twaróg

[...] I 15:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -oliwa -warzywa Obiad II 17:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka (150g) troche oliwy nie zaszkodzi Posiłek Po treningowy: -2 banany -tuńczyk (100g) -ryż brązowy (100g) Posiłek Białkowy 22:30 -twaróg poltlusty (120g) -oliwa z oliwek (10ml) -chleb żytni pełnoziarnisty

[...] + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa ALBO tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (doradźcie która opcja lepsza) 6. Przed snem twaróg/serek wiejski/białko na bazie kaziny (Night Protein?) PO kazdym treningu silowym jade szybkim tepem 20min na rowerze, mozna podciagnac to pod hiit, oczywiscie stosuje [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 2 kromki razowca 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr jogurt naturalny 150 gr 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr 17:00 Tuńczyk 100 gr [...]

[...] przedtreningowy kasza gryczana 50g pierś z kurczaja bez skóry 150g oliwa z oliwek 16g IV potreningowy kasza gryczana 50g pierś z kurczaja bez skóry 150g V twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 16g Podsumowując: Białko: 2,3 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 1,9 Kcal: 2150 Mysle ze dieta jest ok bo to nie pierwsza moja dieta w [...]

Moze zaczne od tego ze nie chce przedstawic tu jakiejs typowej diety redukcyjnej czy czegos w tym rodzaju, chodzi o to co w temacie czyli jedzenia w kierunku diety redukcyjnej. Spowodowane jest to tym, ze do czasu studiow gralem profesjonalnie w pilke, co za tym idzie codziennie treningi, weekend mecze. W tym czasie jadlem co chcialem, ile [...]

Witam, chciałbym zapytać czy ta dieta się nadaje narpierw dane: waga- 75 kg wiek- 14 lat wzrost - 171 cm Moja dieta: 6:30 Śniadanie 1 jajo kurze, chleb ciemny z serem, owoc(jabłko) 8:00 II Śniadanie chleb ciemny z wedlina 11:00 ryba(taka w tych puszeczkach) + chleb ciemny 14:00 ryż, mieso jakieś (skrzydełko) 16:00 chleb z serem i pomidorem (2) [...]

jaki posilek najlepiej jesc na noc??;) oprocz twarogu jescze>> moze twarog z maslem orzechowym? albo cos

[...] pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z oliwek 4 posilek - przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 5 posiłek - po treningu ryż brązowy pierś z kurczaka 6 posiłek - na noc twaróg półtłusty/chudy warzywo łyżeczka oliwy z oliwek ŁĄCZNA ILOŚĆ 133 68 162 1801 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 128 64 152 1697 ZREALIZOWANY [...]

Waga:78kg Wzrost:190cm Typ budowy:Ekto Wiek:17lat Śniadanie: Ryż 100g B:8,5,5gW:80gT:3g Pierś 100g B:21g W:0 T:1g Garść orzechów 30g B:5g W:5g T:17g Szkoła: 10:30 Płatki owsiane 150g B:18g W:91g T:11g Jajka 180g B: 20g W:4 T:18g Oliwa z Oliwek 10g B:0 [...]

[...] co 3 godz. ok 2 gr białka na 1 kg wagi Ciała = 78x2=156g nie za dużo ? jeść warzywa i owoce słyszałem że nie wszystkie się nadają i które to są ? ostatni posiłek białkowy np twaróg o 21 godz rano 50-100 gr płatków owsianych i np 3-4 jaja Dołożyć do tego : Trec Nutrition Omega 3-6-9 120kaps info : Omega 3-6-9 jest skoncentrowanym preparatem [...]

odnosnie tego tematu: http://www.sfd.pl/czy_jest_ju%C5%BC_za_p%C3%B3%C5%BAno_-t500032.html#post2 rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + [...]

Witam. To już moja druga dieta redukcyjna którą ułożyłem. Niestety wcześniejszej diety nie moge kontynuować chociaż w ciągu dwóch tygodni zleciałem około 1,5kg-2kg z fatu. Postanowiłem że ułoże nową diete redukcyjną , którą będe stosował dopóki nie będe zadowolony z efektów. Postawiłem na węgle , a nie na tłuszcze więc rozkład makroskładników mam [...]

[...] z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka I teraz ilość białka w ciągu dnia wynosi 168. Co teraz o tym [...]

Witam.mam 21 lat,176cm i 70kg wagi.Zaczalem cwiczyc 2 tyg.temu 3x dziennie.Poszukuje oraz pragne stworzyc dobra diete dla siebie,dlatego prosze o pomoc i ewentualne poprawki co do owych posilkow. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]

Waga 68kg wzrost 173 cm wiek 17lat. Co myślicie o tej diecie?? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 250gr 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 16:30-18:00 Trening 18:30 białko WPC 30g dwa banany 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie (lub [...]

[...] bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po treningu 17:30 -pierś z kurczaka bez skóry -kasza gryczana 75g 6.Kolacja 20:30 -jogurt naturalny 125g -twaróg półtłusty 100g -rzodkiewka -szczypior Wiek:16lat Waga:85kg Wzrost:175cm Teraz pytania -ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek na siłowni a we wtorek i czwartek jeżdżę na [...]

[...] dwa hantle po 7kg kazdy. Rano - co drugi dzień biegam ok 40 minut przed sniadaniem. Śniadanie: - 2 kromki chleba pełnoziarnistgo - 2 jajka na twardo/miekko/jajecznica lub twaróg chudy z cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem - pol pomidora, szczypiorek, rzodkiewka, troche ogorka (taka salatka) Drugie śniadanie: - [...]

193cm 85kg cell diety masa zapotrzebowanie kaloryczne około 3450kcal I Posiłek 7 20 • mleko 2% 0.4l • płatki owsiane 1 szklanka • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba z białym serem ogórkiem , szynką i sałatą około 150 gram III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 • pierś z kurczaka ( 200g ) • ryż ( 140g ) • marchewka z [...]

!!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]