tydzien

Dzień 44 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-16 AKTYWNOŚĆ -> trening Kombinowany, spore braki w sprzęcie/obciążeniu, z wypadniętym biodrem. 1. przysiad 3x 8-10 30kg/35kg/35 kg x 15 30/35kg/35 kg x 15 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 [...]

Masz słabo rozepchany żołądek. Jedz tak przez tydzień ewentualnie 2, to po tym okresie zmiescisz jeszcze nastepne 500kcal Ja od siebie moge ci polecić płatki kukurydziane... w 100gram produktu jest 1600kcal Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-02-16 19:20:44

Grałem turniej halowy i uderzyłem z całym impetem kolesiowi w nogę. Dograłem 10 minut, wróciłem do domu - nie mogę stanąć na niej mocno, bo strasznie boli. Mocno opuchniętą, nie jest to na szczęście torebka stawowa, ale przez tydzień będę miał problemy z chodzeniem :D

Hmmm rzeczywiście to jest bardziej z HST niż z tego FBW, szczerze mówiąc zaczerpnąłem ten plan z konkurencyjnego forum ale teraz korzystam z tego i cóż dokończe już ten plan. Czyli co mam zrobić przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 tygodni 15 powtórzeń czy robić trening na 10 powtórzeń a tylko przysiady na 15? Jeszcze takie pytanie mogę tutaj [...]

na tydzien ?! ;x ja z dnia na dzien mam problemy, najczesciej robie przed zjedzeniem :))

przed tym planem nie mialem konkretnego planu cwiczylem dziennie co tydzien moze przerwe robilem jak nie mialem czasu na silownie

Dont dzieki };-) Marta zdjecia wyslalam 17.02 niedziela tydzien 2, dzien 7 Znowu problemy z netem }:-(( Narazie wrzuce pomiary. Cycki spadly, plus w brzuchu to pewnie przez wzdecia, poza tym jak juz pisalam wydaje mi sie ze wody troche nalapalam, w sumie @ powinna przyjsc niedlugo... W faldach cos tam spada, ale uda nie dalam rady zlapac @@-) [...]

NIEDZIELA, NAJSZERSZE + BOK i TYŁ BARKÓW + Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy (Znowu kradnę pomysły Roniemu mwahahaha) Dzisiaj nie mogłem zasnąć do 5, także noc niemal do tyłu. Po powrocie ze sklepu zaczynam tankowanie melisy i rumianku %-) Na razie czworogłowe opuchnięte po maksie, piersiowe jeszcze czuć. Tyłek też czuję po tym odwrotnym [...]

dobra jutro rano zastanowię się nad dietą, bo dzisiaj miałem długą podróż, zjem kanapki z polędwicą i ogórem kiszonym i gołąbki. Od jutra wrzucam wypiski i wszystko na czysto. Darek - rozumiem, że mam zacząć pierwszy tydzień od małych ciężarów, by potem progresja była konkretna tak ? I jeszcze motywacja na najbliższe dwa miesiące: [...]

15 luty 2013 koniec kreatyny Waga : 77,6kg Trening interwałowo-kondycyjny 19:30-20:40 Trening bjj na macie musiałem odpuścić, z powodu urodzin mojego ojca, wypadało żebym na nich był więc postanowiłem odpuścić, ale później poszedłem się zajechać bo źle się czułem że nie poszedłem na trening. Odstawiłem już kreatynę, bo biorę już prawie 7 tydzień i [...]

Tydzień 1 Wtorek-czwartek 19-21.02.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Bayern x 2. Porto - Malaga 1 3. Milan - Barcelona 2 4. Galatasaray - Schalke 1 5. Rubin Kazań - Atletico Madryt 1 6. Genk - Stuttgart 1 7. Lazio - Moenchengladbach 1 8. Lyon - Tottenham x 9. Metalist Charków - Newcastle x 10. Bordeaux - Dynamo [...]

no tak za tydzien kolejna rehabilitacja i moze wkoncu pomoze bo ja chce mase!! z tego co napisales tomq do tych skrecen to mi sie wydaje ze jest to naciągniecie Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-02-18 15:43:17

Witam, mam pytanie jak przejść z redukcji na masę? Robię aktualnie tydzień przerwy od treningów i chciałbym w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, [...]

a potem w wakacje na tydzien

w sumie to po 3 bo od nastepnego poniedziałku chciałem zacząc brać a dzis mi sie rozpoczął 3 tydzien redukcji.to pewnie dokupie do tego BCAA

Wydaje mi się że przerwa nie jest zła. 4 tygodnie po 9 tygodniach 3 dniowego splitu. W nowym cyklu znów zamierzam brać kreatynkę tylko inaczej ( ten sposób z nasyceniem przez pierwszy tydzień, a potem podtrzymanie) + BCAA.

Hehehe :) Dobra, wydaje mi się, że załapałem. Dzięki! Za tydzień będzie miód malina ;)

Właśnie nie ma szans żeby wziąć własną szamę i tu lipa, w alko bym się ograniczył do 3 bo pewnie po więcej by mnie sumienie gryzło, a tym bardziej jakby nast. dnia był kac. Jak zrobilibyście na moim miejscu gdybyście byli na diecie brali odżywki i musielibyście zrezygnować z ost. dania i wzięcia białka przed snem + wypicie kilka piw?Hmm? Bo nie [...]

Nie było mnie tutaj od soboty@-|...Mega zajęty weekend a w poniedziałek o 4.26 miałam autobus na lotnisko, o 7.00 samolot do Stavanger - byłam na rozmowie ws. pracy :-) i oczekuję teraz na wyniki:-) Cały dzień wczoraj spędziłam w Sandnes i Stavanger - non stop chodzenie i chodzenie :-) nogi troszkę dostały w kość}:-( SOBOTA - DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 [...]

Planu FBW jeszcze nie skończyłem a wsumie nie dawno zacząłem jakis tydzień temu więc nie jestem jeszcze wstanie ocenić jakie efekty