tydzien przerwy

[...] + 200 gram filetu z kurczaka 100 gram makaronu + 250 gram twarogu półtłustego + jogurcik 200 gram rostbefu + 10 ml oleju lnianego Jako , że ćwiczyłem 4 dni bez przerwy tak teraz mam piątek , sobote i niedziele wolną :o jak nie wytrzymam to zaczne wczesniej tydzien treningowy bo zapowiadają się nudy , chyba , że mnie weekend poniesie %)

[...] + 200 gram filetu z kurczaka 100 gram makaronu + 250 gram twarogu półtłustego + jogurcik 200 gram rostbefu + 10 ml oleju lnianego Jako , że ćwiczyłem 4 dni bez przerwy tak teraz mam piątek , sobote i niedziele wolną :o jak nie wytrzymam to zaczne wczesniej tydzien treningowy bo zapowiadają się nudy , chyba , że mnie weekend poniesie %)

Tak jak pisałem tydzień odpuściłem w drugim na dupie wysiedzieć nie mogłem i ćwiczyłem i dlatego spadek formy , ale kilosa masy złapałem :) Cuż przerwy nie zrobię ale po ćwiczę na mniejszych ciężarach !!! Kolego Nightingal co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia [...]

Jak widać sylwetka sporo się różni zależnie od światła jak pada, ale jest chudo , dziś postanowiłem dodać ok 100kcal do diety i zrobić sobie tydzień luzu na siłowni ..lżejsze ciężary, czuję że mój organizm od dłuższego czasu potrzebuje przerwy lub luźniejszych dni. /SFD/2024/5/10/88cab56a20a14cc1a744e0c4432c4289.jpg [...]

Od początku lutego, ale robie sobie przerwy. Jadę takim sytemem: 3 tygodnie 2300kcal a potem tydzień na 2700kcal(zapotrzebowanie) i tak w kółko.

[...] koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do [...]

Chyba ze 2 dni full i w ten 3 cos na szybko dorzucic?Fakt co ktorys tydzien czasem co drugi ,mam dostep 3 razy na fulla (a wiadomo ze musi byc dzien przerwy miedzy tymi treningami). Wiec czasem nawet 3 razy dalbym rade tak zrobic. A jesli nie to 2 razy nie jest za malo ;/ Moze ten 3 jakis na "szybko" . W sumie 2 tyg. jade dieta suple i [...]

U mnie siłka to 1,5 godziny(plan Qazara) i w nietreningowe 2 godziny roweru Katabolizmu nie widzę, więc jest ok raczej. Z drugiej też strony do piątku wieczorem styknie 4 tydzień ketozy(bez przerwy) i szczerze powiedziawszy na wadze różnicy nie widzę Jestem na ujemnym bilansie i wypalam codziennie średnio 730 kcal + zwyczajna aktywność i nie leci [...]

słuchaj... Jeżeli tym planem cisnąłeś ok 3 miesięcy bez przerwy regeneracyjnej to teraz musisz sobie dać tydzień odpoczynku od ćwiczen... Wogóle, żadnego machania hantlami :) Plan jest średni, a wręcz słaby... ;] Ja bym Ci proponował teraz skusić się na FBW, tak dla odmiany, zaskoczyć mięśnie innym bodźcem :) Zobaczysz, że Ci się opłaci ;) W [...]

[...] raczej nie będę wychodził z domu z pewnych przyczyn. Teraz muszę się zabierać za dietę w dniach, w których bede na uczelni, a pięknie to nie wygląda: PON 8:00-16:40 (co 2 tydzien do 18:50) WT 10:10-16:40 ŚR 8:00-16:40 Do tego są krótkie przerwy więc zabieranie pudełek odpada kategorycznie, ledwo zdążam zjadać kanapkę. Zmieniony przez - Orator [...]

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]

Zacząłem ćwiczyć od początku studiów, przy czym miałem przerwy na kontuzje. Jakby zebrać do kupy to około 4 lata. Ćwiczę 2 razy w tygodniu bo na politechnice nie ma się zbyt dużo czasu(początkami było 3, średnio 2,6 raza na tydzień ). Z pewnością na suplach i odżywkach mógłbym mieć dużo więcej w trójboju, ale dojdę do tego naturalnie o ile mój [...]

Ale napisales ze robisz przerwy po pare miesiecy... zalegly EDIT: Ja tu nie widzę nic śmiesznego. NO TO COS SMUTNEGO... Pokazuje tym, że nie potrzeba sięgać do zaawansowanych metod trenigowych żeby osiągnąć ten pułap masy. JA NA TAKICH TECHNIKACH BYLEM WIECZNIE CHORY I CO PRAWDA OSIAGALEM TAKI PULAP MASY(T-A-K) ALE ZARAZ LECIALA W DOL POPRZEZ [...]

na stromie i shocku jestem od 3 tyg jeszcze tydzien chce to pociagnac, pozniej chwila przerwy i bomba - slabo idzie na suplach a chce sie wyrobic do maja/czerwca z forma, planowalem pierwsza bombe jakos teraz tak zeby zdazyc jeszcze troche wyciac to co zrobie

[...] koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do [...]

Pierwsza Sprawa !!!!! Tydzień do 2 tydoni Przerwy w Ćwiczeniach !!!! Druga Sprawa !!!! Do 10 serii tygodniowo na Biceps !!!! Trzecia Sprawa !!!!! Rób triceps do 12 Serii tygodniowo!!! Czwarta sprawa Dieta !!!!! Dieta to nie znaczy odchudzanie. Weź się natychmiast za miche bo marna waga !!! Piata sprawa!!! Suplementacja Gainerem oraz Aminokwasami [...]

14 sierpnia Dieta: rostbef, 2 banany, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - 3h treningu różnych elementów, czucie piłki fajne więc trening udany. Już się nie mogę doczekac kolejnego wyjścia na kort, a tu 2 dni przerwy :-( Dzisiaj środa, czyli mój ulubiony dzień tygodnia z jednego powodu - wieczorny crossfit: 35 kilo na [...]

Pierwszy tydzień Jest na bieżąco po skończeniu pierwszego tygodnia ćwiczeń. Powiem wprost, że dostałem niezły wycisk i niemile odkryłem jak ograniczony jest mój organizm. Do tej pory gdy grałem w gry zespołowe wiele elementów mojego ciała nie było mi aż tak potrzebnych ze względu na charakterystyczne pozycje jakie obierałem na boisku. Gra siłowa [...]

Kolejny tydzień zleciał, waga -0.5. Kolejny cm w obwodzie pasa mniej. Jestem na 2600 +/- 50kcal. Siła i energia na treningu jest. Chciałbym dorzucić jakąś aktywność, coś szybkiego a zarazem skutecznego, nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: [...]

[...] ze zalozysz systematyczne zwiekszanie dlugosci treningu. Powiedzmy zaczelas od 15min w wolnym spokojnym tempie, to co drugi trening dodawaj sobie po 5min. Rob zawsze, na tydzien, jeden dzien przerwy od cwiczen. jak dojdziesz do godziny to wkomponuj sobie w trening szybsze odcinki, np. 30sek co pare minut i te rowniez systematycznie wydluzaj. [...]