twoja

Twoja ręka %-)

J/w i dość symetrcznie wogóle twoja transformacja z 1 strony zasługuje na szacunek mam nadzieje że kiedyś będe miał podbny wygląd przy takiej wadze.Apropo zdjęc nie mógł byś wrzucać całych zamiast miniaturek?

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal/aktywność fizyczną. W pierwszym posiłku białko jaj kurzego sobie odpuść. Gainer jest ewentualnością do uzupełniania wg braków w diecie/nie ma on na celu zastępować posiłków, szczególnie przed treningowego, który powinien być pełnowartościowy i dać Twojemu organizmowi paliwa na ciężki trening siłowy. Energia w [...]

Twoja rozpiska wygląda dobrze. Banan to nie jedyny owoc, który zawiera sporo kcal ;-) Obserwuj organizm/śledź swoją dietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-20 17:01:22

imo białka za duzo, wystarczy jak dasz 2,5g/kg tłuszczy ilosciowo niby moglo by byc ale malo zdrowych tł.roslinych w tym, kcal dosc duza na Twoja wage, nic nie dodawaj na razie , potrenuj na tej diecie 2-3 tyg.i obserwuj czy waga ruszy, jak nie to wtedy stopniowo zacznij dokladac kcal

sporo tych kcal na Twoja wage no ale wysoki chłop z Ciebie ;-) imo troche mniej bialka moglo by byc, w posiłku o godz 12 to nie pomylak, ma byc 200g makaronu?

Białka i tak nie ma sensu dawać więcej niż 2g nkgmc. Biorąc nawet pod uwagę Twoją pierwszą dietę warzyw jest 3 razy za mało.

jedak warto byłoby zobaczyć Twoją technkę, bez tego trudno będzie wychwycić ew. błędy, a myślę, ze tutaj raczej leży problem- w jakiejś niedoskonałości jeśli chodzi o wykonywanie tego ćwiczenia; warto też zastanowić się nad pompkami na poręczach w wersji na klatkę właśnie. wrzuć więc filmik.

[...] sa zbyt duze, powyzej 10ng/ml ciagniesz wode. co do deki, uchylanie się od czasu półtrwania to 6 dni. Deka robi swoje kiedy zaczyna się kumulować w organiźmie więc najlepiej podawać e4d. to tak na przyszłość, to czy weźmiesz czy nie to twoja brocha ale rób to przynajmniej z odpowiednią do tego wiedzą. Btw boldek będzie dobrym rozwiązaniem.

Dzięki za odpowiedź, wezmę to mocno pod uwagę. Już dziś zrobiłem split i pobiegałem 20 min (3km), fajnie jest wrócić do biegania na zewnątrz a nie jak chomik na bieżni. Powiedz mi proszę czy jeśli po ćwiczeniach idę do domu zostawić torbę i się przebrać i wtedy idę biegać to tak może być ? Czy raczej próbować tak to robić, że tuż po wyjściu z [...]

[...] jest porfesjonalna na tyle żeby wyszedł db efekt, wiem mi chodzi o regularne przyrosty rzędu 1-1,5 kg na msc przy dłuższej wrzucie , nie oczekuje 10 kg po 4 miechach,zapewne twoja rada by była dobra bo czy deca czy bold przybity w najblizszym czasie pewnie by sie na dobre rozkręciły po skonczeniu mietka , ale nie wiem czy nie bd chciał zrobić tez [...]

Zasugerowałam się Twoją wypowiedzią, że lepiej Ci idzie na nieujemnym;-) Co do Twojego pytania - możesz w DNT dać -100kcal.

[...] senność, uczucie osłabienia, nadwrażliwość na zimno, dostrzegasz także inne nieprawidłowości, np. szybko męczysz się nawet przy małym wysiłku, często miewasz zadyszkę, twoja cera wydaje się bledsza niż dawniej, łamią ci się paznokcie, wypadają włosy. Moja waga mozna powiedziec stoi w miejscu od kilku lat cos tam przytyje np 3 kg ale [...]

Nie jesteśmy tu lekarzami. Skoro wiesz, że źle go robiłeś to, czemu najpierw nie upewniłeś się, że Twoja wiedza i umiejętności pod tym względem są na tyle małe, że nie powinieneś tego ćwiczenia wykonywać, a tym bardziej nie mając go jako główne od razu w treningu (najpierw na zaniżonym obciążeniu powinieneś sie uczyć techniki, a nie z motyka na [...]

Po pierwsze jak chcesz pozbyć się fatu to dopracuj dietę, dziwne że nikt o tym nie wspomniał. Do poprawy kondycji i wytrzymałości CF jak najbardziej. Ale nie od Beara, tylko prostych WODów z ciężarem własnego ciała, jesteś początkujący i nie ma co się porywać na thrustery. Te proste WODy wydają się tylko proste na monitorze, zrobisz i ocenisz - [...]

troche dlugo propa tyle leciec ale jak chcesz sie tyle kuc to juz Twoja sprawa, ja bym zmienil estr powiedzmy na cypka, sam mam zamiar niedlugo przejsc na cypa, do tego bold jak mowia wyzej troche malo chociaz nie bilem nigdy bolda ale wszedzie mowa ze trzeba te min 500-750mg ew wbijac to tyle o srodkach.. no i jaki priorytet? bo faktycznie diecie [...]

A jaka jest Twoja opinia? Stosowałeś, możesz polecić z czystym sumieniem? Czy przy takiej cenie kupiłbyś może coś innego z serii Sciteca albo inny zestaw?

Skoro tak myślisz, to już Twoja decyzja.

Kolega widzę że oszalał. Tych ćwiczeń jest cała masa. Ograniczyć cię może tylko Twoja wyobraźnia. Więc zarzuć YT i sam popatrz. Znajdź coś co jesteś w stanie zrobić i się nie uszkodzić ;-) i jedziesz. Lukson dobrze gada, weź sobie Benchmarka Cindy i się sprawdź. Potem wróć i powiesz jak wrażenia :-)

Ilość kcal zbyt wysoka jak na Twoją wagę.Ilość kcal ustaliłbym na 2700-2800 kcal. makro zbyt wysokie Ustaliłbym na poziomie B;2-2.2g/kg T:1-1.5g/kg WW: reszta ww Dieta słaba,jest wiele źródeł białka .U Ciebie dużo jest tuńczyka w diecie.W każdym posiłku powinno być btw ,uwzgledniajac również warzywa ,które powinny znajdowac sie w diecie Pzdr