twaróg

Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką : Śniadanie Płatki owsiane 100g 3 jajka Oliwa z oliwek 15 g szklanka mleka Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki [...]

[...] wyglądają w kontraście z nadgarstkami. Z wapniem i białkiem nigdy nie było problemu, bo bardzo lubię nabiał- od małego piłem bardzo dużo mleka, jadłem jajka, ser żółty, twaróg, itd. Jak myślicie, czy nadgarstki nie wskazują, że mogę jeszcze wystrzelić w górę? Szybki wzrost skończył się u mnie na początku gimnazjum. Zastanawiam się, czy nie [...]

Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik Oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych. Posiłek 1 9:00 Omlet: 1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z [...]

[...] migdały 15g B: 25,8 / T: 17,6 / W: 7,3 -> 330 kcal V posiłek - godz. 19:00 - pierś z kurczaka 200g - korniszony B: 43 / T: 2,6 / W: 0 -> 200 kcal VI posiłek - przed snem - twaróg półtłusty 200g - oliwa z oliwek B: 36 / T: 12,6 / W: 6 -> 300 kcal Łącznie: B: 157,5 (2,2/kgmc) T: 81,6 (1,2/kgmc) W: 78,2 (1,1/kgmc) 1889 kcal. 1) w drugim [...]

[...] np. delicje III. Obiad zupa z makaronem polędwica wołowa z makaronem lub kaszą gryczaną surówka lody + wyciskany sok IV. Podiweczorek mix. owoców z dipami V. Kolacja twaróg z makaronem i dżemem lub miodem wyciskany sok Tak wyglądają 2 przykładowe dni, układając trzymałem się zasad: -5 posiłków dziennie -nie rezygnowanie ze słodkości [...]

Odzywiam sie tak: 1. 5 jajek(jajecznica) + 100g owsianych z mlekiem i rodzynkami, kieliszek oliwy 2. ryz 150g + 200g mieska najczesciej piersi + rozne warzywa zajmujace prawie tyle miejsca co ryz +oliwa 30ml 3. platki owsiane +rodzynki + mleko + 40g orzechow laskowych 4. ryz 150g + 200g mieska najczesciej piersi + rozne warzywa zajmujace prawie [...]

[...] Trening Obiad II 50g kaszy gryczanej (150K/5B/40W/0T) 100g kurak (100K/20B/0W/0T) 2 banany (200K/0B/40W/0T) Podwieczorek Shake białkowy (35g białka, 250g mleka) (150K/40B/15W/5T) Kolacja 100g twaróg (200K/20B/5W/10T) 100g makaron (350K/10B/80W/5T) 100g jogurt naturalny (60K/5B/6W/2T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Razem: K: 3200 B: 200 W: 450 T: 110

Witam. Spróbowałem ułożyć tą dietę i wyszło mi takie coś: Posiłek I 7.00 -2 jajka całe na twardo -płaska łyżka orzechów włoskich -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza [...]

[...] posiłek ryż z piersiami z kurczaka, następny to samo ( gotuje 100gr białego i 100g brązowego i 2piersi i mieszam ) mam 2porcje z tego...a na kolacje serek wiejski lub twaróg półtłusty z pomidorami :) pomiędzy posiłkami jakieś jabłko, pestki dyni, orzechy włoskie, no i 2l wody a jak trenujemy to na samym treningu 1,5l :) no i tak to [...]

[...] piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, twaróg półtłusty wieczorem, posiłków mam od 5-6,zależy jak z czasem wyjdę, gdy nie wyrabiam z białkiem w pokarmie to dokładam białko z odżywki,a także po siłowni [...]

[...] owoców i to posypane nasionami chia. Przekąska1 Orzechy włoskie + jagody goji + ziarna surowego kakao Przekąska2 1/2 papryki z twarogiem półtłustym (twaróg z rzodkiewką, czosnkiem, jogurtem/kefirem, solą himalajską, pieprzem) czasami dodaję łyżeczkę oleju lnianego lub z avocado Przekąska3 Obiad Wołowina ew. indyk + [...]

[...] że nie moge nawet ustać na nogach. To nie jest wina raczej zbyt intensywnego treningu gdyż bywa tak np. że rano wstaje zjem śniadanie ( 2-3 kromki chleba razowego, do tego twaróg, jakiś owoc, warzywo,lub jem owsianke z owocami no ogólnie staram sie dostarczyć dużo węgli po nocy, białka i tłuszczy) później drugie śniadanie (czasami jak nie ma [...]

[...] 85. Nie mam pomysłu co dalej. Odżywiam się chyba prawidłowo - mięso, ryba, jaja, olej z oliwek i rzepakowy, warzywa z listy atkinsa, trochę orzechów, z nabiału potreningowo twaróg. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg, ze względu na kontuzję przysiad i ciąg niestety poniżej możliwości. Postęp w sile jednak jest co widzę po wyciskaniach i podciąganiu. Jak [...]

[...] + 5 minut co tydzień pasza: 1 jaja/tunczyk 2 gryczana/cycek ew. inne mięcho 3 gryczana/cycek ew. inne mięcho 4 wpc/ryz/wegle 5 gryczana/cycek ew. inne mięcho 6 wiejski/twaróg białko 2-2,5 kg ( WPC będę podnosił poziom białka myślę, że więcej jak 2,5/kg nie ma sensu) + warzywa, owoce, oliwa, ryby, wołowina posiłki zazwyczaj będą gotowane [...]

[...] B: 36g WW: 8g T: 52,5g 13:00 siłka + 10g bcaa przed 14:30 bcaa po 10g Posiłek III 15:30 - 3 jajka - pomidor - słonecznik 50g B: 33,5g ww: 6g T: 45g Posiłek IV 18:00 -twaróg chudy -100g -ser Gouda -50g -Oliwa z oliwek -15g +warzywa ( sałata /zielona kapusta ) B: 32,5g WW: 4,5g T: 29g Posiłek V 20:30 -Tunczyk w sosie własnym -100g B: 22g [...]

[...] : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NIC, kompletnie NIC :( Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso Co jako przekąskę : owoce, jogurty, pistacje, miśki Haribo - uzależnienie Co jako deser : lody Ograniczenia [...]

[...] + 25g orzechów włoskich 11:00 Przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g kasza gryczana 12:00 - 13:00 Trening 14:00 Potreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g kasza gryczana 17:00 100g piersi z kurczaka + warzywa 20:00 150g twaróg półtłusty + 200g jogurt naturalny + 25g orzechów włoskich B 165 W 100 T 110 Kcal 2350 Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] + cebula III Posiłek - 2 banany + jogurt naturalny Obiad - 2 worki ryżu z sosem + kalafior lub brokuły + 300g gotowanego chudego mięsa + 2 nakrętki oliwy z oliwek V posiłek - 100g makaronu z sosem i serem fetą Podwieczorek - twaróg lub serek wiejski z rzodkiewką i pieprzem kolacja - łyżka masła orzechowego wymieszana z płatkami owsianymi

[...] TRENING - 15, 16 Zaraz po treningu: - Optimum Nutrition 100% whey gold - 60g - banan 120g 17/18:00 Posiłek po treningowy: -pierś z kurczaka 150g - ryż biały 100g - warzywa 20/21:00 - twaróg chudy 150g Proszę o ewentualne korekty. Oczywiście czasami zamiast kury czy ryżu będę stosował zamienniki w postaci innych mięs, makaronów razowych etc.

[...] 160g - B:34,4 W:0 T:2,08 16:00 TRENING 17:30 banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9 18:10 ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,63 T:2,47 tuńczyk w wodzie 150g - B:31,5 W:0 T:1,8 22:00 twaróg (chudy) 150g - B:29,7 W:5,25 T:0,75 oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92 ______________________________________________________ B:265,22 W:491,74 T:85:7 [...]