twaróg

[...] bomba Przed treningiem jem najczesciej parówki. najlepiej jeszcze spijaj wodę przeczytaj człowieku co je sie przed treningiem i co w nich jest Po treningu(20;30) twaróg 500g lub 4 jaja na twardo z mlekiem. po treningu nie jemy twarogu nie masz rozwolnienia? W miedzy czasie jem też kanapki i pije dużo mleka. git byle nie wiecej [...]

No ja jem takie mussli z biedronki ;D Dobre, jest i ma kawałki owoców i tam też są płatki owsiane, wszystko tam jest. ;D Nie moja wina że moja stara jest ***nieta i nie robi na obiad tego czego ja chce. ;p A ja ten twaróg jem tak 30 min po treningu bo zanim wróce do domu to tyle mija. Przed treningiem co mam jeść?

-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego [...]

1. Serek zamień na 3-4 jajka 2. To nie jest posiłek 3. Pieczywo jak już to razowe, wątpię żeby 4 plastry miały 100g. 4. Twaróg zamień na pierś/rybę 5. Ok 6. Białko daj tylko po treningu, tutaj daj ser twarogowy + orzechy/oliwa Białko zmniejsz do 230-240g, tłuszcze podbij delikatnie tak do 75-80g, węgle reszta

arczi101 > Woda raczej nie ma kalori :/ Mój zwykły twaróg (chudy 0%) ma 23g białka.

Ale nie pojawia się tutaj nigdzie np ciemne pieczywo? Czyli to co moge wziąc ze soba na uczelnie jako II śniadanie. I troche mału tutaj przykładow/skladnikow. Twaróg z brokułami to nic najlepszego. Nie marudze, po prostu pytam.

[...] przepis Grega na naleśniki super:) Pytanie mam na temat własnie nalesników, robie teraz je na śniadanie z twarogiem i bananen w ramach makro.Ostatni posiłek jem tak samo twaróg z warzywami i lniannym.Czy nie za dużo tego twarogu? wychodzi 300g dziennie, na sniadanie jajecznica z 4 jajek zupelnie mi nie podchodzi , może dać ze 3 jajka na [...]

HEj slaba ta dietka, platki dal bym na sniadanie a ryz po treningu,zdecydowanie za duzo chleba,po treningu lepsze zrodlo bialka piers /mieso/ryba , odzywke przed snem dal bym po treningu jak juz a na noc twarog/serek wiejski. za moalo tluszczy w diecie gdzie zapotrzebowanie na BTW

Oto poprawka : 1 Posiłek platki owsiane 100g Kefir 200 ml rodzynki 50g 3 jaja 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 100g 3 Posiłek 2x kromki chleba razowego 150g Piers z kurczaka 150g warzywa 4 owoc po treningu 5 Posiłek 30 min po treningu ryż brązowy 150g kurczak / indyk 150g warzywa 6 Posiłek ryz lub [...]

II Kolacja: Oliwa z oliwek 10 Tuńczyk w oleju 120 Dynia, pestki 25 B: 37 T: 29 W: 2 Kcal: 419 Zamien tego tunczyka na twarog. Pamietaj o warzywach. Warzywa do kazdego posilku (200/300gr).

Ale pytanie jest co jesc na redukcji w tych 2 posilkach ? moze byc tak ze w posilku nr2 : twarog , warzywa, oliwa ? a w pposilku nr 3 : kurak , warzywa , oliwa , przypominam ze te 2 posilki sa w szkole

[...] owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ ryz lub pstrag pieczony w piekarniku z warzywami 4. twaróg lub pasta jajeczna z ryba wendzaona i pomidor 5. owoc jak juz nie moge wytrzymac ok 22-23 /SFD/2016/10/24/b8df8f7c7e5c4644a73d4938a01aab34.jpg [...]

A co byście polecili na kolacje? Twaróg? Tylko chce zaznaczyć, że nie ćwicze na siłowni, chce sie poprostu w miare możliwości dobrze odżywiać

Zależy ile przed snem jesz kolacje ;) Im szybciej po kolacji idziesz spać, tym wiecej białka, a mniej weglowodanow, czyli pieczywa itp.

[...] zytniego, 10g smalcu 2. 150g piersi z kurczaka, 50g orzechy wloskie 3. 100g piersi z kurczaka, 50g makaron z pszenicy durum 4. 50g gainer, 60g WPC, 200ml mleko 5. 100g twaróg chudy, 20ml oliwy z oliwek Kwasy tluszczowe nasycone - 23% jednonienasycone - 41% wielonienasycone - 36% kalorie te same Wiec jest tak, moze zostac taki stosunek [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g daj 2 jajka, dorzuć orzzechy/pestki dyni możesz dorzucić owoce/owoce suszone 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g makaron daj razowy/pełnoziasrnisty/z mąki durum(w składzie będziesz miał z jakiej mąki zrobiony) i [...]

No wlasnie troche za pozno na jakies weglowodany przed snem, moze tunczyk lub twarog bo to jest bogate w bialko

6,30 ok, ale 100g owsianych i 2 jabłka to z pewnością więcej jak 74 ww... 10,15 ile tego mięsa? bo z samego twarogu wychodzi ci ok 20g białka. W miarę możliwości twaróg zamień na mięso (jeżeli ma być ponad 20g to daj lekko ponad 100g) 15,30 dodaj zdrowe tłuszcze 18,30 ok 20,30 ryż ok, daj mięso, tłuszcze wywal 22 ok jak masa nie będzie szła powoli [...]

Multi-Pro Whey Isolate firmy IDS o smaku cappuccino, a na noc mix(twarog+jajko+oliwa z oliwek) Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-06-20 21:32:34