Wiadome jest, ze ksztalt zalezy od genetycznego polozenia wlokien miesniowych i przyczepow, ktore jak widac u Wolfa jednak sa inaczej osadzone stad te wysoko wyrastajace najszersze. Nie wiem o co Ci chodzi. Nie robi to takiego wrazenia jak u zawodnikow, ktorym najszerszy "wyrasta" z dolnej czesci tylowia ale to nie znaczy, ze Wolf nie powala [...]
masz dostepne 5 dni wiec. poni:wolne wt:klata tric lub klata biceps sro: barki tric/ lub biceps czw:wolne pia:plecy przedramie sob:cale nogi ndz: wolne brzuch mozesz cwiczyc 3razy w tygodniu, nawet w domu w dni wolne twoja sprawa
Po pierwsze dziękuje wszystkim za zainteresowanie się moim tematem i chęć udzielenia pomocy. Twoja kaloryczność jest zbyt niska ;/ na szybko obliczyłem i wychodzi ok. 3000kcal dziennie także sugerował bym się zaczynać od wiekszej podaży kalorii w ciągu dnia przynajmniej później będziesz miał z czego ciąć pozdro :) Skąd te 3000kcal? Gdzie [...]
Twoja kaloryczność jest zbyt niska ;/ na szybko obliczyłem i wychodzi ok. 3000kcal dziennie także sugerował bym się zaczynać od wiekszej podaży kalorii w ciągu dnia przynajmniej później będziesz miał z czego ciąć pozdro :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie masz diety - ułóż ją w potreningu.pl i wklej ja tutaj, jak będzie za mało kcal to wtedy bedzie można pomyśleć nad gainerem na tą twoja mase. ZROZUM, bez diety nie ma sensu kupywac gainera, kreatyny - im szybciej to pojmiesz tym lepiej, w ułożeniu diety pomoże Ci link który dał ci DreamEvil
Nika, wpędzasz mnie w kompleksy z tą Twoją "kondycją 80-latki" i 50-60 min aero };-) Te baby na aerobiku to tak samo jak te co chodzą z tymi kijami. Wiesz o co chodzi, byleby ponawijać o dupie maryny i posiać jakieś ploty hehehe Hehehehe schnapik, wątpie że o dupie maryny te panie rozmwiają, prędze już o dupie pana maryna %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć to ładnie i klarownie w dzienniki potreningu.pl. Ja bym to uzupełnił w jedzenie. Jakie te płatki? Szynka to nie mięso, zupa to nie posiłek. Czym są "steki"? Jakiś syf, czy stejki wołowe 150g? :)) który posiłek to po treningowy? Twoja dieta nie istnieje.
no jeśli chodzi o twoją wagę to jak dla mnie przy tym wzroście znacznie za mało, młody jesteś jeszcze przytyjesz pewnie trening dobry właśnie w jedną zimę schudłem teraz przytyram w domu do wiosny, później może zacznę biegać , a w następną zimę może siłownia o ile mi zapału starczy szkoda, że foty nie walnąłem ja po miesiącu widzę spore efekty i [...]
Nie wiem czy nie rozsądniej było by zjechać kilka kg, bo i w pasie patrze trochę siedzi i dopiero uderzyć saa, szczególnie że wydaje mi się że będzie to Twoja pierwsza przygoda z dopingiem. Zmieniony przez - Arabek84 w dniu 2013-10-02 12:48:19
Tak, obczajam te redukcje, jestem pod wrazeniem jak niektorzy daja rade wcinac 2k kalorii, mnie to ssie juz na 3-4k kalorii a co bedzie jak zaczne swoja druga redukcje w zyciu;p Bacznie sledze Twoja redukcje i wylapuje jak dla mnie najwazniejsze rzeczy, ktorych bede mogl uzyc.
jw... nic dodać nic ująć, heh. Adam, zacząłem na śniadanie tą Twoją kupę jeść %-) rewelacja :-D kasze manne zawsze lubiłem, nawet na wodzie smakuje świetnie
chłopaki każdy ma swoje zdanie - ja nie uważam z kolei żeby ktoś z BF 10% był okazem zdrowia, norma w naszym wieku tj. 30-39 lat to 15-21% i wszystko w którąkolwiek ze stron jest już odstępstwem. kolega jest w normie i nie róbmy z niego mistera phisiq bo to szybko może zniechęcić. tylko tyle i aż tyle:-P W sumie nie sposob sie z Toba nie zgodzic. [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]
[...] lekko pomieszane, a przez to nie odczytasz z nich tego co masz odczytać :-( Po wprowadzeniu do arkusza, do którego podałam Ci linka zależność powinna przypominać ten wykres, twoja łamie się w wielu miejscach. Widać, że zwalniałaś i odpoczywałaś na odcinkach - np na 1600-2000 tętno i prędkość Ci spadły. Każdy odcinek powinien być ciut szybszy od [...]
Właśnie, Skrzydło ma rację. Na to próbowałem zwrócić Twoją uwagę. Zjedzenie 15kg odżywki w 5 miesięcy nie pomogło mi ani zrzucić tłuszczu ani specjalnie nabrać mięsa, bo reszta diety kulała... OD miesięcy obserwowałem to forum i zmagania zwłaszcza Kuby i Rafała. Powodzenie ich redukcji zachęciło mnie do założenia własnego dziennika/tematu. Nie [...]
Przeczytałem od początku twój dziennik , kolejna osoba zwraca ci uwagę że twoja dieta jest do bani , a ty nadal na swoim .Jeżeli twoja dieta będzie podparta wynikami to wielki szacun. Na proszku z puszki kraty nie zrobisz.
CIASTKA owsiano-bananowe - 3 składniki
