twaróg

Witam was. Zaczne od tego ze cwicze od dobrego roku i mam 17lat. Przez ten rok na diecie(masowej i jednym cyklu na kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly [...]

[...] - płatki owsiane 100g - pestki słonecznika/rodzynki - banan 5 POSIŁEK - 2 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza - 30g ziemniaków (do smaku) 6 POSIŁEK - twaróg wiejski light 200g - pomidor - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% Poprawi ktoś? Z góry dzięki, zapotrzebowania kaloryczne są ok, chodzi mi o samą dietke, bo [...]

Witam! Mam 20 lat,180 cm,około 70-73 kg. Przedstawiam wam moją dietę: 1. płatki owsiane 100g mleko 3,2% 500ml miod(łyzka) łyzka oliwy WW=95 T=33 B=28 2. ryż brazowy 100g ser bialy póltusty 100g oliwa(2 łyzki) pomidor WW=85 T=25 B=28 3.Przedtreningowy ryz biały [...]

Panowie zwracam sie z prosba o sprawdzenie i ew. poprawienie diety na mase. Duzo zawierac bedzie uzupelnienia w formie odzywek, ale zmusza mnie do tego sytuacja (praca w nocy + mało czas). Bede sie starac dodawac wiecej warzyw ktorych zbytnio nie uwzglednilem w rozpisce. Zapotrzebowanie: 4266 kcal Białko: 2,1 WW: 5,2 Tłuszcze: 1,4 I posiłek: - [...]

Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje. 6.15 - Bieg ~ 3 KM 7.20 - Ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10.30 - (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12.30 - (w szkole) - jogurt naturalny 14.00 [...]

[...] T27 W49 Od razu po treningu gainer i banan : (gainer ma 42g ww i 37 B w tym 2,2 g cukry w 100g) Obiad( po treningu) Ryż 150g i kurczak 200g kcal 773 B65 T12 W114 Kolacja :twaróg 250g gainer i 3 wafle ryżowe. kcal 402 B48 T2 W46 + gainer - ten posiłek bym zostawił na zawsze:D po mi jest na ręke i sie nie nudzi bo miksuje wszystko z wodą w [...]

Witam! -endomorfik Na diecie CKD jestem 10 dzień, bilans jest oczywiście ujemny lecz waga się nie zmieniła. Czy muszę poczekać aż organizm wejdzie w stan ketozy? Czy winna może leży w diecie? Oceńcie sami. "Warzywa"- czyli surówka z Marchwi, Czerwonej Kapusty, Pekińskiej Kapusty, Brokuły I Posiłek 8:00 25g Oliwy z Oli 15g Otrąb pszennych 15g [...]

[...] (cała puszka) 170g -- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek -- 19.00 białko wpc ostrowia 1 porcja na mleku 35g oliwa z oliwek 10g ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 22.00 twaróg lub serek wiejski 100g orzechy 30g i to chyba wszystko, możliwe, że trochę przesadziłem a i jeszcze: w poniedziałek, środę i w piątek mam siłownie natomiast we wtorek [...]

siemka chlopaki:) planuje juz diete po cyklowa na masse:) akurat po cyklu bede ladowal w polsce na 2 weeksy i po powrocie dieta bedzie wygladac troche inaczej:) posilek 1 platki owsiane na wodzie 70-100 g chleb razowy z 3 skib z kurczakiem/poledwica 3 jaja gotowane lyzka oliwy z oliwek omega 3 i multiwitaminy posilek 2 ryz/makaron 70-100g [...]

[...] udkiem i sosem ciemnym pieczeniowym (500kcal, 23b, 10t, 76w) po treningu: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) ryż ze śmietaną (435kcal, 7b, 9t, 78w) 2 gotowane jajka z chlebem (420kcal, 24b, 14t, 55w) kolacja: twaróg ze śmietaną i solą (346kcal, 29b, 23t, 8w) tunczyk w oleju (342kcal, 49b, 16t, 0w) 3700kcal, 200g bialka, 117 tluszczy, 415 wegli

[...] białko: rano jajecznica + chleb razowy, potem jogurt + orzechy, potem na dwa kolejne posiłki pierś z kury + troszke makaronu + dużo warzyw, po treningu białko a przed snem twaróg - oprócz białka biorę L-karnityne 3g przed aerobami oraz BCAA przed i po treningu aerobowym Nie wiem czemu ale do tej pory nie widzę jakiegoś znaczącego spadku tkanki [...]

Możecie sprawdzic czy to ma sens, ponieważ chodze na silke 3x w tyg. + mma 2x w tyg.: Wiek 19lat, 66 kg. 1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 7g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab -18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka [...]

Posiłek ok 7:00 (1 posiłek) Mleko 2% - 200 ml Białko: 6,5g Węgle 9,5 Tłuszcz 4 Płatki owsiane 50g= Białko, 6g, Węgle: 30 Tłuszcz: 7 Jaja Kurze 4 około 200g? = 22g białka Węgle 1,2g Tłuszcz: 20g Mega mass XXL 250ml mleka+50g Razem: 12,5g Białka, Węgle 39,5g, Tłuszcz: 11g Posiłek 2 (10.30): Przerwa szkolna ( Biedronka) Kefir 2% (Biedronka)- [...]

[...] SIŁOWY IV posiłek Leucine carbo 40g Isolate 100 30g kcal 255 , b 28 , t 0 , w 35 V posiłek godz. 18:30 Wołowina pieczeń 150g Kasza gryczana 100g Oliwa 20g warzywa kcal 677 , b 44 , t 26 , w 63 VI posiłek godz 22:00 twaróg chudy 125g warzywa oliwa 20g kcal 273 , b 23 , t 18 , w 5 Łącznie 2843 kcal , 213g białka , 106 tłuszczu i 258 węglowodanów

[...] się nie osiągnie i chciałbym się dowiedzieć czy mogę jeść te rzeczy gdy chce zredukować swoją wagę, oto one: - gotowane jajka - jajecznica - płatki kukurydziane z mlekiem - twaróg - wszelkiej maści pieczywo, jasne i ciemne, bułki, rogale - smażone mięso (koniecznie musi to być tylko drób? i czy nie lepiej gotować to mięso?) - smażone ryby - ryż [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

[...] Tu to samo, czy po treningu warzywa/ oliwa moga byc? ww:80 b:35 tł:0 500 kcal (nie wliczajac gainera Trec, 70g/13g bialka/50ww VI Nie mam za bardzo koncepcji, najczesciej jajecznica/gotowane, ogorek swiezy/ korniszony, papryka etc. Chleb razowy + tuna odpada? ww:80-120 b:40 tł:0 800 kcal VII posilek 23.00 twaróg 200g oliwa z oliwek 20

[...] oleju z oliwek 4.Posiłek (przed treningowy) 120g kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka lub dorsz 5.Posiłek ( potreningowy) 150g ryzu brazowego 150g piersi lub dorsz ,makrela wędzona 10ml oliwa z oliwek Owoc 6.Posiłek 100g twaróg chudy lub 200g serka ziarnistego 150g jagurt naturalny Wartosc kaloryczna 3141kcal B-2,5g/kg W-5,5g/kg T-0,9g/kg

[...] najlepsza potreningówka jaką miałem możliwość wypróbować) -następny posiłek 17 godzina łyknięcie drugiego tabsa mety -2h przed spaniem porcja białka z oliwą z oliwek i twaróg (zaj**iste połączenie polecam) Wszystko tak wygladalo tylko ta meta chce by doszła. Mam ją już w ręku. I tu pytanie dla osób które na prawdę coś wiedzą a nie dla [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 23 Cel - Masa. Reszta w profilu. Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - [...]