twaróg po treningu

[...] ale porównując do tego co niedawno ważyłem i jadłem w szkole to chyba było z 300-400g, bo 2 godziny po posiłku ciężko się ruszac, ale to moja ulubiona potrawa i czasami więcej się zjadało %-) Teraz tylko wypije oliwe i zjem migdały, a twaróg odpuszczę, bo bym nie wepchnął, a po drugie karkówka na 100% uzupełniła dzisiejsza porcję białka.

[...] 110g + orzechy włoskie 25g 3. łosoś 130g + makaron 80g + oliwa 10g 4. kurak 110g + makaron durum 80g + orzechy laskowe 25g TRENING 5. kurak 110g + makaron durum 100g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy laskowe 25g BTW B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 325g 4,5/kg Witaminy - posiłek nr [...]

08.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x12 0b) Retrakcja ze sznurem 3x10 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x12 Crucifix 6,25kg x15, 2,5kg x18 Wznosy z hantlami 35kg x12 x12 Butterfly 2x Dipsy 35kg x10, 27,5kg x14 Wznosy z linkami 2x DB Floor Press 45kg x8, 40kg x11 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 [...]

17.03.2019 30min cardio na czczo + ponad 20min rolowania czwórek, kul-gol., pośladków i najszerszych, bo miałem personalny, to jak się kumpel rozgrzewał i mobilizował to skorzystałem %-) Byłem na Zdroficie (Bemowo), 3 piętra, miejsca sporo, dosłownie pośrodku osiedli mieszkaniowych, sprzętu sporo.. .. ale to nie miejsce dla mnie, ku*wica mnie [...]

19.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 10kg x18, 6,25kg x20 Wznosy w bok z hantlami 35kg x17 x17, 22,5kg x30 Brama góra 2x Dipsy 50kg x9, 37,5kg x13 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 47,5kg x11, 42,5kg x12 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 x8 tempo 3010 Rozpiętki [...]

16.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 Rack Pull 280kg x8, 220kg x15 Ściąganie \---/ 80kg x12, 60kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 35kg x12 + stretch Odwrotny Butterfly 95kg x12, 72,5kg x15 Wznosy w tył w oparciu 15kg x20, 12,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy [...]

Dzień dobry w święto Zalanych, u mnie dzisiaj było grane ponad kilogram ciasta power :-} 22.04.2019 Legs Przysiad 210kg x8, 175kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x18, 420kg x26 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 132,5kg x12, 110kg x15 + stretch Safety bar SQ 150kg x9 Uginanie stojąc 35kg x13 x13 Prostowanie [...]

21.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x12, 90kg x15 Hammer neutralnie stojąc 135kg x11, 95kg x13 3sek ekscentryk Ściąganie \---/ 100kg x12, 80kg x15 Wyprosty na rzymskiej 20kg x17 x17 Szrugsy 42,5kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 52,5kg x11 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x13, 95kg x15 Linki w tył siedząc 6,25kg x18, 2,5kg x21 [...]

29.04.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 200kg x8, 160kg x15 3) Uginanie stojąc 55kg x17, 45kg x21 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 200kg x17, 160kg x25 5) MCnPN 155kg x12, 125kg x15 6) Odpychanie na platformie 270kg x21 7) Wyprosty na ławce tyłek +55kg x14 8) Prostowanie jednonóż 60 kg x16 Cardio 45min rowerek, praca [...]

29/11 (DNT + mocne bieganie) Dieta: Bilans dnia 2413 kcal/189B/96T/200W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli, pieczarkach i PAM, 55g graham: 363kcal/20B/18T/29W Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 332 kcal/41B/5T/33W Obiad: tatar z polędwicy wołowej (200g) z olejem (20g), graham (140g) i warzywami (100g): 931 [...]

Kris Owsiane daję na początek dnia , później ryż ale po 50 gram . Jeśli chodzi o te świderki to zostało ich troszkę więc je dałem zamiast kromki chleba na drugie śniadanko .Naprawdę staram się nie przesadzać z węglami Dieta 23-maj 2009 1.Omlet+oliwa 2.Bułka z masłem orzechowym+tuna w pomidorach+oliwa 3.Ryż+dorsz+orzechy 4.Ziemniaki+medaliony [...]

ze spalaczy polecilbym ci Ergolean AMPII Ergopharmu.:) xmaniasx może innym razem czyli za rok Nie wiem czy jest aż taki powód do dumy ale dzięki Avasso Fakt może niektórzy nie przeżyli by bez bąbelek zwłaszcza w weekend nka sporo się dowiedziałem o truskawkach dzięki Tobie Dzięki za odwiedziny ! Do Twojego dziennika zaraz zerknę ... DIETA [...]

BAMF wstyd przyznać ale ja się dopiero oswajam ze sztangą na karku , wcześniej używałem tylko maszyn z racji mej starej ale upierdliwej kontyzji (szczegóły w skrócie) Powiem tylko że upadłem na beton z drugiego piętra całym swoim ciężarem tylko na jedną nogę , kość piętowa złamała się w kilku miejscach . To był rok 1989 więc pomoc medyczna i [...]

[...] w gabinecie. zajechałem się dobrze :) tak to cały dzień białeczko i tłuszcze w średniej ilośći.... 1. Krem dyniowy, jajka, szynka wieprzowa 2. wątróbka z cebulką 3. twaróg z masłem orzechowym 4. tutaj już imprezowo... karkówka, udko z grila plus pare paluszkow i alko... /SFD/Images/2015/8/30/9ea26233e9414189b7e777ed46e0f6d7.jpg [...]

[...] 18.09.2017 Jedzenie: kanapka z kurczakiem, schabem i warzywami, pulpety wołowo-indycze w pomidorach + ziemniaki + surówka z białej kapusty, budyń z kaszy jaglanej i mleka, twaróg wędzony. Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata, herbatki owocowe Samopoczucie: ok Aktywność: nic ponad standard Jak ktoś może produkty mleczne, to polecam twaróg [...]

[...] się prezentowałam filmik http://www.youtube.com/watch?v=nTXtNMH6VMk Micha: 1 owsiaki z bananem TRENING whey+jabłko 2 wołowina,ryż 3 jaja,ryż,warzywa 4 kurak,warzywa,orzechy 5 j.w 6 twaróg,oliwa Razem +/- 2200kcal B/T/W 180/100/150 codziennie nie będę bilansu podawać,ale tak mniej więcej będę starała się trzymać, no może białka trochę mniej

12 czerwca: dieta: 2180kcal z cheatem (powinno byc 1900): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, pomidor 300kcal 3: ryz b, kura, rzodkiewki, orzechy 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg https://www.youtube.com/watch?v=SBSL6Zg_7jw&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 11x48kg 10x48kg 8x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg Rozpiętki skos [...]