twaróg

To moja dzisiejsza kolacja ;) Chleb wieloziarnisty Ogólnie 4 jajka ( 2 na chlebie) Masło Szynka z kurczaka Twarog półtłusty. + herbata ;d +owoc Dobre czy raczej zmienic? Zmieniony przez - Aggress w dniu 2008-10-06 21:08:48

o 19 jeszcze mozesz jesc normalny posilek,tzn ryz+kurczak,tym bardziej ze jest to posilek potreningowy. dopiero przed snem twarog

[...] robiąc masę?... A takie pytanie jak często kończę trening wieczorem, około 20:00 - 19:00 to po nim jeść posiłek potreningowy jako torebkę ryżu z piersią kurczaka, czy od razu twaróg półtłusty z oliwą?... Proszę o pomoc! :( p.s. po tym posiłku wypijam zawszę porcję gainera lub odżywkę białkową Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-06 20:18:19

[...] Michalix'a,wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania,zreszta nie wiemy ile tego chleba dajesz. do ostatniego też mogę dodać jajeczko :P? masz juz tam źródło białka,twaróg który jest defakto najlepszym poislkiem na noc A i do posiłku po treningu dołożyć kromki chleba razowego + warzywo ? makaron wystarczy,chleb nie jest najlepszym [...]

[...] Chciałbym go zmiejszyć, żeby łądnie było widać kratkę i żeby był w końcu płaski (!), JAK TO ZROBIĆ? :( Zmniejszyć lekko bilans kaloryczny, nie jeść posiłków na noc (twaróg półtłusty + oliwa) czy możę same treningi wystarczą - w co wątpię... :-/ PROSZĘ O POMOC. :( p.s. robie ten trening na brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - pszem [...]

7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g -ja bym wywalił banana, zamiast twarogu dał jajka i mleko zamienił na bardziej tłuste 10:35 (szkoła) 1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5 2.Twarożek Wiejski 200g ok 13:30(obiad) 1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 [...]

Cześć.Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na masę. Wiem, że już takie tematy były, ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg. to tak : 7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g 10:35 (szkoła) 1.4 kromki [...]

no to inne mieso/twarog/jaja/ryba.

No to jajka/twaróg/ew. chuda wędlina

kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, czyli ww zlozone + bialko + tluszcze. Czyli ryz/kasza/ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + oliwa + warzywa. Na redukcji weglowodany ogranicz do posilkow okolotreningowych i sniadania. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:35:01

1.Błonnik pecznieje,zmniejsza uczucie glodu,ulatwia wyproznianie,oczyszcza organim.Mozesz dodac (Powinno sie spozywac 20-40g blonnika dzienie).W duzej ilosci i bez odpowiedniej ilosc plynow moze powodowac zaparcia. http://www.sfd.pl/CZYM_JEST_B%C5%81ONNIK,_JEGO_ROLA_W_%C5%BBYWIENIU-t328613.html 2.Twarog to bialko,wolnowchlanialne.W ciagu dnia [...]

1. ŚNIADANIE - płatki owsiane 150g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE - chleb farmerski 100g - twaróg 200g/ryba/kurczak - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - ryż paraboliczny 150g - pierś z kurczaka 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem ) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY - ryż [...]

na noc ser jest lepszy twaróg zawiera kazeinę, która wchłania sie przez dłuzszy czas, dodająć oliwe, dodatkowo spowalniamy wchłanianie, więc mamy dostep do białka przez całą noc i zapobiegamy nocnemu katabolizmowi

np mam w lodówie chudy twaróg i w 100g ma 22g białka, 0 tłuszczu i 3g węgli. Więc nie bedzie 0 g węgli w ostatnim posiłku

np - puszka tunczyka z oliwa z oliwek i warzywami niskoweglowodanowymi- cebula , papryka , itp) - chudy twarog z orzechami lub oliwa - poltlusty twarog

ja zaraz bede tez twaróg zajadał

mialem isc spac ale zjadlem jakis twarog i chyba sie porzygam, jakis kwaskowaty byl

posilki w odstepie 3 - 3,5 godziny 1) 60gr weglowodanow , 30gr bialka , 10 gr tluszczy 2) 50gr wegli,25 bialka , 10 tluszczy 3) 40gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 4) 30gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 5) 0 wegli , 25gr bialka , 20 tluszczu Zrodla bialka - piersi z kurczaka bez skory , bialka jaj(zoltko tylko do uzupelnienia bilansu [...]

oblicz swoje zapotrzebowane: Produkty : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechytłuste ryby oblicz razklad b/t/w: Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 7g/kg mc Tłuszcze - reszta 1g białka = 4kcal [...]

[...] - 50g karkówka - 120g oliwa z oliwek - 10g B: 18, T: 31, W: 34 4 posiłek: ryż biały - 50g pierś z kurczaka - 150g jogurt naturalny 2% - 200g B: 44, T: 6, W: 51 5 posiłek: twaróg półtłusty - 200g oliwa z oliwek - 10g B: 37, T: 19, W: 7 Ogólnie wychodzi mi to tak: białko - 148g tłuszcze - 105g węgle - 222 (jako deficyt przyjąłem nie cale 500kcal [...]