tydzien

Zmiany będą jak na 70 kg zrobisz 5 powtórzeń. Za tydzień pewnie się uda - nawet możesz zrobić tak że 4 powtórzenia zrobisz gołymi dłońmi a na piąte zakręcisz szybko paski. Później zrobimy roszadę ciężarów.

[...] co ugotuje (technik gastronomii 8-) ) ale samemu juz nie mam potrzeby jesc. dla mnie wchodzenie powyzej 4500 kcal na masie to juz sor robi klopot i stres.| na razie polece tydzien na tej rozpisce i zobaczymy co dalej po:) trening w formie splitu obecnie bede wykonywal dla odmiany i zostawie chyba interwaly po treningowo, ale to sie okaza jak [...]

wczoraj trenowałem z Wojtkiem PIelą, Wojtek obecnie też zaczał roztrenowanie, ale formę trzyma bardzo dobrą. Doradziłem mu żeby na offie nie podjadał za często jak ja bo potem będzie tego żałował i wyglądał jak ja %-) Na odstrzał poszła klata i tric, szybki intensywny trening 1, wyc. sztangi płaska\ 2,wyc, sztangi skos dodatni 3.wyc. hantli skos [...]

dieta urozmaicona;d ale chciałbym ten okres tydzien przed startem ;-)

[...] poczytac dokladnie co i jak robic, bo samo obejrzenie filmow nie sprawia, ze czuje sie co ma pracowac. A to przeciez niuanse sa istotne. Tyle roboty znow przede mna :) Za tydzien jednak wyjezdzam na blisko 1,5 tygodnia. Bede tylko ja i moja praca, wiec chyba bedzie czas na poczytanie i douczenie sie :) Znalazlam tez klub obok hotelu, wiec 2x [...]

Jasne, tylko zawsze lepiej próbować już jakieś wybrane niż jeszcze szukać w szerokim asortymencie ;-) Akurat kupiłam szampon Białego Jelenia (nie wiem, na ile to "lecenie na dawnej marce", a na ile rzeczywiście dobre produkty... ale zobaczę, jak się sprawdzi), potem rozejrzę się za powyższymi. Dziękuję! Ja też z polecenia wolę :-) Raczej chodziło [...]

to chyba powinno być napisane tak pn sob pn sr sr sob No chyba że trenuje tak poniedziałek sobota klatka, w kolejnym tygodniu w srodę i na następny tydzien robi poniedziałek.

2x tydzień a czasami 1x wychodzi jeśli dobrze odczytałem, tak leci trening klatki poniedziałek - sobota środa - poniedziałek sobota - środa

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) + Cheat Waga:79kg Pas: 78,5cm )as w najszerszym miejscu: 83,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal

3 x tydzień klatka to chyba za dużo nie wiem czy aż takiej intensywności potzrebujesz.

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: [...]

Mam pytanie wziolem testosteron enan-pierwszy cykl (androchem laboratories testoject 250mg)przez 1 tydzien 2 strzaly 200mg e4d, Czy musze zakonczyc cykl i czy musze sie odblokowywac jesli tak to co musze wziasc na odblok i przez jak dlugi czas? Po kazdym strzale mialem bol w udzie przez okolo24g krwi w strzykawce nie bylo i dziwne objawy grypowe [...]

Ok z mandarynkami nie poszaleję %-) Nie planuję co zjem za tydzień, ale wiem, że coś tam zjem. Z tymi cukrami mam podobnie - założenia założeniami, w praktyce wychodzi inaczej. Też po 2 paczkach żelków w kształcie malinek jestem ostro zasłodzony. Zobaczymy jak to wyjdzie. Zdam relację po jedzeniu o ile wymiary poszły w dół po 7 dniach [...]

nie o taka obsesje mi chodziło tylko o fakt planowania na tydzień do przodu co sie zje w 'ten' dzień jest poniedziałek,jesz a we wtorek juz myślisz co zjesz w poniedziałek z mandarynkami nie szalej,6 moze byc za duzo ;-) ja jakos typowych slodyczy nie moge jesc niby wcinam te batony,lody itd - ale tam nie mam 90% cukru jak mi przychdzi zjesc [...]

[...] grzbietu (moje ulubione). W misce mleko do Latte Macchiato w ramach jednorazowego wyskoku. /SFD/Images/2016/4/4/4be491bf64fe4fee95408074d1f02400.jpg Zapomnialam dopisac, ze wymiary pozostaja bez zmian wiec nie wrzucam. Zobaczymy za tydzien. Nic nie zmieniam. Dobrze mi idzie, tak jak jest. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-04 01:16:12

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Czit niezaliczony,dwója! Za tydzień obowiązkowa powtórka ;) Czytałeś może co u siebie napisałem może z tydzień temu? Też tak Czasami mam że jedząc ten ekstra posiłek brakuje potem czasu. Więc go wliczam pod koniec dnia bo musiałbym wstawać o 4 czy 5 i jeść jeszcze raz. Za to za sam wybór posiłku, pięć.

NIc zioekt właśnie nie swędziało tylko pewnego dnia siedze na kanapie a tu wyczuwam pod lewym takiego właśnie guzka wydawało mi się to dziwne bo nic wcześniej nie swędziało estradiol zbadam na dniach bo wyczułem to jakiś tydzień temu i zastanawiałem się co to może być ale lepiej dmuchać na zimne pozdro dzięki za odpowiedzi zrobie badania będziemy [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DNT+ (piatek-niedziela 01-03.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Piątek: 5 km na trasie dom -> praca -> dom. Potem miał być trening, ale z okazji przebojów żołądkowych + nap... głowy nie było. Nie ma jak po pół roku czy nawet dłuższej przerwie wypić pół litra kawy w [...]

i co, i jak na tydzień przed zawodami?