twaróg po treningu

[...] 1600, sob 1800, niedz 1600kcal. Przykładowy jadłospis poniedziałek , ułożony z dziennikiem Vitalmax 6:00 WPC Ostrowia 30g 6:15 trening aerobowy 8:30 muesli z wodą 40g, twaróg półtłusty 100g, banan 100g 11:00 serek wiejski 150g, ogórek 120g, czosnrk 10g, oliwa z oliwek 10g, pieczywo ryżowe 30g 14:00 kurczak gotowany 120g, kasza gryczana [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]

[...] III (przed treningowy) pierś z kurczaka, ryż/kasza gryczana, warzywa/szpinak kcal 360 B 37 W 34,9 T 6,29 IV zaraz po treningu banan czyli ok kcal 90 B 1,09 B 20,4 T 0,33 V twaróg, łosoś, ryż kcal 305 B 35,23 W 27,8 T 5,17 Tak mniej więcej wygląda rozkład jeśli ćwiczę popołudniu. Myślę, że mogę mieć w rozkładzie trochę za mało orzechów, [...]

[...] chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero cukru, jedynie po treningu banan lub [...]

[...] na masę). Do tego dieta "na oko", ale już trochę wedle Waszych (kulturystycznych? siłownianych?) wyznaczników (posiłki co ok. 3 h, dużo ryżu i makaronu plus codziennie twaróg albo tuńczyk) i gainer universala (Gain Fast pinacolada 4.5 kg poszło, codziennie zamiast jednego posiłku w ciągu dnia i po treningu/basenie). W miesiąc przytyłem 5 [...]

[...] g zurawina 20g- (64kcal) B:0 gT:0,3 gW:16,5 g oliwa 5g (41kcal) B:0 gT:4,6 gW:0 g szynka 50g (62kcal) B:9,1 gT:2,8 gW:0 g 453kcal B:30,6 T:23,9 W:31,3 II śniadanie: twaróg 125g (108kcal) B:22,5 gT:0 gW:4,4 g 2 kromki chleba orkiszowego ok 80 g (195kcal) B:7,1 gT:4,6 gW:32,1 g 303kcal B;29,6 T:4,6 W: 36,5 Przed treningiem [...]

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

[...] innego sie wymysli heeheh 6.przed treningiem: GAINER 100g 7.po treningu: SZEJK (80g płatków owsianych. 500ml mleka, 30g białka z prochu, jakis owoc do tego ) 8.przed snem twaróg albo białko z prochu + oliwa z oliwek Plan jest taki: Z jedzenia dostarczyć ok. 4000kcal + 1000kcal z Gainera + 1000kcal Szejk razem 6000kcal ! TRENING: [...]

[...] cztery pomiary składu ciała) Jeśli chodzi o dietę, to jem głównie kurczaka, indyka, mięso wołowe typu ligawa, ryże, makarony, dużo warzyw, trochę owoców, wpc, mleko, jaja, twaróg chudy, serki wiejskie naturalne, czasami wspomagam się sosami ze słoików typu chiński do ryżu pudliszki itp, bataty, pieczywo, masło orzechowe, okazjonalnie dżem [...]

[...] dni. Produkty stałe: Węgle: płatki owsiane, ryż brązowy, ryż biały, makaron durum, czasem może jakaś bułka ziarnista, owoce, warzywa. Białko: filet z kurczaka, ryby, jajka, twaróg, WPC, Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy laskowe, włoskie, ryby, Suplementy: WPC Witaminy multiple sport Gold omega 3 ‘apteczne’ ZMA Trening: Będę trenował splitem. [...]

[...] Pierwsze trzy miesiące minęły mi na dopracowywaniu proporcji i doborze składników adekwatnych do moich predyspozycji. Prób tych nie przeszły korzystnie zarówno tłusty twaróg, jak i sery. Najprawdopodobniej z racji sporej zawartości laktozy powodowały odkładanie się zbędnej warstewki tłuszczyku na moim ciele. Nie sprawdziły się również [...]

[...] 4. Posilek ok 19:30 kasza gryczana 100g pomidor 50g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g RAZEM: bialko:35, Tluszcze:9, WW:65, Kcal:487 5. Posiłek ok 21:30 twaróg 150g Chleb zytni pelnoziarnisty 60g RAZEM: bialko:32g, tluszcze:8, WW:34g, kcal:342 DIETA NA DZIEN KIEDY MAM ZAJECIA 1.Posilek ok 7:00 mleko 1,5% 200g platki [...]

[...] - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *piersi z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *warzywa KCAL 614 B 52 T 9 W 83 Trzy godziny po po siłku potreningowym - *twaróg 120g KCAL 118 B 26 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 159 B 26 T 4 W 0 W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 [...]

Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]

Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]

[...] owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina drobiowa ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek wiejski" (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej [...]

[...] tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, [...]

[...] 60g, marchewka 12:30 3.pierś z kurczaka 150g, bułka grahamka 60g 16:00 TRENING*** 4.pierś z kurczaka 200g, 150g ryż biały, 3 ogórki kiszone 18:30 5.twaróg półtłusty 125g + 20ml jogurt naturalny 22:00 24:00 SEN Środa(20 luty): 1.gotowane jaja 3szt, bułka grahamka 60g, garść orzechów wł. 09:20 2.pierś z kurczaka [...]

[...] razu popijam BCCA XTRA 10 g (2 łyżeczki) po 30 min piję 80 g MUTANT MASS 19:30 Ryż biały/brązowy lub kasza gryczana Pierś z kurczaka lub ryba Warzywa ( różne np. brukuł, sałata, pomidor, ogórek, cebula, marchew) 22:00 Twaróg chudy 100g lub tuńczyk (albo zmiksowany twaróg chudy z tuńczykiem) łyżka oliwy z oliwek lub oleju lnianego

Witam Jako, że pracuje na 3 zmiany cięzko mi się ustabilizować z posiłkami i treningami. Postanowiłem opracować sobie stały schemat, którego będe przestrzegał. Aktualnie trenuje FBW, 12powt. 3x w tyg, wtorek, czwartek brzuch, w sobote staram sie biegac. Moj cel to redukcja tluszczu, bez utraty masy. waga 81-82kg wzrost 178, zapotrzebowanie w dni [...]