Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To mielone to sporadycznie, zazwyczaj jest to indyk/kurczak/ryba/schab właśnie. 7. Tuńczyka właśnie jadam codziennie pół puszki, bo z innych źródeł białka najlepszy byłby tutaj zapewne chudy twaróg, którego nie za bardzo mogę jeść, ale najwyżej tak zrobię. I jeśli wezmę ten twaróg, to mam go po prostu polać oliwą czy innym tłuszczem i tak zjeść?
[...] na boczku....i moze zrobię sobie z 10 gram boczku dam;-P tluszcz zwierzecy tez mi sie przyda... Koniecznie tłuszcz zwierzęcy i daruj sobie kupowanie chudych produktów (twaróg). Jedz tłuste mięsa, ryby. Ale o tym już wspominałam wcześniej -------------------------------------------------------------- 1. Dobra to teraz odnośnie treningu (jak [...]
[...] żadka ciecz i dolewasz do płatków owsianych a do tego te rodzynki i inne dodatki. Wszystko mieszasz i nakładasz na patelnie i smażysz jako PLACEK. Na gotowy placek nakładasz twaróg. 10.30 - Śniadanie II Beznadziejny posiłek 2 bulki z ziarnami posmarowane maslem plus salata i pomidor + 500 ml maslanki naturalnej cały posiłek wywal trzeba inny + [...]
[...] warzywa Obiad 14:00 100g makaronu 200g piersi + warzywa trening 15-17 Po treningu carbo i białko Posiłek po treningu 17:30 100g ryżu + 100g piersi + warzywa Kolacja 22:00 twaróg + oliwa Pracuje od 7-11 i 18-22 chodzę dwa razy dziennie do pracy, pytanie czy lepiej zjeść przed treningiem te 200g piersi czy lepiej po ? I czy te godziny są [...]
[...] brązowy/makaron durum co będzie najlepsze przed czy po treningu? 1. Co z warzywami? Oczywiście będą. Chwilowo pewnie z akcentem na sporo warzyw mrożonych. 2. Jajka i twaróg wchłaniają się długo, także te źródła białka nie są najlepszym pomysłem na bycie jedynym źródłem białka w okolicach treningowych. Ok. 3. Co do węgli po treningu- [...]
[...] rodzynki szuszone, banan suszony 2. 1 Kawałek pizzy domowej 3. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 4. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 5. Oliwa z oliwek, twaróg tłusty Poniedziałek: Trening: Klatka- barki Miałem zrobić jeszcze triceps, ale tragicznie się czułem na treningu. Może to przemęczenie? może jakiś błąd w diecie nie [...]
Piątek; 13.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane pomiędzy poszedł tiger, ofc light Przed treningowy: Zrobiłem sobie to samo co wczoraj, pulpeciki Pulpety 200gram z marchewką, ryż 80gram Suplementacja przed treningiem: 3kaps TS Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]
[...] orbitreka. By się nie nudzić załączyłem kolejną (czwartą) część Planety Małp. Niestety trójka była znacznie ciekawsza. Zaraz po treningu 15gr rodzynków. 5)Potreningowy - to samo co w 4) 6) Ostatni - twaróg z warzywami i oliwą z oliwek. Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-07-31 11:56:38 Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-07-31 11:57:24
Wiesz, mając 47cm w ręku to właściwie zależy mi na podniesieniu bicepsa bardziej niż na samej masie. Zwłaszcza, że dramatycznie dużo tłuszczu na nim nie ma. U mnie głównie tłuszcz w brzuchu siedzi:) Co do tego uginania przedramion, to nawet zapomniałem wpisać, że wykonuje je zawsze z supinacją. Wczorajszy jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki [...]
Dzień treningowy zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w [...]
Wczorajszy dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie [...]
Bezpośrednio po treningu carbo, a później (ok. 30 min po treningu) zaleca się jakieś szybkowchłanialne białko, którym twaróg niestety nie jest. Dlatego podałem Ci przykład tuńczyka (w wodzie), ale może być też np. pierś kurczaka przyrządzona bez tłuszczu albo odżywka białkowa. Jeszcze lepiej dodać do tego białka trochę złożonych węglowodanów, np. [...]
A oto mój nowy zestawik odżywek:Hi-Anabol Protein, Carbo Pur, L-Glutamin, Alkaline-Formula Creatin, ZMA, A-Z antioxidant forumla Z tego co kiedyś widziałem w Ameryce są niezłe wygrane za zawody ale faktycznie poziom też jest niczego sobie. ------------------------------------------------------------------ Nowa dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie [...]
Tak wiem i dlatego pewnie z czasem jeszcze dorzucę jakieś węgle w trakcie dnia Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 90g Carbo Pur 50g Hi-Anabol [...]