Dieta na masę do oceny 72kg

Wiek 16 lat
Wzrost 179 cm
Waga 72 kg
Mezomorfik
Trening 3 razy w tygodniu 2,30 h

7:00
Płatki owsiane 80 gr , szklanka mleka 3,2

10:00
100gram ryżu lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka

11:30
Gain Bolic 6000 ( 100 gr ) + White flood

12:00
Trening

14:30
Koniec treningu
Gain Bolic 6000 100 gr , 2 banany , jogurt naturalny

16:00
100 gr ryżu lub kaszy gryczanej , 100 gr piersi z kurczaka , sałatka

18:00
jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego

20:00
Puszka Tuńczyka 185 gr , twaróg chudy 100gr , 2 kromki chleba razowego

21:00 - Sen
Olimp Chela MZB

najoptymalniej zostawić te 12-16 serii choć ostatnio czytałem że najlepiej gdyby na daną partie liczba powtórzeń oscylowała w okolicahc 50 ale jak mówie nie moja działka

obliczenia?

b/t/ww

7:00
Płatki owsiane 100 gr , szklanka mleka 3,2
15/10/67

10:00
100gram ryżu lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka
27/2/75

11:30
Gain Bolic 6000 ( 100 gr ) + White flood
15/0,5/80

12:00
Trening

14:30
Koniec treningu
Gain Bolic 6000 100 gr , 2 banany , jogurt naturalny
21/2,5/106

16:00
100 gr ryżu lub kaszy gryczanej , 100 gr piersi z kurczaka , sałatka
27/2/75

18:00
jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego
15/10/45

20:00
Puszka Tuńczyka 185 gr , twaróg chudy 100gr , 2 kromki chleba razowego
50/2/3,5


21:00 - Sen
Olimp Chela MZB

Razem
170/30/451

podbij tluszcze do 1-1.3g/kg mc, bialko mozesz lekko obnizyc do 2.2g, z węglami zacznij od mneijszej ilosci np. 5g

7:00
Płatki owsiane 100 gr , szklanka mleka 3,2, jaja, orzechy, wrzywo/owoc
15/10/67

10:00
100gram ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka, orzechy
27/2/75

11:30
White flood
15/0,5/80

12:00
Trening

14:30
Koniec treningu
Gain Bolic 6000 100 gr
21/2,5/106

16:00
100 gr ryżu białego lub ziemniaków , 100 gr piersi z kurczaka
27/2/75

18:00
jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego, oliwa, warzywa
15/10/45

20:00
ryba mrożona 100 gr , twaróg chudy 100gr , 2 kromki chleba razowego, warzywa, oliwa
50/2/3,5


21:00 - Sen
Olimp Chela MZB (ok 30-60 min przed snem)

pozdr

Trening 3 razy w tygodniu 2,30 h

poyebalo cie

Koleś być może trenuje wytrzymałościowo

Trenuje ostro masę ale zawsze katuje mocno mięśnie , zazwyczaj 2h ćwiczę 2 partie przykładowo Plecy 1,5 h + biceps 0,5h . Potem 30 min na bieżni . Poza tym White Flood daje taki zastrzyk energi że aż chce się latać

lukash_g dzięki za poprawke , dałem soga

powiem CI że dość długo Ci zajmuje trening nie wiem jak z objętością ale wiem że można spokojnie się zmieścić w 1,5 i zrobić naprawde solidny trening

dokładnie jak s.m.p.a ale zależy czy siłownia jest oblegana przez sezonowców ... i czeka się w kolejkach na sprzęt.

ja w 1 godzinie robie naprawde ciężki trening po którym nie mam sił na nic.