twaróg

[...] i warzywa. Przed treningiem zjedz ryż brązowy. Pierś - OK, do tego warzywa i tłuszcz (oliwa) Po treningu dużo węgli - makaron, ryby, warzywa, oliwa. Najlepiej jakbyś zakupił jakiegoś gainera i wypił zaraz po treningu, posiłek godzinę później. Na kolację zjedz twaróg i wypij dużo mleka, taki spory zastrzyk białka przed nocną głodówką PZDR

lipa, polecam ci taka diete: 1. jaja, chleb razowy 2. wieprzowina LUB wolowina LUB (kurczak+oliwa) + ryz LUB kasza LUB makaron 3. j.w. --trening-- 4. kurczak + ryz/kasza/makaron 5. jaja, chleb razowy 6. zrodlo bialka i tluszczy, ja bym dal znow kura+oliwa tak naprawde, bo nie uznaje nabialu, ale twarog+oliwa ujdzie. chleb razowy to srednie zrodlo [...]

[...] własnym(wodzie) 5posilek jogurt 150g tunczyk 100g lyzka miodu makaron 150g ryż biały/ziemniaki/makaron wywal jogurt,miód z tuńczykiem nie przesadzaj jedz lepiej mięso, tuńczyk kumuluje w sobie wiele "złych" substancji np rtęć 6posilek tunczyk w sosie wlasnym 100g ser gouda 100g warzywo twaróg półtłusty/serek wiejski+oliwa+warzywo

dlatego pierdziele te fastfudy na jakis czas :) btw Twarog jest cholernei drogi :( dzisiaj zaplacilem 2.50 za kawalek odkrojony :/

twaróg, mleko, wszystko kurva drozeje

zamias jaj mozesz walnąc twaróg

Rano moze być: 1. Twaróg 2. Mięso 3. Ryby

[...] pozwolić na regularne treningi.Teraz więcej w moim życiu jedzenia niż treningów %-) - dzisiaj szybki obiad warzywa(papryka, pomidory, cukinia) z kurczakiem i ryżem - twaróg z pudingiem proteinowym ( resztki co syn nie zjadł) z borówkami i orzechami Kupiłam na promocji nerkowce niby ma to zastępować ser ale jak dla mnie to po prostu słone [...]

40 g mąki żytniej, 1 jajko. Do środka często daje banana lub/i twaróg. Smażę bez tłuszczu ;) na średnim ogniu pod pokrywką.

[...] b13 ww60 tł3 warzywa nie umiem obliczyc bo to jest sałatka warzywna z oliwa piers z kurczaka g21 ww0 tł2 koktajl mleko b3,3 ww5 tł3 banan b2 ww35 tł1 +2jajka +jabłko i cukier kolacja chleb b4 ww22 tł2 ser gouda b6g ww0 tł2 szynka b5g ww0 tł0 po kolacji twaróg g40 ww7 tł 7 razem ~mniej wicej b150 ww330 za duzo tł53 soorki za błedny

na noc jak najbardziej, chociaż polecałbym twaróg chudy, niźli serek wiejski

[...] B=28,5 / W=39 / T=20 kcal=450kcal 200g kuraka 50g ryżu B=46,5 / W=38 / T=2,5 kcal=370 200g kuraka 50g ryżu B=46,5 / W=38 / T=2,5 kcal=370 (na noc)Sałatka warzywa+twaróg 125g, 20g oliwy B=22,5 /W=5 / T=27,5 kcal=355 B=196g W=161g T=75g Kcal=2112 zwiększyłem tłuszcze a zmniejszyłem węgle,dodałem warzywa do posiłków, może być?

ok a moge na przykład zjeść przed treningiem ryz/makaron + twarog chudy/serek wiejski a po treningu kurczak z ryzem ? czy przed treningiem tez musi byc mieso

[...] smakowy osobiscie zamienil bym na naturalny albo na kefir, masło orzechowe z jakich masz orzechów? dlaczego tak to rozdzieliles dziwnie, -18:30 masło orzechowe -21:00 twaróg co na celu ma taki podzial? bez sensu imo daj to razem na ostatni posilek i dodaj wegli,uzupelnisz brakujace kcal a wegle na noc to tobry pomysl, lepsza regeneracja, [...]

[...] Dlaczego? Ponieważ wtedy masz maksymalnie szybką przemianę materii. Jednak nie jest ona taka wiecznie i powoli spada. Najlepiej zjedz coś lekkostrawnego, np. jeżeli masz do wyboru białko: poierś kurczaka, lub twaróg - wybierz kurczaka, szybciej się trawi i wchłania. Pamiętaj też, żeby nie jeść dużych porcji węgli po godz. 19, ewentualnie 20.

Posiłek 1: - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g Posiłek 2: - Serek wiejski 100g - Chleb pełnoziarnisty 100g + jakiś okład. - Banan - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g Posiłek 3: - Gotowana pierś z kurczaka 100g - Ryż biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4: - Ryż biały 100g - Łosoś 100g Posiłek 5: - [...]

[...] daj sobie tu jabłko 4 posilek(po treningu) pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g jogurt naturalny-40g sok marchwiowy-250g banan-200g daj tu ryż/makaron + tuńczyk/świeża ryba/mięso + banan 5 posilek twaróg półtlusty jakies warzywa(moze kanapka z pomidorem i ogórkiem) ok, chleba nie jedz w tym posiłku Do diety dodaj tran/omega3, PZDR

Polska Federacja StrongMan jako producent wykonawczy transmisji telewizyjnej z Mistrzostw Europy Centralnej StrongMan w parach 2007 oraz organizator Atletik Strong Peksa serdecznie zapraszają na relację z trzy dniowych zmagań najsilniejszych ludzi w Europie centralnej. Kolejne odcinki zmagań siłaczy możecie Państwo zobaczyć: EMISJA TELEWIZYJNA [...]

bedzie brawkowalo bialka w takim koktajlu. mozesz dorzucic jakis twarog np ale to i tak nie pokryje calej puli aminokwasow Ci potrzebnych Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-11 12:22:00

[...] wyszło 2972kcal) kcal i zobaczę jak będzie się mój organizm zachowywał. Jeżeli to będzie za mało podbiję, to węglami bądź tłuszczami. Co do zamiany serka wiejskiego na twaróg - tak też zrobię, dzięki. Za wszystkie odpowiedzi dziękuję.Co do samego posta, że nic nie pomogliście, to nie brałem tego pod uwagę, ponieważ wasze odpowiedzi zawarte [...]