Przede wszystkim istotne jest to z czego wynikało to niedożywienie. Jeżeli miałeś/masz jakieś zaburzenia psychiczne, to każdy krok warto jest skonsultować z psychoterapeutą, czy też psychodietetykiem. Wprowadzenie aktywności fizycznej może negatywnie jak i pozytywnie wpłynąć na Twoją psychikę, więc konsultuj to że specjalistą, a nie na forum [...]
cierpliwość, konsekwencja, jasno określony cel w głowie i lecisz sobie spokojnie, trzeba też nastawić się na to ,że jak jest to Twoja pierwsza redukcja to może być ciężko, możesz też nie zejść do tak niskiego poziomu tkaanki tłuszczowej jak byś oczekiwał, ale pocieszę Cię z każdą redukcją jest trochę łatwiej
Ja życia Ci nie będę układał i to twoja decyzja, ale jako poradę/ to co ja bym zrobił/ to co ja bym wprowadził u podopiecznych to cały czas utrzymuje swoje zdanie - żeby podbić te kcal
Nie widzę tutaj żadnego problemu, który miałby związek z Twoim zdrowiem. Sylwetka Twoja, w tym brzuch wygląda całkiem normalnie, jak na osobę, która nie jest aktywna fizycznie i nieszczególnie dba o swoje odżywianie. Jeżeli więc chcesz zmienić swoją sylwetkę, a przede wszystkim zdrowie, to podstawą ku temu jest dobrze dobrana dieta i trening [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że każdy przepadek urazu/kontuzji jest inny. Inaczej też reaguje dany organizm na leczenie. Nie ma więc co porównywać siebie i swojego przypadku do innych. Istotna będzie to w jaki sposób przebiegła rehabilitacja, w jakim jesteś wieku, jak wygląda Twoja rozgrzewka przed treningami, jaką mas technikę, czy [...]
/SFD/2023/1/30/dbf8e209708049c8a524aa0c91ed1082.jpg Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Taki trening dla osoby, nie mówię wytrenowanej, ale przeciętnie sprawnej [...]
Skoro wykonałeś badanie RTG i nie wykazało ono żadnych patologii w tym kierunku, to w zasadzie wszystko jest tutaj dość jasne. Oczywiście o ile skonsultowałeś to z lekarzem specjalistą lub też fizjoterapeutą. To właśnie do niego sugeruję się wybrać, aby sprawdził holistycznie jak wygląda Twoja sylwetka, gdzie są słabe punkty, nad czym warto [...]
Jeżeli biegasz już od lat, tak jak to wspomniałeś, to zapewne nauczyłeś się już techniki biegu, masz podstawy przygotowania wytrzymałościowego i zapewne też obuwie dobrane odpowiednio pod tym kątem. Jeżeli nie, ponieważ biegałeś jednak mocno rekreacyjnie i raz na jakiś czas, to sugeruję zacząć od tych trzech podstaw. Obuwie w celu odpowiedniej [...]
/SFD/2023/2/6/1b94e4e5710248bc830b1b18efde1ffc.jpg Co robić to tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania treningowego, ale nie na siłowni tylko ogólnie jak prezentuje się Twoja forma sportowa. Bo spotykałem się z osobami, które praktycznie z marszu można było wziąć na siłownie z planem treningowym bo były dużą część życia aktywne fizycznie i [...]
Nie ma to specjalnego znaczenia. Przede wszystkim Twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana w ilość kalorii z składników odżywczych i bazować w dużym stopniu na zalecanych ich źródłach. Mając dobrze zbilansowaną dietę nie będziesz miał tego typu pytań. Pojawiają się one tylko wśród osób popełniających podstawowe błędy żywieniowe, jak [...]
Fsh i lh w normie. Po ostarynie często jest spadek testosteronu, powinno wrocic do normy po jakims czasie. No, ale jak? Bez odbloku? Tak bo Lh i Fsh odpowiada za produkcję testosteronu. Sorki przeoczyłem twoja odp %)
Niestety po tym, co napisałeś nie da się stwierdzić jaki warto dobrać cel treningowy jak na tę chwilę. Podstawą do określenia tego jest poziom tkanki tłuszczowej, czyli musimy wiedzieć jak wygląda Twoja sylwetka. Wrzuć kilka przykładowych zdjęć sylwetki w dobrej jakości, np. przód, tył i bokiem. Wtedy zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Z reguły [...]
/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]
Trojglicerydy mogły trochę pójść w górę od kolacji z tłuszczami lub po prostu Twoja dieta nie ma odpowiednich proporcji kwasów omega. Jak chcesz jeszcze dociąć to daj kardaryne i zmniejsz ilość zwierzęcych nasyconych tłuszczy na korzyść omega 3.
Cześć, Zamiast ukrywać przed Twoją Mamą zakup białka w internecie, podeślij ją do nas lub jak woli poczytać, to odeślij chociażby do tego artykułu: Odżywka białkowa pozyskiwana z mleka, jak wysokiej jakości WPI (izolaty) czy WPC (koncentraty) to mocno oczyszczone produkty, poddane wielu procesom np. mikroultrafiltracji i nie tylko, nie [...]
Przede wszystkim nie napisałeś nam podstawowych danych, wiec trudno ocenic tutaj ile kalorii powinna miec Twoja dieta. Ja przy wadze 120 kg mam zapotrzebownaie na zero okolo 4200 kcal, wiec watpie, ze az tak duzo kalorii jak 4000 na start bedzie CI potrzebne. Zerknij na temat [...]
Witaj. Ja dodatem tylko do wypowiedzi kolezanki powyzej, ze tez tutaj wazna byla/jest Twoja kondycja ukladu hormonalnego przed redukcją. Tego jak wczesniej wyglądało odżywianie, styl życia etc. Byc moze uklad hormonalny byl w kiepskiej kondycji, a deficyt kaloryczny tylko pogłębił problem. Tutaj organizm musial zareagować odłączeniem funkcji [...]
/SFD/2023/2/27/bb4cd4bfb5fa442daf03dc21ff301d12.jpg Żeby cokolwiek Ci pomóc to trzeba ocenić kompletny plan treningowy bo ten co wrzuciłeś nic nie mówi, a jeśli jest to propozycja to nie wiem jak Ci pomóc. To co wrzuciłeś nie wiem czego dotyczy, piszesz, że wolisz split bo na fbw masz szybko zastój, a wrzucasz trening klatki piersiowej z [...]
W sensie chcesz wyciag podczepić pod ten uchwycik na drążku, jeśli tak to się nada ale jak z wytrzymałoscią tego małego otworku na drażku to nie wiem, chyba że zaczepisz na cały drążek, ogólnie ok, ile to wytrzyma to już twoja własna odpowiedzialność.
problem w tym, ze po tych zdjeciach nie da sie ocenic czegokolwiek. Skoro lekarz rodzinny badajacy Cie na zywo sie mylil, to trudno tutaj oczekiwac by zdiagnozowano Cie w Internecie po zdjeciach :) lordoza i kifoza sa to akurat naturalne krzywizny naszych plecow, problem zaczyna sie gdy sa poglebione lub splaszczone. Nie ominie Cie wizyta u [...]
