tydzien

Kamień z serca a tak już na poważnie to ja kbyś cwiczył 3 dni w tygodniu to proponowałbym ci : pon, środa wyciskanie na płaskiej 80% maxa(w twoim przypadku myśle że 115kg) 2 powtózenia 6 serii i jeszcze żeby sie przyzwyczaić do dużych ciężarów to 125% maxa na sztange i trzymać 10sec piątek: 80% maxa 3 powtórzenia 6 serii i co tydzień dokladać 5 [...]

Może jesteś przetrenowany?Wstrzymaj się z treningami na jeden tydzień.Jeżeli pomoże zmień częstotliwość treningów.Pozdrawiam.

jakby robil 2x tydzien to obleci z reszta jak na FBW tez moze być - bo nie wiemy ile serii robi w kazdym cwiczeniu Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-09 13:42:57

no jak tam chcesz Twoj wybor i Twoja (niestety) strata, w kazdym razie ja odradzam ta kretke a co trenowania 4 x na tydzien to jak nie mozesz w srode i weekend to zostaje Ci pn wt cz pia czyli zawsze mialbys 2x pod rzad a to nie za dobrze w przypadu FBW i mozesz osiagnac efekt odwrotny do zamierzonego

Nie ma potrzeby zmieniania dobrego treningu. Natomiast bardzo wskazana jest progresja ciezaru z tygodnia na tydzien a nawet z treningu na trenning. Taki cykl zwiekszania obciazen powinien trwac ok 8 tygodni. Po nim musi nastapic przerwa ok 10 dni bez silki. Nastepnie mozesz smialo trenowac tym samym planem startujac z obciazeniem troche wiekszym [...]

100 poszla pociagne to tydzien a pozniej 150 mordka juz okragla mam nadzieje ze nie bedzie jak ksiezyc w pelni thx Slaw, Elite po antku bedzie szedl inny tesc tak z 2 miechy mysle i potem dopiero jakis oral musze zrobic przerwe od orali na jakis czas Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2008-01-10 16:42:29

[...] kluczem jest zwiekszanie obciazenia co jakis czas, czy innego typu manipulowanie intensywnoscią. i pamietaj ze jadąc caly czas an ostro - przetrenowac sie nie jest cięzko - co 2- 2,5 miesiąca zrobcie 1-2 tyg przerwy - cwicząc 1x tydzien po 1-2 serie na kazda partie co najwyzej aby mogly sie w pelni zregenerowac do tego dieta i musi byc dobrze

[...] płasko 4 serie po 12 powtorzen Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen SOBOTA(co 2 tydzien) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 12 [...]

ciezko widze najblizsze dwa dni w sumie to caly tydzien a tak na prawde caly styczen i jeszcze troche lutego **** by to strzelil :/

Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]

ehh... mam grype (czy tam przeziębienie) i musze na troszke ostawić siłke ( przy dobrych układach tydzień) wpłynie to jakos niekorzystnie na moj trening???? Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-01-14 16:59:53

lece grecka dece teraz jutro czwarty tydzien sie zaczyna i nie zbyt jeszcze czuje dzialanie moze trzeba poczekac jak sadzicie koniec 3 tyg i jakos nie zbyt czuje ??? Zmieniony przez - ommen w dniu 2008-01-13 22:06:17

11. Dzień Testu ( trening: brak) Trening : BRAK.. Dziś dzien bez trenigu.. i całe szczęście.. bo plecy jeszcze nie doszły do siebie.. ale UWAGA!!! jest chyba ciut lepiej i to własnie napawa mnie optymizmem na nadchodzący tydzień dziś odpoczynek.. ale jutro może może.. sobie potrenuje Dieta: 5 posiłków i 3 porcje białka.. dziś wyjątkowo tak [...]

znowu tydzien w pracy.. bleeeh od weekendu do weekendu, kurva cale zycie.. Trzeba sie uczyc jak ch*j

Po takim burdelu jaki narobiles robisz mocny odblok jak najbardziej z HCG. Od razu wbijasz 500 jm ed przez 10 dni - do wyczerpania ampulki, jak to skonczysz uderzasz tydzien 100 clomu, kolejne dwa 50. Od poczatku clomu nolva 20 ed przez 30 dni. Spier.doliles zwlaszcza z tym trenem, ale jeszcze nie jest na szczescie za pozno, bo 4 tygodnie to [...]

tak na marginesie to dwugłowy a nie dwógłowy jesli chodzi o zmniejszenie int5ensywności ja stosowałem w lżejszym treningu cięzary na poziomie 60-70% cięzaru maksymalnego (czyli powiedzmy tego którym w danym ćwiczeniu wykonujsze ostatnią serię w cięzkim treningu) Taki cięzar działał na mnie optymalnie nie powodował zbyt wielkiego przeciązenia ale [...]

sieam doszly wam te plakaty? ile czekaliscie? ja wyslalem maila tydzien temu w niedziele.. nie wiem co jest;D

Witam !! Mam pytanie co do dawkowania mono pierwszy tydzień D.T. -na czczo 5g lub pod koniec treningu aerobowego, jezeli takowy jest -na 0,5h przed treningiem silowym -po treningu silowym 5g D.N. -na czczo5g -przed snem 5g " a później ? d.t -na czczo 5g -po treningu 5g d.n -na czczo 5g Czekam na odpowiedz. PZDR

no spoko powodzenia. sporo serii jak na trening 2x tydzien w sumie. jesli cwiczysz rozsądny kawalek czasu i przemyslany to sam wieszczy ci odpowiada taka ilosc i nie mamy nic do gadania. mi napewno taki plan by sie nie sprawdzil

TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]