tydzien

mial byc tydzien przerwy ale wyszlo jak zawsze %-) Dzis fbw ze wzgledu na to, ze od pon wchodze na hted 3 zeby zbudowac troche sily 1. Przysiad 40x5 50x5 60x5 70x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x5 3. Drązek neutral 6 3 4. Wioslowanie sztanga 50x8 60x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 30x8 35x8 40x8 6. Uginanie sztanga 30x8 30x8 7. Dipsy [...]

Czwartek bieg w terenie 20:10 min ~ 3,5km Gps w endomondo zgłupial, wiec nie ma dokladnego wyniku Wydolnosciowo z tyg na tydzien coraz lepiej Warunki dzis ciezkie. O ile wiatru w lesie nie czuc, to miejscami wyjezdzona droga i sam lód. W moich butach z praktycznie plaska podeszwa było slisko

Co tydzień mam na zmianę mc lekko i mocno. Takie założenia hted 3.0

Piatek 1. Przysiad przedni 42x8 57x8 72x6 2. Drązek neutralem 8 3. WL z zatrzymaniem lekko 45x5 60x5 75x5 4. Wioslowanie sztanga 45x10 55x10 65x10 Tak mi sie uklada tydzien, ze musialem upchac dzis trening piatkowy. Zmeczony po wczoraj obcialem serii wszedzie. W glowie jeszcze mam mały deload, ale zobaczymy jak bede czul sie po weekendzie. [...]

Ostatnio coraz więcej mówi się o deloadzie celem dalszego progresowania Czy wendler czy choćby kolesie z WK Wolę zrobić takie coś niż tydzień offa Zobaczymy jakie efekty beda

[...] o tym po 1 dropie na biceps i juz mocy nie było Uginanie pompa mega Plank ok Obwody - kondycja zerowa Pomierzylem sie dziś i poważyłem + 2kg i 2cm w pasie na plus przez tydzien jedzenia i picia pod korek hehe, no trudno, zleci Makro zmienione z B200 W500 T78 na B200 W350 T100 w DT i z B200 W200 T150 na B200 W150 T122 w DNT Wrzucilem dzis [...]

[...] + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog W obwodach zamiast rdl wrzucone wznosy nóg, bo rzygac mi sie chce jak to robie %-) Za tydzien robie deload Dzis sie pomierzylem - kolejne 0,5cm z pasa w dół, a waga stoi. Hm... recomp ? ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-24 14:40:37

[...] + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg Tak to wyglada na dzień dzisiejszy. Jeszcze długa droga. 101kg i 95cm w pasie https://iv.pl/images/66209205259841708086.jpg Caly tydzien treningowy musze przesunąć w tył o jeden dzień, gdyż w piątek rano jade do Warszawy na koncert i wracam w sb;) https://www.youtube.com/watch?v=5QrdTzCQrIU Jaram się [...]

[...] 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 45x8 50x6 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 4 obwody, hantle 10kg, kazde ćw po 10 powt Przysiad waski + High pull + Wyciskanie lawka dodatnia + Wiosłowanie + Mountain climbers Wszystko ciezkie. T5 na tydzien na bok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-23 21:02:59

Zaczynamy przygodę z Wendlerem Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 46x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 12x10 10x10 10x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-30 13:36:45

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 10 min 1. Martwy ciąg sumo 30x5 40x5 52x5 61x5 69x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 5 4. Plank 45s, 30s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-31 16:04:36 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-31 16:04:44

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 35x5 42,5x5 50x5 58,5x5 67,5x5 76,5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x11 22x8 17x12 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x11 60x8 50x12 4. Szrugs sztangą 80x10 80x10 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-02 16:25:48

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 35x5 42,5x5 50x5 58,5x5 67,5x5 76,5x5 + 2 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 30x10 10x12 10x12 4. Żuraw 8, 8 W tym treningu troche pan Wendler przesadził. Po cięzkich siadach 5 serii suwnicy i 5 serii uginan sobie zażyczył... :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-03 14:23:23

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 22,5x5 27,5x5 32,5x5 38x3 43x3 48,5x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 12x9 10x10

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 10 min 1. Martwy ciąg sumo 40x3 47,5x3 56x3 65x3 73x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 7, 5 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 6, 5 4. Plank 45s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-07 20:38:27

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 405 47,5x5 56x5 63x3 72x3 81x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x12 22x8 17x12 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x12 60x10 60x8 4. Szrugs sztangą 80x12 80x12 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-10 13:12:39

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x3 47,5x3 55x3 63x3 72x3 81x3 + 2 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x12 10x12 10x8 3. Żuraw 8, 8, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-11 20:01:54

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 40x5 46x3 51x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 5, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 5, 4 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x9 12x9 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-13 19:55:41

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 61x5 69x3 77x4 2. Glute bridge 60x 8, 8, 8, 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 5 4. Plank 30s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:26:18

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x3 2. Wspięcia na lydki 85,5x25 85,5x25 3. Przysiad bułgarski 10x12 10x12 10x10 4. Żuraw 8, 7, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:20:23