Co do planu treningowego TRENING A: Przysiad ze sztangą -4s 50kg x 12 Martwy ciąg -4s 30kg x 12 Ten martwy ciąg dałbym do treningu B aby je oddzielić od przysiadu i nie robić go na zmęczeniu po przysiadzie Wyciskanie na ławce poziomej- 4s36kg x 12 Wyciskanie żołnierskie - 4s15kg x 12 Wyciskanie francuskie - 3s15kg x 12 Zginanie przedramienia z [...]
Cabaser pomógł, samopoczucie się poprawiło, jest znacznie większa ochota do działania. Zrobiłem jak doradziłeś Lux najpierw połówka za tydzień kolejna i za kolejny poleci trzecia. Później mam to odstawić rozumiem? I co za ile powtórzyć? Jak znowu samopoczucie zacznie się sypać?
01.07.2019 DT Za tydzień urlop - opamiętanie przyszło za późno - forma na kostium zupełnie w polu.. O. Trzeba czujność zachować, pora obiecanych zdjęć nadchodzi. Kabo:) Zamówione. Następne foty - specjalnie dla Ciebie przed akcją "nowy kostium kąpielowy" - ale to jak już wakacje sie wyklarują, na razie nie wiem kiedy... Ps. Paatik, po ciężkich [...]
[...] na metke waga unormowala sie w okolicach 96/97kg i calosciowo kolo 11-12%bf Odblok zaczaelm brac po 24h od ostatniej tabletki metki (clomid 300mg ed + tamox 20mg ed, 2 tydzien 150mg clomid ed + 20mg tamox, 3 tydzien 20mg tamox rano + 50mg clomid wieczorem tak juz do dzisiaj - 6 tydzien). ostatnie tygodnie najwyrazniej jedynym zrodlem tescia [...]
Frutarianka na 2 posiłki??? Dałoby się, ale czy cały tydzień wytrzymasz? pokrojone owocki, orzechy i płatki. Zapachu nie wydzielają, a jak juz to przyjemny. Budyń z jaglanej?
01.07.2019 DT Za tydzień urlop - opamiętanie przyszło za późno - forma na kostium zupełnie w polu... Przydałoby się jakiś deficyt zrobić, a tu nie ten czas miesiąca... Siłka: barki i dół. Dół tak enigmatycznie bo generalnie miałam ochotę na suwnicę i swingi, których dawno nie robiłam. Dodałam jeszcze ławkę rzymską i tak weszło trochę dołu:) [...]
Witam. Trening z dzisiaj, 01.07.19r. Ok 55minut 102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół) Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też [...]
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 Dobrze, że wczoraj zrobiłem trening bo po dentyście się czuję jakbym porządnie dostał w mordę ;-) Myślałem, że przynajmniej się przejdę ale zupełnie nie mam ochoty. Jeść też nie ma jak więc na razie siedzę na głodniaka. Może jakiegoś banana i białko na noc przyjmę żeby gryźć było trzeba.
Witam, Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy.Przez pierwszy miesiąc próbowałem budować masę mięśniową z umiarkowaną tkanką tłuszczową na poziomie około 17%.Dowiedziałem się, że lepiej jest startować z pułapu około 12-13 %bf więc zabrałem się za redukcję która trwała 4 miesiące (skończyła się 2 tygodnie temu) i udało się.W chwili zakończenia [...]
Kuba, wpadaj jak najszybciej, zrobisz z nami trening w tych warunkach;-D ---------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 13 29.06.2019 - DT1 Tego dnia już z rana ruszamy z żoną do Wadowic- w nocy będziemy pilnować synków wujków Asi (rodzice na weselu) z tym, że ja popołudniu zahaczm o Mariana;-D [...]
Nie musisz na raz. Daj sobie tydzień i zwiększaj po około 150 kcal dziennie. Najlepiej jako dodatkowy posiłek, a nie jako dodatek do innych. Metabolizm się zwiększy i organizm się przyzwyczai. Zmieniony przez - munja w dniu 2019-07-01 17:52:04
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 wl 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg 4 x 2 x 135kg ---miało być z zatrzymaniem ,lecz brakło mocy :-( rozpiętki + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 25kg + 4 x 12 x 12,5kg Wyciskanie siedząc SMITH --chwyt węższy 5 x 5 x 78kg W leżeniu na tylne + unoszenie jednorącz ,naprzemienne hantli przed siebie 3 x [...]
Niestety warto mieć na uwadze to, że kupując suplementy "nieznanego pochodzenia", tzw. wyroby garażowe, nie wiemy tak naprawdę na co możemy trafić, kto to produkuje, co jest rzeczywiście w środku i jakie są warunki produkcji tego typu preparatów. Akurat w przypadku WXN Labs wcześniej nikt nie zgłaszał problemów z ich działaniem. Sam również [...]
SzK: Trenuję od siódmego roku życia i początkowo to jest ogólnorozwojówka z elementami judo, 3/4 treningu to zabawy ruchowe, a z judo, to po kilku miesiącach jakiś parter - trzymania, wychodzenie z trzymań, nauka padów itd. Mnie i siostrze Ojciec położył w domu matę i robiliśmy codziennie przez trzy lata po 100 padów. Uważam, że każdy powinien [...]
Alex - nic ciekawego, wiele nie straciłeś :-P Byłem jeszcze dzisiaj rano na badaniach, bo muszę mieć aktualny poziom kreatyniny do kontrastu na rezonansie. Przy okazji sprawdziłem morfologie i hdl. Zobaczymy, czy coś się poprawiło od ostatniego razu. Co najciekawsze - ostatniego cheata miałem tydzień po Wielkanocy, sushi z Kondziem i Krzychem. Od [...]
Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy [...]
Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy [...]
Tak poproszę, mógłbyś go przenieść z powrotem do dopingu jak to nie problem bo tam to się w ogóle nic nie dzieje i jeszcze nie mogę pisać otwarcie co lece%-) Link do bloga jest u mnie w podpisie i dzieki bardzo, może troszkę motywacji złapie i będę jakieś wypiski robił. Co do dnp to weekend na dawce 200mg przeleciałem, zeszła retencja i talia [...]
Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy [...]
Pierwszy cykl enan solo
