje tą moc i aż żal odstawiać no ale niestety trzeba :( bolda będe dalej ciągnął i od 10 tyg wejde na winko i oby gino zeszło...

ja najdluzej jastem na bombie aktualnie 12 tydzien zostalo jeszcze po butli bolda i cypio i juz mi sie nie chce.Ja to odczuwam chyba przeciwnie niz wy dla mnie to jest upierdliwe te jedzenie na czas witaminy mineraly itp mnie to ciazy i na bombie czuje sie nie fajnie.Psychicznie nigdy nie odczulem pozytywnego dzialania koksu dlatego z [...]

obecnie jestem na półrocznej bombie, dopiero kończe 4 tydzień także się rozkręcam dopiero Ale szczerze nie wiem jak można sie od tego uzależnić ?? Ja po takich 14-16 tygodniach to już żygam na widok igły... mam dość jechania 4 tysi kalorii dziennie i ciężkich treningów... Ale cóż wytrzymam jeszcze z jeden taki cykl byle by osiągnąć mój cel 105 [...]

wczoraj było słowo na niedziele a dziś są rozkminy na cały tydzień

ja tam odstawiam wszystko i ładuje hcg potem clom w tym czasie bawie sie srednim i ciezarami,po czym odpalam cyklon i wstawiam ostry trening tylko lepszy jest efekt jak jest przerwa 3-4 tygodnie miedzy testem. justine197 : Na hcg wchodzisz od razu czy ,np czekasz tydzien,dwa od ostatniego strzala z tescia ?