twaróg

LEAN BULKING SEASON - GO! 24.07.17 No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro %-) Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja. Motywacja milion, głód ciężary i takie tam. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg [...]

[...] w ten sposób odżywki białkowej. Po to ją kupujesz, żeby uzupełniać ewentualne braki w diecie, gdy Ci się przytrafią a nie żeby stosować ją cyklicznie po to aby skończyć. Zrozumiałbym jeszcze gdyby była po terminie. Zamiast miodu i rodzynek świeże, sezonowe owoce. Kolacja niekoniecznie twaróg i pełnowartościowa. Posiłek po treningu wygląda jałowo.

[...] Policz zapotrzebowanie, bo 1900 kcal, to nawet dla niewysokiego (sorry) faceta może być mało. Z czego później utniesz? Masz bardzo jałowe produkty w diecie - takie jak chudy twaróg i tuńczyk z puszki. Twaróg jeśli już, to półtłusty,ryby puszkowe sporadycznie. Ostatni posiłek - groza. ;-) Kiedyż były takie "Sądy Boże" gdy kazali ludziom jeść suchy [...]

DZIEŃ 27 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, ostropest, wiórki kokosowe, twaróg półtłusty, brzoskwinia, banan, pół grejpfruta 2. ziemniaki, indyk, śmietana, pieczarki, fasola szparagowa, papryka, pomidory 3. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy, parmezan, banan, jarmuż, ogórek, pomidory + woda 3l, mieszanka ziołowa, skrzyp, mięta, [...]

25.07.17 Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż %-) Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

Oczywiscie, mogą jak najbardziej!! 1792kcl, dodam, ze rano robie sobie koktajl twaróg z bananem

[...] czyli leżysz w temperaturze pokojowej, oddychasz, a serce pompuje krew. Próbowałam redukowac na 1700 kcal i to jakiś hardcore był, głodówka, brrr. Twaróg z bananem? Nie, dziekuję, aż tak głodna nie jestem ;-) poza tym twaróg to nie jest jakiś niezbędny skladnik diety a jej urozmiacenie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-25 21:14:09

[...] 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 30 min kardio + naprawdę symboliczne rozciąganie :-P miska: twaróg, marchewa, pół grejpfruta, 50 g czeolady gorzkeij, 10 g płatków jaglanych trening buraki, ziemniaki, oliwa, kurcza kasza gryczana, dorsz, papryka, mieszanka [...]

czyli ww 30 -40 moga byc a kcal nie zaduzo po niby powiino byc w granicach 1000-1200 a ten twarog moge zapodac po trenigu silowym wtedy te ww szybciej sie wchłania Zmieniony przez - JOGI44 w dniu 7/25/2017 10:17:26 PM

ewatualnie moge ten twarog wywalic i zastapic czyms innym zeby ograniczyc ww

co nie zrbisz bedzie ok choc twarog po silowni nie bardzo bo dlugo sie trawi. daj porcje wpc a twarog przed snem jakos.

Akurat Kura i twaróg/ + odżywka- to dieta idealna nie jest. Ja wiem ze takie są założenia, wiem że tak pewni i łatwiej. Ale wiem że głowa pęknie. U każdego. Tylko u nas/ podopiecznych- to oni nazywaj BINGE EATING, a u nich (trenerzy tudzież zawodnicy) - mają na to samo de facto, swoją nazwę, która już nie jest tak agresywna. Nazywając ta sama [...]

Na tą chwilę nie mam żadnego w domu, więc muszę i tak kupić. A w tym przypadku chyba zainwestuję już w żarnowy z regulacją grubości. A co! 26.07.17 Trzeci dzień treningowy z rzędu. Jutro robię całkowity off, a w piątek na tapetę wlatują nogi. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; [...]

Rozumiem, że mimo wszystko sugerujecie pozostawienie białka np. gdy będę masował i będę dobijał makro ? Jeśli nie twaróg na kolację to co innego być polecił, aby posiłek był pełnowartościowy ? Posiłek po treningu nie jest jałowy (jeśli chodzi Ci o smak). Z zamiłowania jestem kucharzem, więc żaden posiłek taki nie jest - przecież nie będę wpisywał [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg [...]

[...] stosowany podział to na słodko i wytrawnie. Zobaczmy jakie składniki możemy dobrać, aby usmażyć różnego rodzaju omlety. 1. Na słodko Składniki: płatki owsiane, jaja, twaróg chudy, borówka, ksylitol, sól, nerkowce, cynamon, olej kokosowy, soda oczyszczona. Jaja wbijamy do pojemnika. Dodajemy twaróg, płatki, ksylitol, sodę (czubek [...]

Czytałem te arty nie raz. Twaróg półtłusty, jogurt nat., orzechy - to produkty bezwartosciowe? Nie dodaje wiecej wegli, bo wiem z doswiadczenia i obserwacji, ze przy ich wiekszej ilosci mnie zalewa. Zreszta po weglach na wieczor mam problem z zasnieciem. Nie jestem ograniczony do wlasnych przekonan. Czytam co ludzie pisza, slucham innych. Niestety [...]

[...] z tego 2700kcal i obserwować co za tydzień, dwa stanie się z obwodami. Nabiał staraj się jeść półtłusty, bądź pełnotłusty, są mniej przetworzone. I też jaki sens jeść chudy twaróg i polewać oliwą coś w tym samym posiłku ;-) Kurczaka wymieniaj na inne miesa też. Na kolację wrzucaj węglowowany, białko w prochu traktuj jako uzupełnienie diety, 60g [...]

[...] kolejne 2 dni, trochę na szybko być może. Powtarzające się składniki to po prostu dokańczanie typowych wielkości kupowanych (mięso mielone tacka 500g, przecier 500g, twaróg 250g), jak to wygląda? Trochę mam problem z upchnięciem węgli w okolicach 400g ale to chyba dobrze skoro chcę zredukować "złe tycie"? [...]