twaróg

Juz ci napisal kolega wyzej.. ryz kurczak makarony twarog jajcony no kurde duzo tego koksu jest na rynku masz w czym wybierac;)

[...] jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem - serek wiejski III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki z rybą lub mięsem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Czyli coś takiego mam rozumieć ?

[...] / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g

6:15 zestaw 1: 100g twaróg chudy, 100 g jogurt naturalny, łyżka miodu (czasami wkrajam pół banana, czasami daję garść płatków), zestaw 2 - 2 jaja na twardo, łyżka majonezu, kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów) i kromka chleba razowego (zestaw 3 to może raz w tygodniu)

Witam. Obecnie waga zeszła o 1kg i w pasie 2cm, gdy dodałem aeroby. We Wtorek miałem 76,3 więc byłem zadowolony. Niestety dzisiaj waga pokazała 76,7kg :/ Czym spowodowany jest ten wzrost wagi? Treningi zwiększyłem do 4 razy w tyg, biegam codziennie przez 40 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39b5320b5414c2b83fa18047398d88f.jpg Twaróg chudy i mleko [...]

ryze,kasze,makrony,platki owsiane,pieczywo razowe-to sa weglowodany miesa,jaja,twarog,ryby-to bialko oliiwa,orzechy,nasiona dyni/slonecznika,maslo-to sa tluszcze 4-5posilkow bez objadania sie na noc do tego duzo warzyw

jezeli koktajl to najlepiej twaróg sobie dodaj jako zrodlo bialka zeby to jakos smakowało

na noc makaron? daj twaróg, parówki zbędne, za mało białka i tłuszczy

a twaróg t bialko pelnowartosciowe ??

Z tym to różnie bywa. Staram się jeść twaróg i oliwę, ewentualnie orzechy, ale dosyć często wpada dodatkowe 40 - 50g węgli.

Ewentualnie mógłbym rano zmienić płatki owsiane na omlet z płatkami owsianymi. ale wtedy ostatni posiłek poszedłby jako jakiś twaróg, bądź też łosoś wędzony :) Czy taka opcja jest lepsza?

[...] przedtreningowy) w postaci omleta z 4 całych jaj i płatków owsianych będzie dobrym pomysłem? Czy za dużo tłuszczy? (+ oczywiście 5g masła klarowanego na patelnię). Jeśli tak, to czy twaróg na kolację będzie dobry (czy tylko na redukcji)? I jak z tym całym oknem anabolicznym? zaraz po treningu banan + serek wiejski, a w domu odrazu potreningowy?

tutaj nie ma jakiś ukrytych tajemnic.ryż, makaron,kasze kurczak,wolowina,cielęcina,ryby,jajka,twaróg,przechy oliwa,olej lniany to jest podstawa do diety,większość na tym opiera swoje odżywianie dodatkowo białka ew jakieś gainery wg braków w diecie

Ja i tak uwazam ,ze z hiteca kazeina jest dobra. A ogolnie polecam twarog :D

[...] kanapki z serem i maslanka CHLEB PEŁNOZIARNISTY,A OPRÓCZ SERA POMIDOR, SAŁATA NP 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) A CO JEST? 4 posiłek: (potreningowy- 17.00)ryż , makaron z jogurtem RYŻ + KURZY CYC ALBO MAKARON Z SEREM NP. DAJ TAK CHOĆ TROCHĘ BIAŁKA 5 posiłek: twaróg ALBO TUŃCZYK TROCHĘ NAD TYM POPRACUJ. WYSIL SIĘ CHOĆ ODROBINĘ

np twaróg z jakimiś tam dodatkami ;p

to jest moja dieta napewno jest do poprawki bo nizgadza mi sie ilosc tłuszczy ale białko ww kacl sa chyba ok 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 Kacl 529,5 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka [...]

nie wyrzucaj zoltek lepiej zjedz po 2 jajka nie dziel tak tego, + twarog dalbym poltlusty i szynke sopocka zmienil na miesko inne, warzywa sa?

1-ok 2-zamiast tuńczyka dawaj jakieś filety wędzony ryb np. 3-to dałbym rybe i pół awokado 4-miecho + olej kokosowy + warzywa 5- a ok b- to już lepiej rób omlet jajka + twaróg + wpc + orzechy

[...] (70% dieta, 25% trening, 5% odżywki), tak się to przedstawia, więc się dobrze zastanów. Ten koleś co Ci w sklepie tą diete polecił był chyba jakiś niedorozwinięty..., zamiast tuńczyka możesz dać np. twaróg, albo piersi z kurczaka, musisz kombinować, w temacie ellisa masz wszystko opisane. Na pewno długa droga przed Tobą 15kg to sporo. Powodzenia