tydzien

Witam!!! Poniżej przedstawiam dzienny jadłospis. Jeśli możesz to przeczytaj, rozważ czy jest dobry, jeśli nie napisz co byś coś dodał albo zmienił. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 87 kg Trening: 4/tydzień Staż treningowy: Początkujący (2 tygodnie) I posiłek 7:00 płatki owsiane - 100g (B-12g; W-70g; T-7g) mleko 2% - 100 ml (B-3g; [...]

Nie na MPJ a w Kurzętniku. Na MPJ jak na razie nie czuję się na siłach, a Kurzętnik od mojego Żuromina (tam mieszkam, gdy nie studiuję), jest jakieś 50km. Kategoria wagowa zapewne 75kg, chyba, że pobawię się w zrzucanie przez jakiś tydzień i zobaczymy. Jutro oficjalna waga na czczo.

a wczesniej bylas na niskoweglowodanowej? Nie martw sie to woda wrocial, a jesze najwyrazniej masz inny dzien cyklu. Niemozliwe bys zjadla 9000kcal wiecej niz masz zapotrzebowanie (a cokolwiek nie mowic, to licza sie zawsze kalorie ). Doczekaj jeszcze tydzien i zaczniemy obcinac wegle, ale okresowo. Jaki bilans teraz masz? i jak wegle rozkladasz?

Kika jestes tydzien na 2000kcal, jak wygladaja wymiary?

Witam chce zrobic cykl hp z cloutem, ale mam jeszcze resztki nitro II i mono i starczy mi ich na jakis tydzien, czy moge brac nitroII i mono w pierwszym tygodni, a pozniej hp i clout

ja niemiły ? Mati ja dzis caly dzien spie z przewami 10 minutowymi ^^ musze caly tydzien odespac Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-02-14 15:25:12

Ja brałem omke. dobra rzecz nie powiem :D po dwuch tygodniach obudziłem sie spuchnięty i o 10 kilo silniejszy w wyciskaniu, siła średnio rosło 5 kg na tydzień. przez 2 miesiące, przez miesiąc obwód bicepsa zwiększył sie o 6-7 cm. na koniec clomid i siła nie spadła, nawet podczas brania klomidu rekord wzrósł jeszcze o 5 kg. massa spadła [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + [...]

Tydzień 2 Środa 18.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Dynamo Kijów - Valencia 2. Zenit - VfB Stuttgart 3. Aston Villa - CSKA Moskwa 4. Werder Brema - Milan 5. Bordeaux - Galatasaray 6. Nijmegen - Hamburger SV 7. PSG - Wolfsburg 8. Sampdoria - Metalist Charków 9. Aalborg - Deportivo 10. Braga - Standard Liege Czwartek 19.02.2009 [...]

[...] zrozumialem Czyli przez cały cykl używamy tych samych ciężarów? 1seria 40kg 2s 56kg 3s 64kg 4s 72kg 5s 80kg i tak na kazdym treningu? Skoro 80kg to jest moj max w 5powt. Co tydzien zwiększamy także obciążenie? Czy przy następnym treningu powinno sie swoimi 5powt ustalac na 82kg? jesli jedi z l2p to cześć ;p Zmieniony przez - Cajmerek w dniu [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + 15min aeroby WTOREK rozciąganie + absII ŚRODA siłownia + 15min aeroby CZWARTEK rozciąganie + absII PIĄTEK siłownia + 15min aeroby SOBOTA rozciąganie + absII NIEDZIELA wolne +tabata 1x w mc-u -------------------------------------- 1) przysiad 3x12 (50kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (35kg) 3) wyciskanie na plaskiej [...]

30mg jedynie ost tydzien mozesz delikatnie zjechac(mozesz ale nie musisz) .

Przysiady 3s Rdl 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 3 s Podciąganie na drążku 3 s(uchwyt jak wolisz) 3x tydzień foro3 Nie musi być skosu ;] Wystarczy płaska Ja tym planem trenuje od tygodnia i jest ok Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-02-14 17:19:05

Tydzień 2 Środa 18.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Dynamo Kijów - Valencia 1 2. Zenit - VfB Stuttgart 1 3. Aston Villa - CSKA Moskwa 1 4. Werder Brema - Milan 2 5. Bordeaux - Galatasaray 1 6. Nijmegen - Hamburger SV 2 7. PSG - Wolfsburg 1 8. Sampdoria - Metalist Charków 1 9. Aalborg - Deportivo 2 10. Braga - Standard Liege 1 [...]

Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]

Witam!!! zostal mi ostatni tydzien brania kreatyny,pozniej tydzien regeneracji no i nastepny cykl treningowy jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5 roku waga:96kg wzorst:+-190cm TRENING Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na [...]

WZOREK od piątku odstawiłem leki przeciwzapalne/przeciwbólowe, nie smaruję, i jest ok. Mam jeszcze tydzień wymuszonej przerwy. Nie mam siły użerać się z tymi lekarzami, w dodatku mieszkam pod małym miastem, gdzie wybór specjalistów jest znikomy, a jeśli już są to słabi w swoim fachu. No nic, ortopedę mam na kwiecień, choć nie wiem czy jest wtedy [...]

Zrób tydzień przerwy na regeneracje. Zmień plan treningowy.

A co tu za wielka filozofia jest według Ciebie zbyleq? Ponad 2 lata ćwicze, początkujący znowu nie jestem. Trening intuicyjny daje największe możliwości. Co tydzien lub dwa zmieniam ćwiczenia lub chociaż serie, powtórzenia i wiem, że organizm odbierze to inaczej niż w zeszłym tygodniu. ************* Po treningu Szejka wypiłem Tym razem zamiast 50 [...]

a co ty masz za robote?orasz w biedaszybie czy jaki chui? ja robie 3xnocka na tydzien i reszta off i mysle ze podolalbym walic krotki slin 3xweek w dni treningowe.