twaróg wieczorem

Mówisz ? u mnei to same podstawy rano owies wiejski okolo treningowo kasza kurczak wieczorem twarog/ser wiejski i oliwa w miedzy czasie jajecznica + ser :) sam test czy cos zamiast tego ? jeszcze jak ktosby mogl odpowiedziec na powyzsze pytania

możesz robic wieczorem. aerobów nie robi się zupełnie na czczo/trzymajac sie tej wskazówki- zjedz np. twaróg/ możesz rano, możesz także z brzuchem robić/.

Płatki zalej sobie wieczorem wodą na godzinę żeby zmiękły i przygotuj koktajl na rano żeby zaoszczędzić czas. Płatki owsiane/ryż, jogurt naturalny/mleko, twaróg, wpc, orzechy/pestki/migdały, owoc.

no jak to co?dzien wczesniej gotujesz ze 400graam ryzu,smazysz z 600gr piersi i juz masz 3posilki,do kazdego oliwa,gotujesz jajka na rano i do tego rano dajesz platki owsiane a wieczorem twarog

no jak to co?dzien wczesniej gotujesz ze 400graam ryzu,smazysz z 600gr piersi i juz masz 3posilki,do kazdego oliwa,gotujesz jajka na rano i do tego rano dajesz platki owsiane a wieczorem twarog Spokojnie, szpadel 70 kg wiec po co mu 200 g białka nie uwzględniając roślinnego? 2/3 z tego wystarczy, szczególnie ektomorfikowi.

Zadbaj o konkretne jedzenie dnia poprzedniego, zwłaszcza wieczorem i będzie ok Po siłowni odżywki i znów dobre jedzenie i będzie ok No własnie, dzień przed, teraz po godzinie 19, staram się unikać węgli, jakiś twaróg plus białko przed snem, to dorzucić jakieś węgle na wieczór?

Treningi codziennie rano i pod wieczór sniadanko to serek wiejski + to co na stołówce czyli kanapki szynka i warzywa po porannym treningu kurczak+ ryż ok godziny 12. potem obiadek i tu jest problem bo nie mam czasu wgl między szkołą a treningiem wiec zawsze jem to co na stołowce a wieczorem róznie rybka, twaróg zalezy kiedy i na co mam pieniądze.

[...] posiłek Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g Jabłko i banan III posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g + kurczak gotowany 200g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa Zupa IV posiłek potreningowy Makaron dwujajeczny 100g piers z kurczaka 100-200g twaróg ? V posiłek ser twarogowy połtłusty 50-100g Zmieniony przez - yankeeszm w dniu 2007-05-23 18:47:23

[...] Poczytaj http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html A na wieczór możesz zjeść twaróg z sałatką warzywną, np z pomidorów,sałaty,ogórków, cebulki i oliwy, pycha Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-24 08:36:05 Zmieniony przez - [...]

[...] przed 20 Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu/Wieczorem: 5gram mono (tej opcji nie musi byc) Ostrowie stosujesz w Celu uzupełnienia Diety w białko to tak podobnie jakbys miał chudy twaróg w proszku pozdro Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-31 12:52:58

tak mam ułożoną diete i przybieram z nią szybko na wadze posiłem mam wieczorem oczywiść twaróg i rybka a to wpc to do uzupełnienia dietki żeby była w 100% porzyteczna

twaróg półtłusty + oliwa lub orzechy włoskie ;) - to taki typowy posiłek, ale dobry jest każdy co ma białko i tłuszcze, a jeżeli ciężko ze snem (jak u mnie) to także węglowodany wieczorem są ok Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-15 22:02:05

Zle napisalem. Cwicze 2 miesiace juz ponad (9 tydzien) i od 2 tygodni jem mass'a. Treing sciagam z atlasu cwiczen z tego forum. jem sniadanie (jogurt 500g, platki z mlekiem, twarog poltlusty) z 1,5h przed treningiem (jajecznica z 5,6 jaj albo kurczak albo nuggets 12 sztuk (300g) albo 2 kotlety) Po treiningu obiad zwykle mieso, sorowka , ziemniaki [...]

[...] miałem tyle siły i był może na 90%. dlatego może lepiej by poszło z 30/30, ale z drugiej strony tu pewnie bym wytrzymał z 4-5 minut. A dieta jest, tylko nie chce mi się liczyć %-) Na sniadanie owies i jajecznica, potem 2x kurak z ryżem, czasem orzechy i brokuły, wieczorem twaróg i trochę omegi. Zmieniony przez - majk3 w dniu 2012-08-11 00:14:49

Możesz ćwiczyć tak jak teraz, a o godzinie 22 czy 22.15 (po treningach) wsunąć posiłek za 400-500kcal, np. twaróg 200g (200kcal), sałatka warzywna 80g - ok. 120 kcal i zalać to łyżką oliwy z oliwek (70-80kcal), jabłko (100kcal). Nie zaszkodzi w ogóle, ja też wcinam wieczorem a ćwiczę sporo mniej niż Ty. Ważne, żebyś utrzymał poziom spożywanych [...]

Po prostu nie zawsze wieczorem mam ochotę jeść twaróg i wtedy zastąpię go białkiem kazeinowym. Już się po gubiłem, które z tych co podaliście to kazeina micelarna ?

Siema , u każdego wygląda to inaczej , ja walczę już kilka lat , strasznie mnie wysyfia nawet od jedzenia typu rano płatki , wieczorem gotowane jajka , twaróg itp , Co do wzrostu i masy to żadnych skoków nie miałem , wszystko w normie , Pij dużo wody ok 4 litrów dziennie i jeśli nie trenujesz , uprawiasz spotru ( Ankieta ;\ ) to zacznij bo gdzieś [...]

Niektorzy wstaja w nocy zeby cos zjesc (lub wypic odzywke bialkowa) ale moim zdaniem jest to zwykle zaburzenie regeneracji organizmu. Zdecydowanie wole wypic wieczorem odzywke na bazie kazeiny (lub twarog) i pospac te 8-9 godzin.

[...] rodzice :) rozumiem że ser może zostać, kromki posmarowane prawdziwym masełkiem, nie margaryną. 8-) 3.Czy do twarogu wieczorem mogę dodać dla smaku miodu pszczelego? Mogę twaróg czasem zamienić na serek wiejski? 4.Czym mogę zastąpić jajko (drugi posiłek, w szkole) 5.Jutro zamiast jajka z ryżem, zrobię sobie kanapki z polędwicą wieprzową [...]

[...] tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.