tydzien

Tydzień 11 Wtorek-Czwartek 20-22.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Inter Mediolan - Barcelona 2 2. Bayern - Lyon 1 3. Atletico - Liverpool 2 4. Hamburger SV - Fulham 1 5. Hull - Aston Villa 2 6. Scunthorpe - Reading 2 7. QPR - Watford 1 8. Ruch Chorzów - Odra 2 9. Wisła Kraków - Śląsk 1 10. Udinese - Roma 1

5tka To co chcesz za tydzień się odegrać na 90tce i skopać jej tyłek

Dziś jednak bez problemu zdążyłem zrobić trening , więc wypiska z 20.04.10. Nogi: Wykroki - 12/25kg , 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg Prostowanie + uginanie na prasie do nóg po 3s Łydki na jednej nodze ze sztangielką 21,5kg 3s Coraz bardziej lubie wykroki , czuć dobrze mięśnie i obciążenie powoli idzie do góry Plecy: MC - 12/50,5kg , 10/53,5kg , [...]

Ten tydzien zostawie tak jak jest na 2700kcal i bede obserwowal.Jezeli bedzie tak jak mowisz to podbije kalorie.

Rrumcek Dzisiaj znajomy podniósł nachwytem 175 kg nachwytem na raz, a rekord ma 250, wiec gdzie ja mam po 190 nachwytem targac grzechmek Za tydzien będzie z dwójką. rossi Prawdopodobnie za 2 tygodnie. Kupiłem juz2 puchy BCAA i 2 paczki Ostrowii wiec juz jestem przygotowany bic Powiedziałem sobie, "lajt łejt bejbi, lajt łejt" i poszło. [...]

Tydzień 5 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg ciężar znowu w [...]

czyli co bolda dac 400??A prolong 300??Czy jak??Przypomne,ze jutro 3ci tydzien minie i nie wiem jak to zrobic??nie chce po cyklu zalowac,ze za malo towaru dalem.pzdr

Ostatio ukladalem taki FBW, z tego co czytalem to na tydzien daje sie 9serii* na duze i 6 na male partie miesniowe, wiec tu bedzie troche duzo. *wyjatki to nogi i plecy, tu mozna dac wiecej ze wzgledu na dwuglowe i czworoglowe nog, a takze lydki no i najszersze, prostowniki plecow.

bolek 1-13 ,400mg tydzien ,susta 250mg ,1-12,wino propa 12-16.napiszcie co nie tak jak to widzicie

spoko,bede eksperymentowal.sprawdze wszystkie opcje.zazwyczaj cwicze popoludniu ale zdarza sie,ze wypadnie i caly tydzien na rano smigam.nie wiem czy te wegle w moim przypadku sie sprawdza ale skorzystam z rad napewno.dzieki za pomoc!

...:::Dzień 53:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 40kg-10 4s 75kg-10-10-7+3-5+3 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 60kg-7+1-6+2-5+3-5+3 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 60kg-10-10-8+2-6+2 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10kg-10-8+2-8+2-7+3 [...]

skl daj link do swojego nk to sie zabawie w pedofila. przez tydzień nie usiądziesz

[...] dzis sil po treningu nog, bede je robil w sobote. Do diety dodalem platki owsiane w ciagu dnia i wiecej tłuszczy wiec masa musi pojsc do przodu. Musze kupic swoje stojaki na sztange bo co tydzien pozyczal nie bede. Wampirate: Ta sztanga wazy cos kolo 18kg bo jest robiona, zwykla sztanga ktora cwicze wyciskanie, przedramiona wazy 7kg. (180cm)

Nie lepiej wrzucić ci jakiś konkretny fbw 3x tydzien? Np. Przysiad/Mc 3s Wyciskanie sztanga płasko/hantle skos 3s Drązek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki/ Wyciskanie sztangielek 3s Brzuch 3s Łydki 2s Myślę, ze trening dzielony w twoim przypadku nie jest najlepszym pomyslem.

***DZIEŃ 35*** PODSUMOWANIE: - Ten tydzień trochę nie udany, zapieprzone dni miałem ostro: Poniedziałek - Siłownia +10min rowerek Wtorek - przerzucanie 2 Ton węgla Środa - Siłownia + 15min rowerek Czwartek i piątek cały czas poza domem Jutro czyli w Sobotę - Siłownia 5tki + 15min rowerek Niedziela - wstaję z rana około 6.30 oglądam walkę Adamka [...]

ok dzieki za odpowiedzi, a mogł by ktos podpowiedziec jaka moze byc najwyzsza dawka npp w skali tyg, w porównaniu do tescia? np. jak w tygodniu wale 500mg tescia to jaka moze byc najwyzsza dawka npp na tydzien? (w połaczeniu z tym tesciem)

Zwiększaj ciężar co trening- o pojedyncze kilogramy, lub zwiększaj ciężar co tydzień- o trochę więcej. Ale progresja musi być.

To była sałatka na cieście od pizzy E ja tam teraz dopiero się zaczynam uczyć. Cały tydzień jeszcze można się uczyć i mam zamiar choć trochę nadrobić zaległości z 3 lat

Piątek 23.04.2010 2h 30 min 1. MC: - 70kg/7, - 100kg/6, - 130kg/3, (pas) - 160kg/1, - 180kg/3,3,3,3. 2. Dociąganie klasykiem z nad kolan (trochę niżej niż tydzień temu): (pas) - 160kg/4, - 200kg/3,2. 3. Dzieńdobry: - 50kg/8, - 65kg/8, - 75kg/8,8,8. 4. PP: - 40kg/6, - 55kg/5, - 65kg/5. 5. Wybicia zza głowy: - 65kg/6,6. 6. WL (dynamika): - 20kg/8, [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 24-25.04.2010 1. Manchester Utd - Tottenham 1 2. Arsenal - Manchester City x 3. Aston Villa - Birmingham 1 4. Lorient - Bordeaux 2 5. Toulouse - Auxerre 2 6. Valencia - Deportivo 1 7. Getafe - Sevilla 1 8. Hertha - Schalke 2 9. Nuernberg - Dortmund x 10. Hoffenheim - Hamburger SV x 11. Wisła Kraków - Lech x 12. Lechia [...]