[...] :) Hmm okej, wrócę do takiej ilości węgli, choć trochę się boję - zmiejszę białko i będę patrzeć na tłuszcze, żeby mi nie przekroczyły granicy. Ograniczę jogurty naturalne, twaróg postaram się jeść raz dziennie w mniejszych ilościach (125g) <- nie wiem czy tak może być? Chleba w ogóle nie jem, góra raz na tydzień i jak już jem to żytnio razowy z [...]
[...] owsiankę z np. jogurtem z maślanką z ostatniego posiłku żeby zwiększyć ilość węgli rano i schodzić z nimi do wieczora. Wrzuć sobie w miejsce wieczornej maślanki np. twaróg i zmiksuj z tym bananem i białkiem żeby wyszedł gęsty, zapychający deser. wyrzuć ten boczek z diety. Jak już chcesz sobie zrobić jajo z wędliną to kawalątek chudej [...]
[...] policzone według wzoru, tak jak było proszone na pierwszej stronie. A co do "michy" z tego co się orientuje, redukcja czy masa jest uzależniona od kalorii a nie od tego czy twaróg jest tłusty czy półtłusty. Więc skoro mam każdy jeden składnik z całego dnia wpisany, i kalorie oraz makro się zgadzają to problem nie leży po stronie kukurydzy która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokładaj kilkaset kcal co jakiś czas i obserwuj. Jesz mało mięsa bo każde mięso jest tłuste i ciężkostrawne, pierś z kurczaka i ryby, schab odpadają? Jak z nabiałem, twaróg? Poza tym, oprócz smażenia jest jeszcze duszenie, grillowanie, pieczenie, kotletów z mielonej piersi próbowałeś? jest naprawdę multum przepisów, zajrzyj do Działu [...]
-Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z kiełbasa serem pomidorem i cebula. -Gainer Pierś z kurczaka pojedyncza, ryż pomidor ogorek. -obiad mamuśki (miecho, ziemniaki, surówka -twaróg poltlusty i wafle ryżowe. DJ pracy wziąłem 3 duze bułki z serem szynka u mixiufixiu warzyw, wafle ryzowe /SFD/Images/2016/7/9/e709fc65d8514d00a7f0f32d34e24cef.jpg
Wyszło mi że powinienem dołożyć jakieś 50g białka.Mogę rano dołożyć tuńczyka,twaróg lub jajko oraz dopełnić resztę odżywką. Czy to spowoduje,że nie będę tracił mięśni czy konieczne jest również dołożenie siłowni? Jeśli tak to jak ją łączyć z cardio ? M-ka czemu uważasz,że za mało kalorii? Jestem na redukcji. Może trochę już naiwne pytanie,ale czy [...]
Grejpfrut plus twaróg to akurat złe połączenie, bo wapń zawarty w twarogu neutralizuje flawonoidy z grejpfruta - a to one są cenne dla zdrowia i na redukcji. Wapń, cukier - niszczą flawonoidy. Może zetknąłeś się z zaleceniem, żeby leków nie popijać mlekiem ? Chodzi o ten sam powód: mleko i ogólnie nabiał zawierają wapń i wiążą cenne składniki [...]
[...] kto nic nie robi :-). A forum służy przecież wymianie doświadczeń. Ja też robię błędy i czytam, co ludzie piszą, żeby się od nich czegoś nauczyć... Możesz sobie jeść ten twaróg, jeśli lubisz, a grejpfruta wsadź do diety gdzieś z daleka od posiłków z nabiałem i już. Polecam oprócz cynamonu na próbę dosypać małą szczyptę czarnego pieprzu do [...]
Jezeli mam byc szczera jak trener watpi to zly trener. Na takiej kaloryce miecha nie bedzie i ladnego ciala tez nie. Stadardowy kulturystyczny twarog na kolacje bez wegli....skoro trenujesz w drugiej polowie dnia hmmm. Dlaczego nie masz tlustych mies i czerwonego? Rzepak wywal z hukiem z diety daj zrodla tl z mies tlustych, ryb, jaj, ciut [...]
[...] Nade wszystko na pierwszy rzut oka widać, że ''trener'' ma przestarzałą wiedzę w zakresie żywienia, notabene olej słonecznikowy to doza Omega-6 ( co w dużej ilości może przyczynić się do stanów zapalnych ) sam twaróg na noc to katorga smakowa, nie wspominając o ubogiej kompilacji posiłków, braki kalorii i rozkłądu makro...
[...] zazwyczaj (czyli zjem np. trzy - cztery kromki pieczywa mniej i lżejsze węglowodany od obiadu). Pięć posiłków dziennie, standardowe produkty wchodzące w skład diety to: twaróg półtłusty, jogurt naturalny, kefir, pieczywo pełnoziarniste, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, ziemniaki, kurczak, indyk, jajka, łosoś, pstrąg, [...]
[...] względu na kwasy tłuszczowe w oliwie (bogata w kwasy omega). Z mlekiem w pewnym stopniu zgadzam się, aczkolwiek stosuję je do płatków owsianych i później wieczorem do shake (twaróg + mleko + miód, inaczej nie dawałem rady tego zjeść a makrosy chciałem prawidłowe) :D Za chlebem i tak nie przepadam więc wcisne sobie tam jakąś jajecznicę z [...]
[...] w postaci szejka. Ale po treningu widziałabym raczej konkretny posiłek. Taki zblendowany mozesz np. przed treningiem będziesz miał mniej ociężały żołądek ;-) Możesz mieszać twaróg z owocami (maliny, truskawki, banan, jabłko, gruszki) to takie które spokojnie nadają się do blendowania ;-) A co do orzechów,ciesze sie że mój art, się przydał ;-) [...]
15.11.2016 Szybko jakoś minął ten dzień a jeszcze sporo roboty więc wpis i ide trzaskac całeczki ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90kg Uginanie nóg siedząc 3s 14x37,5kg Podciaganie nachwyt 33 reps (z czerwona gumą) Wioslo sztanga 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x40 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 12x60 - [...]
Tylko twaróg w 1 posiłku do 100 g obniżę bo białka jest o 20 g za dużo w całodziennym bilansie. Teraz jak na to patrzę to nie wiem czy ja dam radę tyle zjeść, będę musiał się od tego przyzwyczaić, najgorzej mają tacy, którzy bardzo mało jedzą ale mam nadzieję że mój metabolizm szybko się rozkręci a organizm sam będzie wołał jeść. Czy kaszę [...]
Chętnie bym obniżył kcal, ponieważ będzie mi trudno jeść tyle jedzenia ale tak mi wyszło jak obliczyłem zapotrzebowanie więc nie wiem jak to zrobić. Zabranie ryżu do szkoły to byłby dobry pomysł ? Zawsze jadłem owsianke ale zapsuł mi się mikser. Twaróg nieo będzie wystarczającym żródłem białka na noc ? Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 [...]
Mięso jest lepszym żródłem białka niż twaróg. Po treningu jemy pełnowartosciowy posiłek. A ile kcal jadłeś teraz? Bo wiesz, kalkulatory to tylko narzędzie pomocnicze, liczą z pewnym ryzykiem błędu. Co ma mikser do owsianki? Wygodnie ci jeść 6 posiłków? Ja jem 4 - solidne i nie ma potrzeby ciagłego jedzenia, no i przygotowac łatwiej. Zmieniony [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
