tydzien

[...] taka opcja bardziej podobna jest do treningu typu split i wykonuje ja 5 razy w tygodniu... stad jak chcesz uciac nieco dni treningowych to z powodzeniem mozesz wykorzystac opcje bardzej zlozona czyli klasycznego push pull-a po prostu i nawet wykonywac go 3 razy w tygodniu w systemie push, pull, push a tydzien drugi pull, push,pull na zmiane :-)

Zaraz żegnam Szczecin i jadę do rodzinnego w DE. Zobaczę jak test i e2 wyglądał po pierwszych 10k hCG tydzień temu. Ciekaw jestem do jakiej kliniki on mi każe jechać 170km,bo nawet jak rezonans przysadki by chciał to bliżej można.

Też o to, dlatego nie chcę juz większych krążków zakładać ;p Ale sposób i tak znajdę na progress a jak nie to w powtórzeniach będę próbował i tyle :P Mam tydzień do namysłu i kombinowania :)

Super, że wszystko w porządku :-) który to tydzień?

MASA TYDZIEŃ PIERWSZY PULL DAY Bry tylko rutyna . cardio praca trening dom ;) https://www.youtube.com/watch?v=qTj0Ol6aChs Trening mocny dołożone z dobrym czuciem dzisiaj rano już mocne je czuje . Niestety ostatniego ćwiczenia nie udało się zrobić ale dzisiaj to nadrobimy. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 [...]

Zarzucam po 1 tabsie na dzień przez tydzień i robię badania tylko nie wiem czy to dobry pomysł. Zmieniony przez - klakierq w dniu 2019-11-25 21:26:28

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

Siema! Dzisiaj dzień treningowy, główne ćwiczenia dziś to rumuński martwy, oraz hip thrusty (dupa piekła xD). Wjechały także łapy, oraz delikatnie plecy w kilku seriach. Założenia na ten tydzień są takie, że zakładamy widełki kaloryczne 2700-2900, i po prostu gdy dopadnie mnie głód, będę trzymał się tych wyższych wartości, a jeżeli nie będzie z [...]

[...] jakimś miesiącu znowu badania Właśnie nie mam specjalnie tak od razu z kim pogadać. W sensie lekarza ogarnięte go, bo na sfd to wiedomo :-D Z jednej strony to dopiero 3-4 tydzien na pregnylu. W ulotce założenia, że 3 miechy to potrwać może. Tylko ogara potrzebuje od tej ruchliwość. Tzn NIE WIEM czy liczyć na jej poprawę jeszcze czy tylko za [...]

25.11.19 Wczoraj totalny off. W kinie na „Procederze” byłem. Ogólnie polecam. Nie wiem czemu, ale siedzi mi cały czas ten film w głowie dzisiaj... Poza tym wyszło też „Le Mans ’66” o pojedynku Ferrari i Forda w wyścigu Le Mans. Świetna obsada, więc muszę na to iść. I druga pozycja obowiązkowa, to „Irlandczyk” Scorsese, gdzie gra Al Pacino i Robert [...]

2 Tydzień MiniCut 25.11.2019 Hej Dzisiaj 40min cardio z rana na czczo. Po pracy trening Pull 1. Wiosło siadło dość fajnie przy tym 165kg to ostatnie 6p to już takie niebyt fajne ;p ale jest git. Hantelkę że tak powiem "zamknąłem" teraz jedyne co to dowieszać na łańcuszku obciążenie czy coś ale nie wiem jak to będzie w praktyce, zobaczymy za [...]

Wrzuciłem z tydzień temu, i od tej pory bardzo na plus. Przed jadłem tak na styk, może nie byłem przejedzony, ale więcej bym nie chciał. Obecnie chodzę głodny :-D To się zgraliśmy, bo ja w tym samym czasie %-)

25.11.2019 Poniedziałek (10 tydzień okresu masowego) No i pięknie! Dużo snu, a rano takie ssanie ohoho, apetyt powrócił, samopoczucie też rewelacja, niech to trwa jak najdłużej ;-D Aż chciało się robić to cardio, a treningu nie mogłem się doczekać ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na [...]

9 tydzień masy waga na czczo 119kg aeroby 30 minut (trucht powoli staje się szybkim marszem) srednia waga wzrosła o 1,5kg i trochę to dokucza ale takie "suple" że zawsze troche wody sie pociągnie ;p pas dalej sie trzyma na poziomie 90cm i raczej przy tej wadze nigdy tak mało nie miałem. od 9 tygodnia zmienię parę ćwiczeń w planie oraz [...]

SObota DT lower 1.Glute bridge 4*8 130kg 2.Suwnica 3*12 180kh 3.American DL 3*10 60kg/65kg 4.Wejścia na wysoki box 3*10/11/12 na nogę z kb 8kg 5.Lateral band walk 3*20 na nog 6.Opuszczanie nóg z odbiciem 3*26 22 min marsz pod górkę na bieżni tydzień mocniejszych treningów, pilnowania diety z 300g ww (przy w sumie niskiej kaloryce bo 2 tys) i 1 kg [...]

Zdjęcia wrzucę może pod koniec tygodnia, ale w listopadzie naoewno mnie trochę uleje, Od początku listopada co tydzień mam jakąś imprezę gdzie nie liczę żarcia i napewno o dużo przekraczam te 3000 kcal który jem na codzień, no A to nie redukcja, żeby później sobie to rozłożyć na kilka dni tą nadwyżkę żeby ja zniwelować, więc po prostu na drugi [...]

24.11 sobota "Relaks" na termach, nogi zamiast odpoczywać porządnie popracowały %-) 25.11 niedziela Jeden wielki zakwas. Ze względu na ból nóg strasznie nie chciało mi się biegać w Lasku ;-) Trening Najpierw 3x podbieg z zawodów. Pierwszy spokojnie, kolejne dwa chciałam spokojnie pod najbardziej strome odcinki, a mocniej na łagodniejszych [...]

[...] dolozylem:-) koniec koncow 3 serie po 2 powtorzenia wlecialy i na tym zakonczylem wyciskanie, wolalem zrobic 3 po 2 niz 3,1,1 lub nie zaliczyc trzeciej serii:-) zobaczymy za tydzien co zrobic czy ponowny atak na 132,5 czy schodzimy na 130 i powtorka:-) reszta cwiczen lekka pompka bo poczulem dyskonfort przy obojczyku, gdzie kiedys mialem lekka [...]

Dziś ponownie dwa mecze. Później trening - czuje już nakumulowane zmęczenie tym tygodniem, jednak 4 mecze na boisku plus cały tydzień kursu robią swoje. Jutro kurs od 10 do 16 - core i stabilność. Mam nadzieję, że będzie fajnie i merytorycznie :-) jeszcze tydzień i się wyśpisz :-P

Drugi dzień Mistrzostw Świata Juniorów nie był aż tak „złotodajny” jak pierwszy, ale kilka kolejnych medali zdobyliśmy. Największy sukces odniosła nasza „maszynka do wygrywania” Natalia Czajkowska, pokonując cztery pozostałe mistrzynie świata w bikini fitness i zostając absolutną mistrzynią świata po raz drugi z rzędu! Ta dziewczyna to absolutny [...]