19.11 Dziś drugi dzień kursu. Kończyliśmy martwy ciąg, a potem góra ciała. Między innymi wyciskanie na płaskiej, landmine press, podciąganie i wiele innych. Tutaj niektóre rzeczy niezbyt mi się podobały w metodyce nauczania, no ale pozostaje mi tylko to zaakceptować i przyswoić do egzaminu. Później trochę zabawy w ramach przygotowania do [...]
Obecnie kończę robić masówkę i od przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: [...]
hej skopiowalem to z wczesniejszego mojego postu I. 7:00 sniadanie: 2 kromki grahama albo razowego, jakis serek na te kromki kolo 40g (nie topiony tluszczu kolo 10%), do tego poledwica z piersi z kurczaka 2 plasterki po jakies 10-15g, 300ml mleka 0,5% ; 125g twarogu chudego (czasem sie zdarza jakas rybka w galarecie tez kolo 100g zamiast twarogu) [...]
[...] Wiem, poprawka! dieta się pokopała, bo enter wcisnał się nie tam gdzie trzeba, jakby ktos z sfer wyższych mógł poprawić, pierwszy "posiłek nr.2" do wykasowania, a twaróg i oliwa podbite do śniadania. I w ogole musialbym podrzucic nowe foty swole i nóg, bo brzydko się prezentują te kwadraty. A, i jeszcze prostowania na maszynie były w [...]
[...] chciał iść mi kupić wieczorem, a ja byłem wykąpany, chvje jedne . Na obiad wjechało 50g ryżu i ok. 100g piersi + surówka. Po hicie, o 19;30 ryż + dorsz + surówka i kolacja twaróg. Jutro na śniadanie będę robił omlet, zmielę owsiankę, żeby nie mielić tak długo omleta, będzie taki mniejszy naleśnik + łyżka kakao dla smaku, mam nadzieję, że [...]
15.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu pleców i brzucha, 20 minutowym cardio i 1.5 godzinnym graniu na orliku byłem nieziemsko zmęczony. Musze przyznać, że się wyspałem, bo wstałem o 11:20. Wczorajszy dzień dał o sobie znać, ale jestem zadowolony. Powoli zaczynam uczyć się do maturki, nie czuje jakiegoś [...]
[...] się zmusić do warzyw. Ledwością zjadłam kalafior. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane ,jajka 3. łosoś , oliwa, kalafior 5. łosoś , oliwa, kalafior 6. twaróg , oliwa ,orzechy, posiłek 3+4 _________________________________ Herek nie a tak serio. na razie nie mam potrzeby czitowania. Chociaż gdyby ktoś zrobił mi domowe [...]
[...] produkty spożywcze są bogate w aminokwasy rozgałęzione ?? czytałem o jajkach, znacie jeszcze jakieś inne. W glutaminę to np. ser biały. Na noc spoko. Jak zacząłem jeść twaróg to białko prolongatum leży odłożone w szafce. No i kazeina z sera białego faktycznie się wolno wchłania, ale to chyba kwestia bardziej sera białego i jego konsystencji [...]
3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko warzywa posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek bulki grahamki jak nie chleb, zamiast twarogu daj miesko\jaja oliwe zamien na orzechy, warzywa posilek 3: kajzerki twarog j\w no słaby przedtreningowy to nos zarcie w pojemnikach i bedzie dobrze CARBO W CZASIE TRENINGU [...]
Obli ok, rozumiem Ogólnie to nie spieszy mi się nigdzie, tym bardziej, że Lato 2011 jeszcze daleko Lalus - w kupie raźniej Coś mi się naciągnęło w nodze, ale nie po ćwiczeniach, a dopiero wczoraj. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie, bo jak nie, to trochę ciężko z aero będzie Dodam, że cały czas mam zakwasy, a po wtorkowym treningu jeszcze [...]
[...] jakiegoś ryżu z kurczakiem z godzinkę przed treningiem wrzucić ?, IV - czyli dla Ciebie po treningowy - lepiej żeby zawierał kurczaka/rybę/ew.krowę + makaron/ryż/kaszę, a ów twaróg (sam) mógłbyś sobie wszamać niedługo przed snem. To tak w skrócie Muszę pomyśleć. Wygląda to tak, że przy dość siedzącej pracy to jak wychodzę ok 16tej to ciągle czuję [...]
[...] pilnowałam, żeby nie skracać ruchu i nie machać, pod koniec każdej serii aż ręce pulsowały. DIETA 140/70/200 1. jaglana z wheyem, mus truskawkowy, dynia pieczona 2. whey, twaróg, mus truskawkowy, orzechy włoskie 3. udziec z indyka, ziemniaki z masłem, brukselka, grzyby, marchewka 4. jajko sadzone, korboce, bruskelka, buraki gotowane 5. krem z [...]
No fakt, trochę dziwnie to wygląda ale dlatego, że nogi robię delikatnie co 2 tydzień, żeby spadków nie było... Początkowo nawet rozważaliśmy na te 4 tyg wykluczyć nogi z treningu ale jednak szkoda masy ;-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml [...]