twaróg po treningu

[...] kurczak z ryżem i warzywem, a potem coś mnie naszło na jaja z majonezem, to zjadłem 4 z kromką chleba (jakby mi nie było dosyć przy śniadaniu). Teraz został mi już tylko twaróg. Ale pewnie będzie jeszcze kawa. Ciekawe, czy mnie strzeli w połączeniu z Venomem? SUPLEMENTACJA: Przebiega bez zakłóceń. Wszystko w normie i o odpowiednich porach. [...]

dextrozer 4kg na +_ przy Twoim poziomie to duzo zaloz napewno bedzie co sledzic dziekuje i zapraszam emiloos - taak wiem ze chude strasznie hehe ale mysle ze do wakacji jakos juz bedzie wygladalo zyly sa jak wszedzie u mnie ostatnio pojawily sie na barku nawet Dieta trzymana dzis ok bedzie duuuzo kalorii na plus, jedynym problemem dzisiejszego [...]

[...] w okolicach 60% maxa. Dieta: (Miałem ochotę na pewne rzeczy, więc znowu zawitał gluten ), a co się z tym wiążę, wróciły gazy i wraca trądzik 1. owsiane, papryka, białko, twaróg, cynamon, masło(super mix nr1 ) * 2. makaron durum,białko, twaróg, papryka, cynamon, masło (super mix nr 2 ) AERO 3. makaron durum, pierś, oliwa 4. wejdzie kasza i [...]

[...] myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g piersi, pucha tuny, 300g ryżu, a teraz czeka na mnie jeszcze jeden posiłek a potem kolacja czyt. twaróg czy cuś śniadanie posiłek w szkole przetreningowy (te dwa z prawej) i potreningowy (lewa) Relacja z treningu MC 50x8, 60x8, 70x6, 80x6, 90x6, 100x6 wszystkie serie [...]

[...] I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-32, T-11, WW-160, Kcal-832. Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 150g, grahamki 210g. B-70, T-19, WW-132, Kcal-943. Posiłek III, IV: sardynki w oleju 100g, jajka całe 320g, kasza gryczana 100g, grahamka 70g. B-82, T-49, [...]

czwartek dzien high, czitmil :) 1. owies,jaja,jablko 2. ryz,jaja,pomidor trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/65min 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T6: 12* 6 / 32,5*6 / 52,5*4 / 72,5*2 / 92,5*0/ 92,5*0/ 90*0/ 90*1 T7: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*3 / [...]

TRENING Już dzisiaj normalna wpiska KLATA/BARY 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x6 (120/122.5/125kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 (42kg) 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 (20kg) 4. Rozpiętki hantlami 3x12 5. Wznosy hantli na boki 3x12 6. Wznosy hantli nad głowe wysoko 3x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] a dzisiaj czeka mnie jeszcze z 600/700 gram mięsa i 300/400 gram ryżu/kaszy/makaronu. Mój trening miał być oparty o polskie fora - zobaczyłem 5 posiłków, zobaczyłem twaróg z oliwą na kolację oraz płatki owsiane na śniadanie u 99% ludzi w Polsce. Większe partie - 12 serii, małe - góra 9, bo mięśnie się spalą, a już przetrenowanie to [...]

[...] Od 2 miesięcy jestem na diecie „pudełkowej” 1200 kcal. Twórcy deklarują 15-20% Białka / 50-60% Węglowodanów / 25-30% Tłuszczy. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: twaróg chudy z olejem lnianym i owocami granatu Śniadanie II: sałatka z pomidorkami, selerem naciowym, pestkami dyni, ogórkiem i kromką ciemnego pieczywa Obiad: Indyk, pouree [...]

fakt. tyle ze ja zaczynam trening ok 20-21, wiec bieganie po lesie po ciemku raczej niezbyt dobrze wrozy. jeszcze mnie zgwalca i co?!? %-) mi tam sie kurczak nie nudzi, a praktycznie codzien robie to samo. tne piers w kostke, wrzucam do gara. zalewam woda, dodaje przypraw i na gaz. po ok 20 minutach wsypuje ryz. czasem dochodza tu jeszcze jakies [...]

[...] i banan+bcaa 6kaps i 5-10gram glutki w formie mixu. Po godzinie 50gram białego ryżu cycek z kuraka. Przed snem czasami 50gram brązowego ryżu i 40gram koncentratu lub twaróg chudy. Suple - bcaa i glutka w dni z treningiem, koncentrat białkowy po przebudzeniu 40gram, w ciągu dnia 40gram i na noc lub po siłowni. Gainer po siłce. Nano vapor [...]

[...] nasiona, jajko, białko, owoc, warzywo 2. wieśniak, warzywa, nasiona 3. i 4. kurczak, ryż brazowy TRENING (nie planowany wiec jedzonko srednio ustawione) 5. odżywka, owoc 6. twaróg półtłusty B 127 W 220 T 37 Miałam dziś tyle energii że postanowiłam iść na siłkę Po wczorajszym treningu pierwszy raz w życiu mam zakwasy w łydkach Aero: 20 min [...]

witam przeczytalem ponad 200 storn ufff ostro:D Wiec mam takie pytanie...niewiem czy tu przejdzie bo chodzi o trening na sprzecie... wiec tak koncze cykl nandro i test 9 tyzien jeszcze jeden mi zostal, mocy juz nie czuje na terningu, jestem pod koniec tak zmeczony ze nie raz wymiotowalem, ciezko mi nawet odzywki wypic , brzuch 5 serii i koniec [...]

[...] Ehh OCzywiscie znow za poźno przyszedlem i nie zdazylem zrobic bicepsu. KIedy ja go znow odrobie Dzis o jeden posiłek niz normalnie. Zamiast kurczaka do posiłków wrzucałem twaróg oraz Tunczyk przez to ze nie zdazylem rozmrozic kuraka Co moge jeszcze dodac. Zapomnialem zrobic przez dwa dni A6w wiec znow zacznamy od poczatku. Mój rekord to 7 [...]

Twaróg(tak ser półtłusty) dlatego, że to jedyne źródło białka które może mi uzupełnić dzienną wartość. Jak widać ciężko mi zrobić to 160/200g białka więc uzupełniam tym. Płatki kukurydziane to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w [...]

[...] bez treningu siłowego? jem trochę więcej mięsa niż kiedyś, ale nadal nie jestem w stanie dobić do 120 gram białka dziennie - chciałabym część czerpać z proszku. 3. czy twaróg jest w miarę rozsądnym źródłem białka? ma podobną kaloryczność i zawartość białka do piersi z kurczaka, dodatkowo go uwielbiam, więc nie byłoby ciężko włączyć mi go na [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 [...]

[...] pałka z indyka obiad: ryż (ok. 50g, brązowy) + gotowany indyk (j.w.) + groszek z marchewką (bez zasmażki mącznej) poobiad: jajko gotowane + kanapka + warzywa kolacja: twaróg + oliwa z oliwek + pestki dyni ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 29 Trening A 3*8 A. Przysiad 37,5/37,5/37,5 - nie miałam dziś [...]

[...] rady od tego uciec :( od jednego cheat dnia chyba nic mi nie będzie. Najgorszy kebab - bo tłuszcz w najgorszej formie połączony z najgorszą formą węgli. Zjem za karę suchy twaróg z pomidorem i jutro z rańca się sprężę przy bieganiu. Mam też kilka pytań: 1. Już 4 tygodnie ćwiczę tym planem FBW - gadałem z instruktorem, mówił, że dobrze by było, [...]

Dzis trenowalem 6 raz poniewaz ze znajomymi skoczylem na stara biedna silke ale najwazniejsze sa stojaki do siadow,ni wiem czy tam nei bede robic nog ale lipa bo karnet mam ta jednej a na drugiej bd musial placic . Ciezary musze bardzo ostroznie dawac ze wzgledu ze dopiero skonczylem rehabilitacje doslownie wczoraj. O dziwo nog nie czuje za bardzo [...]