Redukcja Ocena diety.

Cześć wszystkim mam 17lat 184,5cm i na wadze 96kg i wpadł roczek może nie za bardzo udany co do masówki ale trzeba jechać dalej, Chciałbym abyście poprawili ewentualnie moją diete która i tak wieje amatorszczyzną ale Szkoła i długie dojazdy do niej nie pozwalają mi trochę z dietą poszaleć, zależy mi aby zgubić dość dużo bf a nie poprostu schudnąć, Treningi Siłowe mam 3x w tygodniu wtorek , czwartek, sobota treningi kardio poniedziałek , środa, piątek po 40 minut stepperka pilnując tętno zamierzam zaopatrzyć się w rowerek ale wszystko w czasie foto dietki:

Trenuję w nastepujący sposób wtorek - klata,biceps,brzuch
czwartek - plecy,triceps,brzuch
sobota -barki,kaptury,nogi,brzuch
Suplementy które posiadam to:
4+ Nutrition - Caffeine+
ActivLab - DAA 1000
MSI black powder
ActivLab - Glutamine Xtra
Peak - Whey Protein
Czekam na odpowiedzi ;)

1. Serek zamień na 3-4 jajka
2. To nie jest posiłek
3. Pieczywo jak już to razowe, wątpię żeby 4 plastry miały 100g.
4. Twaróg zamień na pierś/rybę
5. Ok
6. Białko daj tylko po treningu, tutaj daj ser twarogowy + orzechy/oliwa

Białko zmniejsz do 230-240g, tłuszcze podbij delikatnie tak do 75-80g, węgle reszta

Dzięki wielkie , jajka z rana będe się starał w dni gdzie mam na póżniejszą godzinę, z2. to wiem wiem tak dla siebie zapisałem licząc Białko, 3.Grahamki chyba powinny być ok, czyli po treningu odrazu białeczko wypić ? i potem 5 posiłek ?, a tłuszcze po co podbijać?

graham jest sredni

Tłuszcze masz podbić dlatego że masz ich za mało ;p