tak czytam o 11 OXO i pisze sporo że obniża kortyzol i wydaje mi się że może być jednym z najlepszych środków do tego mam jeszcze twoją opinie,mówisz ze jest świetny,dużo lepszy od fosfatydyloseryny co mnie bardzo przekonuje ,wyczytałem też że nie ma skutków ubocznych a jak już to bardzo minimalne , znalazłem firmy BRAWN 11-Andro (11-OXO) 90 kaps [...]
COMEBACK ja nie chce mówić że twoja metoda była nie dobra bo jak wiadomo każdy organizm jest inny i na każdego działa co innego,jak ja to mówię jeśli chodzi u suplementy każdy musi znaleźć dla siebie swój złoty środek :) ,lepiej się patrzy na ten wynik gdy jest już poniżej 30 ale i tak to nie zadowala,niczego teraz tak nie chce jak tego żeby [...]
w misce zdecydowanie za mało tłuszczu minimum to z 50g powinno być, a jak chcesz budować siłę to wrzucił bym co najmniej ~100 (oczywiście na rzecz węgli) wg mnie mleka trochę za dużo, płatki kukurydziane do wywalenia/zastąpienia owsianymi po co tyle otrębów owsianych? dużo sera - zamieniłbym/zmniejszył na ser na mięcha/ryb/jaj nie wiem jak [...]
nie wydaje mi się, zeby owoce miały więcej witamin od warzyw, zwłaszcza teraz, gdy nie ma żadnych sezonowych:-P. Sama wykluczyłam, gdy wyczuwałam parcie na "niedozwolone". No ale to Twoja decyzja:-) No dokladnie, witaminy to z warzyw, zwlaszcza sezonowych i w roznych kolorach mozesz czerpac do woli. Dobrym pomyslem jest albo odstawic calkowiecie [...]
Budowanie mięśni jest znacznie trudniejsze niż się większości wydaje i od bylejakich ćwiczeń i na ujemnym bilansie kalorycznym nie urosną. Na początku redukcji tkanki tłuszczowej będzie działać każda aktywność fizyczna, z czasem aeroby czy hopsanki z chodakowską będą coraz mniej skuteczne a lepiej będą działać te kojarzone z budową mięśni - [...]
Widze ze jestes negatywnie nastawiony pewnie ze wzgledu na moj wiek :) Negatywnie nie, próbuję Ci uświadomić że jesteś zafiksowany na punkcie bica. Ćwiczysz go częściej, mierzysz w zasadzie chyba tylko biceps bo innych wymiarów nie jesteś w stanie podać, pytasz tylko o biceps itd... Twój świat zaczyna się i kończy na bicepsie. A jeśli to ja się [...]
Nie widzę sensu atakowania taką gamą ćwiczeń ramion, które powinny być już wstępnie zmęczone po treningu klatki czy pleców. Jesteś w stanie metaforycznie ''zabić'' dwoma-trzeba w maksie ćwiczeniami. Martwy Ciąg jako przed ostatnie ćwiczenie totalnie nie pasuje, to ćwiczenie które chłonie Twoją energię jak gąbka wodę. Połączenie nogi + barki to [...]
Wrzuć do oceny tą Twoją dietę zbilansowaną ciekawa jestem :) Organizm dość długo się odbudowuje, to nie jest kwestia 3 miesięcy. Zerowy to taka baza do rekompozycji ciała, nie bój się muły Ci nie urosną ;-) To nie taka prosta sprawa :)
Wrzuć do oceny tą Twoją dietę zbilansowaną ciekawa jestem :) Organizm dość długo się odbudowuje, to nie jest kwestia 3 miesięcy. Zerowy to taka baza do rekompozycji ciała, nie bój się muły Ci nie urosną ;-) To nie taka prosta sprawa :) /SFD/Images/2016/4/14/de4a214ad66f476d9fdf7990ca86a226.jpg
[...] też na to, że mimo niskiej wagi i obwodów ciało wydaje się tłustsze, niż powinno. I tego nie zmienisz trylionem brzuszków i kilometrażem biegów. To się koryguje nabierając masy mięśniowej, która jest odpowiednia dla twojej budowy. Na granicy niedowagi twoja jedyna opcja korekcji bf to przypakowanie i to solidne. Całego ciała, nie tylko brzucha.
Nic o tobie nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej [...]
Witam :). Przeczytaj sobie ostatni artykuł o białku. Jak na Twoją drobną budowę i niską masę ciała, to jadłaś go chyba o wiele za dużo. Wystarczy 2g na kg masy ciała, a nawet mniej, czyli 90-100g powinno Tobie na razie w zupełności wystarczyć. Pozdrawiam.
Daj na początek 110g białka, 60g tłuszczu i 200g ww - to masz 1780 kcal. Na początek. Zrób sobie pomiary, wprowadź dietę i za tydzień powtórka z pomiarów - pierwsze tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w [...]
Eve - bo to oni cierpią, jak patrzą na Twoją pełną fajnego jedzenia michę. ;-) A dobra pizza nie jest zła - ja tam lubię i raz na jakiś czas chętnie sobie robię albo idę do fajnej włoskiej knajpki. :-D
maceek - Twoja wiedza jest akademicka czy samouka? Brzmi przekonująco. Mam wątpliwości czy rzeczywiście należy doradzać rezygnację z redukcji. Raczej radziłbym konsekwencję w trzymaniu kalorii (na każdej diecie ludzie chudną - dowodzą badania).
Czyli nornalne swiatlo nie od gory fotka z reguły na wprost. Zajrzyj do mojego dziennika. Oczywiście nie mam nic do twojego stylu robienia zdjęć, poprostu fajnie byloby ocenić cala sylwetkę , klatke, barki , ramiona, plecy, brzuch, nogi. Jak nie chcesz to nikt cie nie zmusi , twoj temat twoja wola
Powrót do przeszłości
