twaróg

1.Płatki z mlekiem 2.2 Jajka gotowane + 1 kawałek chleba razowego 3.Serek wiejski + 2 kanapki z szynką i sałatą + warzywo np. marchewka ;) 4.2 Jabłka + jogurt 5.(przed treningiem) Ryż + 250ml maślanki + pierś z kurczaka 6.(po treningu) Kasza + sałatka warzywna 7.Twaróg + oliwaz oliwek teraz lepiej? :]

przeczytałeś to co napisałem? 1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek 2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy [...]

Na ostatni posiłek jedz twarog i ewentualnie oliwa. Brak zdrowych tłuszczy w diecie. Według mnie za dużo prochu po treningu, rozbij to jakoś albo daj mniejszą ilość. Tłuszcze omiń tylko w około treningowych. Brak jakich kolwiek danych na twój temat. Niestety wróżka.pl nie zgodziła się na partnerstwo z sfd. Rozpisz zapotrzebowanie i btw. pozdro.

ok, mam taki problem ze kiedys za malolata bylem uczulony na bialkowe produkty tj twarog, mleko a co najgorsza na kurczak. Co odbilo mi sie do dzisiejszego dnia i wyskakuje mi uczulenie czy zamiast filetu z kurczaka 150g przed i po treningu moze byc piers z indyka?

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

owoce daj do sniadania i po treningu, warzywa do pozostałych posiłków nie jedz codziennie tego samego i przede wszystkim zwiększ ilość kcal nie rezygnuj z węgli w kolacji i nie jedz wynalazków typu twaróg z oliwą, bo to po prostu bez sensu

tunczyk max 2x w tygodniu bo zawiera rtęć przed snem twarog i oliwa

bedzie dobrze co do bialka to dajesz tyle ile brakuje Ci w diecie... na noc twarog + oliwa z oliwek jest "jak w pysk strzelil" Pzdr.

Jeżeli będziesz starał się urozmaicać, to jak najbardziej ok. Jednak za twaróg śmiało możesz dawać np lepsze źródła wapnia: mozzarella.

mleko w proszku zastąp odżywką białkową, żeby było pełnowartościowe białko koktajle chyba najoptymalniej pić na sniadanie albo po treningu, bo dodajesz owoce na sniadanie mozesz dac zmielone owsiane, odzywka lub twarog, owoce i jakies zdrowe tluszcze (oliwa lub przegryz koktajl orzechami) poza tym nie ma konkretnych przepisow, włącz tworczość i [...]

ile węgli itp to zalezy od całej diety, po treningu mozesz wypic samo białko lub zrobic jakis koktajl - bialko, banan, mleko na sniadanie jak pisałem - owsiane będą ok jako źródło węgli, co do koktajli nie ma zbyt duzego pola manewru bo nie zrobisz koktajlu z makaronem, więc zostają owsiane lub ryz jesli dasz rade, jako źródło białka: odzywka i [...]

Tak, np. jajka, twaróg, warzywa, olej, nasiona też mogą być. Co do ilości to przykładowo 100g sera i ze dwa jajka powinno wystarczyć jak zaduzo, to daj mniej sera. I dotego mozesz dodać natke pietruszki lub nawet pomidora (jak masz blender) i np. nasiona słoneczniku. Jak masz to dodać mozesz łyżeczke otrębów pszennych. Zmieniony przez - DarekMiko [...]

[...] 1 miarka carbo 18:30-20:00 trening 20:05 50g carbo ( ok 2 miarki ) 20:30 100g ryżu białego+100g miesa/tuńczyka+10-20g orzechów włoskich 23:00 150g twarogu chudego + troche mleka/śmietany ( inaczej twaróg jest za suchy ) Moze to wygladac tak, czy musze wprowadzic duzo zmian, by wygladalo poprawnie?? Dzieki i pozdrawiam.

twaróg to nieszczęśliwy wybór, mięcho lub WPC

Jak nie masz co po treningu zjeść to i ten twaróg będzie ok, ale nie praktykuj tego zbyt często, co do ilosci węgli w diecie czy bilansu kalorycznego to zalezy od twojej intensywnosci treningowej, co do dnia nietreningowego raczej nie powinieneś zwikszać spożycia węgli, z warzyw ok, nie wiem co to dietetyczny serniczek ale np w dziale kuchnia sfd [...]

No prosze udzielajcie się :P

[...] gotować i jeszcze raz gotować. Szukać swoich ulubionych smaków, dodanie czasami jednej przyprawy do potrawy możesz zmienić ją diametralnie. Co do źródeł białka : mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, jogurty naturalne.

To może tak? Co do zamian produktów i warzyw/owoców to tak jak w pierwszym poście, twaróg na kolacje zamiennie z tłustym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33b8cb2779c84990b1855fcbae85c3d3.JPG

Juz lepiej, na kolacje zamieniaj twaróg rowniez z jakas tłusta ryba, wedzona makrela czy lososiem.

[...] Gain Bolic 6000 100 gr , 2 banany , jogurt naturalny 21/2,5/106 16:00 100 gr ryżu lub kaszy gryczanej , 100 gr piersi z kurczaka , sałatka 27/2/75 18:00 jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego 15/10/45 20:00 Puszka Tuńczyka 185 gr , twaróg chudy 100gr , 2 kromki chleba razowego 50/2/3,5 21:00 - Sen Olimp Chela MZB Razem 170/30/451