twaróg

1 posiłek 150 g płatków owsianych+0,5 l mleka+ garść rodzynek + wpc 2 posiłek W szkole 2 kanapki pełoziarnisty chleb+chude miesą + 10 plastrów ogórków 3 posiłek Szkolny obiad, najczęściej ziemniaki + surówka + kurczak/mięso 4 posiłek Kasza/ makaron/ ryż + kurczak + surópwka + szklanka mleka Trening 5 posiłek wpc + ryż+kurczak 6 posiłek 4 jajka +2 [...]

1 posiłek 150 g płatków owsianych+0,5 l mleka+ garść rodzynek + wpc daj mniej mleka,dorzuc np.siemie lniane 2 posiłek W szkole 2 kanapki pełoziarnisty chleb+chude miesą + 10 plastrów ogórków dodaj oliwy 3 posiłek Szkolny obiad, najczęściej ziemniaki + surówka + kurczak/mięso ok. 4 posiłek Kasza/ makaron/ ryż + kurczak + surópwka + szklanka mleka [...]

w załączeniu moja przykładowa dieta z wczoraj... shake po treningu to zazwyczaj u mnie chudy twaróg + banan i woda. WPC wyjątkowo spróbowałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/185f2925a3f8480ea81cce38ee9f1844.png

no jem 7 razy dziennie, twarog przed snem, nie jem slodkiego, duzo miesa codziennie, ryz, cos wiecej ?

-obiad miecho (przeważnie filet) ale ogolnie to wybieram cos co duzo bialka i malo tluszczu + ryż lub kasza gryczana + warzywa codziennie co innego np dzis marchewka jutro ogrki, pojutrze pomidory itd 1200kal - kolacja bialka jakies zazwyczaj twarog + owoce banan czy jakis pomarancz roznie lekka ogolnie 500 kal

Generalnie kazeiny same w sobie mają to, że się dłużej wchłaniają. Możesz dać do ostatniego twaróg półtłusty.

z bialka to zostaje ci jeszcze twarog i ryba DIETA TEZ TRENING MUSI BOLEC gdyby sie patrzylo na smak to polowa by opychala sie czekolada i pizza. oczywiscie mozna odstapic od diety w czasie roztrenowania. co ile czasutrzeba jesc to zalezy od danego posilku, jedne wchlaniaja sie szybciej drugie wolniej gorzej bedzie z tluszczami, szczegolnie NNKT. [...]

To tak hmm. Zastuj tylko w bicku Dieta: Brak(nie jem słodyczy , staram sie jeść dużo białka,Mleko,Twarog,Drób,Ryby) Waga: 85(spadam juz z 98kg, i brzuch mi sie zmniejszyl czyli tu zastoju niema) Wzrost: 178cm Staż: 4miechy co do tego że za dużo serii na biceps to na stronce wyczytalem że... Trening na masę:ilość serii kształtować się powinna [...]

Twarog mieszam z odrobina jogurtu.

tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum: Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. więc znalazłem taką dietę: Zapotrzebowanie: 2800 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego [...]

Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]

a co myślisz o tej: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja orzechy włoskie 30g Chleb pełnoziarnisty razowy Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 50g gotowane [...]

[...] zależy mi aby nie było w nim mięsa (dużo kcal + węgle)jeszcze jedno mi wpadło do głowy bo teraz jem jak po treningowe :D Makaron świderki lub rurki , w misce ugnieć twaróg razem z bananem + np 15g miodu , wybełtaj wszystko i jest super danie :) albo makaron świderki , mała puszka tuńczyka w kawałkach w oliwie , oliwe z tuńczyka [...]

Witam ,jak juz wspomnialem mialem dodac plan treningowy,jak i diete.Siedzialem troche patrzylem jaka bylaby najodpowiedniejsza dla mnie ;) a wiec zaczynam:) Z powodu takich,a nie innych godzin pracy musze jakos zmiescic sie w godzinach....wiec moze mi cos zaproponujecie do tej kwestii...shift zaczynam o 12 wiec o 11 juz jestem w drodze do [...]

[...] po treningu: ok. 18.30 -ryż biały 100g mięso/ryba suma: 610kcal B=32,5g WW=90,5g T=17,1g Kolacja :20;30(wiem że późno ale mam tyle zajęć że inaczej nie dam rady rozłożyć posiłków) twaróg warzywa -10g oliwy z oliwek -2 białka jaja podlicz po porawie i podaj ilość białka, węgli i tluszczu Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-05 20:20:18

[...] kurczaka 100g Salatka + oliwa z oliwek 10ml 12:40 - szkola Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 16:00 Makaron lub kasza gryczana 100g mieso gotowane - niewiem jakie twaróg półtłusty 100g 19:00 Ciemny chleb Salatka z warzyw albo serek wiejski ? 20:00 trening 22:00 Orzechy/migdaly 100g Bialko Owoc Mniej więcej jest okej ? a nie wiem jak [...]

Posiłek nr 1 Jajka 200g / pamietaj ze jedno jajko ok.60g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g / mozesz dodac orzechy, garsc Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż biały 100g /lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w / jezeli jest to posilek przedtreningowy, to w posilku 3(potreningowym) wywal [...]

Posiłek nr 1 Jajka 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g / orzechy, garsc Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 14g Suma: 440 kcal, 27g b, 80g Posiłek nr 3 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t Posilek nr 4 Makaron [...]

[...] treningi to 15 min roboty, nawet dobrze nie zaczniesz a tu już konczyć trzeba. Odzwyaienie, nie dziw się że nie widzisz progresu Jedna bułka to nic minimum 2-3 razowe a twaróg to cały owoc lub parówka to nie posiłek obiad wiadomo to co jest to sięje Jak masz 5 treningów w tygodniu i codziennie baton to kiepski pomysł, same puste kalorie [...]

deja vu nie obraź się ale czepiasz się szczegółów... Tak samo jak z tym jogurtem, napisałem wyraźnie że można dać twaróg czy serek wiejski który ma właściwie znikomą ilość laktozy i te 5 czy 7g nie zaszkodzi nikomu, na zawody się tutaj nikt nie szykuje, więc nie wiem po co ta spina, kortyzol skoczy jak się każdy będzie przykładał do każdej [...]