tydzien

I po urlopie - na szczęście organizm chyba wypoczął, bo bez problemu wstałem przed budzikiem. Kawa z masełkiem, zaraz wrzucę przedtrenigowego ananasa smażonego z jajkiem - banana jeszcze nie próbowałem ;) - i ROP, a potem rowerem do pracy. Przeoczyłem piątek, tam też machałem: medium day i 3 minuty wylosowane: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip [...]

Ciezko co ;) Chyba bym umarl, majac odpuscic bieg.. Gorsze to niz narkotyk. Bardzo ciężko, tym bardziej ze pogoda piękna była. Ale wyższe priorytety: te zawody nie miały większego znaczenia dla mnie, jedynie rozrywka dla odmiany, która tez w końcu jest potrzebna. A jakbym sobie to gardło pogorszył, to znowu mam co najmniej tydzień przerwy, która [...]

Taka sytuacja ;) wczoraj trening trasą Zielonogórskiej Połówki - swoją drogą polecam :) Zającuję tam na 2:15, a co tydzień mamy treningi połową trasy (są 2 pętle), tak żeby ludzi mogli się z nią zaznajomić. Po treningu robimy wspólną fotkę, ale brak kogoś z zewnątrz, żeby nam ją zrobił. Podbiega gościu, myślę sobie "ale podobny do Macka Dowbora", [...]

Podsumowałem plany na przyszłość ;-) Założenia na najbliższy okres treningowy: “Ukryta przewaga”: dwa treningi dziennie, łącznie max 45 minut, średnio 30 minut Trening biegowy / crossfit: 45 minut. Wszystko według “Biegacza niezłomnego” W przypadku dwóch treningów dziennie około godziny. To w tygodniu, na weekend coś dłuższego plus jakieś lekkie [...]

[...] Wysle do Was po powrocie do Niemiec z Polski, jakos 12-13.11, beda szly z 2-3 dni, albo tydzien pozniej zabiore do Polski i wysle na miejscu. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-04 21:01:41

Kurde, nie wylosowałem się na Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Może to i lepiej, drogi w sumie a zawsze mogę sam sobie trening zrobić. Ale co bieg to bieg, inna atmosfera, inne emocje. Aczkolwiek nie byłem jakoś specjalnie na ten start nastawiony, więc nie żałuję. Z innej zaś strony w zeszłym roku nawet nie mogłęm marzyć o losowaniu, bo nie miałem [...]

Shadow: podobno 200 to takie minimum do ultra miesięcznie. Przygotowuję się do setki, a max w tygodniu to bodajże 63. Lekko obrazoburcze ;-) Min 200 to wychodzi około 50 km na tydzień. Jak to się rozbija w takich przygotowaniach? 3 x 17? 2 x 25 ? 4 x 12 ?

Gratki ;-) ja za tydzień lecę 10km i już się boję tej pogody!

Nie do końca :-) 4-5kg to woda i glikogen, które nabiłem przez ostatni tydzień no i to poleci w ciągu kilku dni, zatem tak naprawdę to zostanie do zrzucenia ok 4-5kg a to jest już do zrobienia :-)

Rozumiem, że A i B na przemiennie co tydzień?

Bzyku - a Ty nie gadaj, widziałem fotkę na IG dzisiaj, możesz sobie hulać ile chcesz z taką formą :) Ale nie widziałeś fotki sprzed tygodnia, gdzie było +1,5kg (oczywiście w większości wody) i musiałem przez tydzień obciąć trochę kcal i się irytować patrząc w lustro ;-). Więc jeszcze chwila i będzie po formie :-)

Ja to rozumiem.Pisz o wszystkim.Wszytsko ważne. Potem po kilku tygodniach wyciągnie się wnioski.Teraz cza czekać. 2-3 tygodnie. Pamietaj: -We wtorek powinien być tygodniowy szczyt formy.W sensie jesli podejdzie woda - nagle zejdzie.Więc do tego wtorku nie panikuj nawet jesli bedzie źle! -W środę lub czwartek powinien powoli łapać lekki kryzys. [...]

Wiesz ile wynosi konwersja ALA do dalszej postaci? ;) Ryby z puchy tez sie zgadzam ze lepiej świeże niż takie (wszytsko lepiej swieze nie po jakiejś obróbce) ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.Plus jeśli ktoś lubi ryby to i takie nie zaszkodza w ilości 1-2 opakowania na tydzień. I nawet bym sobie nie zawracal głowy.

@Sol - dzisiaj ładowanie zaczynam: Piątek - 150b, 30t, 400ww - zostawiamy tak, czy zwiekszamy wegle dzisiaj? Jutro: 100b, 30t, 900ww - tydzień temu było 800

Wojtek.Jak progres? Jak samopoczucie? Zadowolony? czy zero zmian? A zwłaszcza czy nabilo? Proponowałbym bym dać dziś 450g a jutro 900g.Znowu 2x więcej. Daj menu z tygodnia poprEdiego i z dziś. Pamiętaj że większość ma być inna.Tj. baza posiłku (źródło ww) mają być inne niz tydzień temu.Dodatki typu soki/owoce/sorbety/slodycze zostają.

zdrowe produkty w diecie to i gospodarka hormonalna nie rozchwiana. O to właśnie chodzi. Nabiały, chleb itp to syf. Ano syf #-P #-P jeśli ktoś tylko to je lub ktoś, kto jest wrażliwy na to. Jednym szkodzi a innym nie. A jak już człowiek długo je zdrowo i po czasie dorzuci tego typu produkty, to co wrażliwszy to odchoruje... Byłam dziś u tego [...]

W telegraficznym skrócie %-) Bo jak widać rozpiski na bieżąco mi trochę nie wychodzą, a mimo wszystko nie chcę rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - [...]

Ładnie, ładnie :-) Jeszcze tydzień i też się zaprezentuję ale na pewno będzie to po sobotnim treningu bo jest kosa straszna :-)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-20 20:32:37

Będę śledził Twoje treningi tym systemem, a nawet więcej, chyba sam to spróbuję zrobić. Akurat za tydzień planuję wejść na ujemny bilans na 2-3 tyg i później mógłbym wejść na nowy program. Do tego czasu podpatrzę u Ciebie plan:-)):-P

Nie no, wszystko czaję, tylko te ciężary muszę dobrze zaplanować. Wiesz nigdy nie operowałem określeniami typu ileś % maksa Pierwszy tydzień minie na doborze obciążenia:-)) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-10-25 12:28:40