twaróg

Obliczałeś zapotrzebowanie? Napisz coś o sobie, daj jakieś wyliczenia, ile białka, tłuszczu i węgli - itd;) Musisz poczytać troche o układaniu diety. Co do tego, co zamieściłeś: 1. Okej, ale dwa jajka nie jedno. 2. Mięso w zasadzie dowolne. Bardzo dobry jest schab/wołowe/kurczak. Możesz posmarować razowca dobrym masłem, albo pokropić oliwą z [...]

Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

[...] Poczytaj tematy podwieszone bo tego dietą nie da się nazwać... No chyba, że dietą na zalanie się %-)... Więcej węgli! Ryż, kasza, makaron czy ziemniaki... Więcej mięsa! Kurczak, wołowina, rybka czy nawet baranina, ale celuj w to pierwsze i trzecie ;-)... Więcej warzyw... Dodaj jakiś twaróg, orzechy włoskie + oliwę z oliwek czy też olej lniany.

nie lepiej kazeinę dać w ostatnim posiłku, a wcześniej odpuścić sobie ten twaróg? w czasie treningu nie powinno się pić carbo, bo organizm nie powinien zajmować się trawieniem kiedy ćwiczysz jeżeli jesz tłuszcze w przed treningowym to zadbaj o to żeby przerwa za nim zaczniesz ćwiczyć była wystarczająco długa wydaje mi się, że mało tłuszczy [...]

[...] ozechy B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie peoczywo razowe masło warzywa mieso B-55.68 T-147,6 W-3.1 K-891 Obiad: Ryż biały 350g Pierś z kurczaka 200g Ogórek zielony warzywa B-88.1 T-10.3 W-362,3 K-1544,3 Po treningu Gainer ActiveLab MassUp b-10 t-0.5 w-87 k-393 Kolacja twaróg razoiwec warzywa olej lniany obiczenia podaj.

Takie coś ogarnąłem 1) Sniadanie jajecznica z 5 jajek chleb razowy oliwa z oliwek 2lyzki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g warzywa sok 3) Szkolny obiad 4)Odrazu po treningu Banan i jogurt 5)45min po treningu makaron/ryż 100g piers z kurczaka 100g 5) ryz 100g warzywa twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 1 lyzka

dieta ladna tylko ten twarog ogranicz max 2/dzien lepeij dac w zamian chodzby jajka,nie martw sie o przebialkowanie bo nie wystapi

Wygląda na to, że po treningu masz tylko jeden posiłek... rozumiem, że trenujesz późnym wieczorem... Zakładając, że proporcje wagowe są odpowiednie to moim zdaniem może być. Tłuszcz być może jest o ile tuńczyk w oleju, ser żółty, twaróg półtłusty. Ja akurat spożywam mało tłuszczu (0,5g na kg) i jestem zadowolony z efektów diety masowej.

Do diety trzeba dorosnąć i tyle. Trochę minęło zanim to zrozumiałem. Jak nie możesz wcisnąć to miksuj. Bierzesz twaróg z biedronki za 1.8zł 250 gram + porcja WPC + woda i już. To nieźle smakuje i moim zdaniem lepsze niż ryż z jogurtem:)

Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]

[...] potreningowym?) serek twarogowy z cebulą chleb razowy sałatka warzywna herbata tran w kapsułkach zjadłbym po treningu ryż biały/ziemniaki+ryba/mięso i 45 min przed spaniem twaróg+warzywa+oliwa I pytania: 1. czy jest ok?:Pna początku dnia(pierwsze 3 posiłki) masz małe odstępy pomiędzy posiłkami jadłbym w 2 i 3 posiłku więcej na tyle aby obiad [...]

To tak, co wg mnie jest do poprawy: Twaróg jedz na noc :) Jeśli masz białko izolata to 30 min po treningu, jeśli nie izolat to tylko na noc ;p ps wcześnie wstajesz ;>

[...] ten podwieczorek najbardziej mi jakiś koktajl/szejk by pasował mi a z tym zebym dodal warzyw, to bys mógł trochę rozwinąć- jakie warzywa i w jakich ilosciach a przed snem to twaróg jaki? twarożek wiejski może być?- tak jadłem przez jakiś tydzien i tłuszcze przed snem to w jakiej postaci i ile takie ogólne porady mi bardzo mało pomagaja sog [...]

twarog, piers z kurczaka, tunczyk, bialko tanie jak ty chcesz z budyniu zbierac bialko? a weglowodany i reszta smieci?

Pierwsze słyszę żeby z maki ziemniaczanej czerpać białko jedz jaja, mięso, twaróg, odzywkę białkową. Ja mam 300 g dziennie i nie mam problemów z uzbieraniem z jedzenia a jaja na pewno sa tańszym źródłem niż budyń... który w ogóle nie jest źródłem.

[...] 2 - 3 razy mniejsza niż zapotrzebowanie. Podaż witaminy D jest tam niemal żadna z dietą, wiekszość diet deficytowa jest także w wapń i wit C. Jak wzorujesz się na kulturystycznym modelu typu pierś z kurczaka, owsianka i twaróg - to warto zrewidować swoje podejście. resztę wyjaśnił Krzykacz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-05 13:17:10

tłuszcze na noc też niezbyt dobre wyjscie :) polecam twaróg (ser biały) półtłusty(chudy jest za kruchy dla mnie ale jesli bedzie Ci smakować to wybierz ten z mniejszą zawartością tłuszczu) inne wyjscie: tunczyk w sosie własnym(w wodzie) lub omlet z jaj smazony beztluszczowo na teflonie lub na oleju PAM staraj sie jesc bialka ponad 1,7g - 2,5g to [...]

Możesz jeszcze zrobić sobie coś w stylu "nutelli", tylko z twarogiem Rozgniatasz sobie twaróg z odrobiną masła i czegoś słodkiego (ja używam fruktozy ostatnio) i dodajesz kakao. Dobre razowe pieczywo sobie tym smarujesz i masz szamę Studensky, sog za reklamę

[...] słonecznik. A to posilek po treningowy? Ryz ok daj inne zrodlo bialka - kurczak/tunczyk chleb wywal masz juz wystarczajaco weglow. z ryzu 1Kolacja 1.Ryż biały 2.WHEY GAINER 2 Moze byc... 2Kolacja 1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 2.Ser twarogowy półtłusty Jogurt wywal, twaróg zostaw ew. mozesz dodac oliwe z oliwek jezeli zabraknie ci kcal... Pzdr.

Twaróg jak najbardziej przed snem ...