twaróg

[...] wygląda ono tak że staram się jeść regularne posiłki beż jedzenia syfu w stylu fast foodów, acz nie mogę też powiedzieć że mam jakaś konkretną dietę. Z reguły biały chleb, szynka, ser żółty, twaróg z dżemem, na obiady głównie to co rodzice podadzą, acz czasem uzupełniam jakimś ryżem z kurczakiem. Jak zacznę ćwiczyć to i sięgnę po jakieś odżywki.

Jeszcze raz wielkie dzięki a co sądzicie o produktach mlecznych mleko jogurty kefir twaróg dodać do diety czy narazie lepiej nie ?

Chodzę spać około godziny 12 Tak więc mógłbym coś jeszcze zjeść kolo 23 tylko co jak mi twaróg? A powiedz mi jeszcze ile po treningu zjeść pelnowartosciowy posilek?

M.in. twaróg póltłusty, serki wiejskie, jaja, mięso.

Posiłek 2 - brak białka. Do pierwszego posiłku i na noc też dodaj warzywa. Na noc tłuszcz, twaróg daj półtłusty, jest mniej przetworzony. Jeśli chodzi o tuna, to stara się jadać raczej świeże ryby czy mięsa. Konserwy ogranicz do minimum. Reszta jest w miarę OK.

No to ja tez dodam coś od siebie tzn produkty które spożywam najczęściej: 1. Piersi z kurczaka lub z indyka 2. Twaróg chudy 3. Ryż, Kasza 4. Jogurty 5. Warzywa 6. Tuńczyk w sosie własnym 7. Mleko 8. Chleb razowy 9. Chuda wędlina ,wędlina z drobiu 10. Owoce - w małych ilościach 11. Jajka 12. Płatki Owsiane "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" [...]

chleb zytni bez polepszaczy i E bedzie dobry, ale chleb to slabe zrodlo ww. bulke to wywal, jakbys spojrzal na jej sklad to zastanowilbys sie czy to na pewno jedzenie czy odrdzewiacz. w 1 posilku brak bialka, slonecznik zamien na inne zrodlo tluszczu (ta oliwa swietnie sie nada , chyba ze pienieznie wyrabiasz to wal orzeczy wloskie ), w 2 posilku [...]

Poprawa będzie z pewnością odczuwalna. Jak w przyszłości uznasz, że jest Ci mało zwiększysz dawkę ale niestety lekarz już się pod tym nie podpisze a choćby ze sposobu dawkowania widać, że wie co robi, szkoda byłoby tracić fachowy nadzór. Szczególnie, że prolaktynę będzie trudniej zapewne upilnować w normach a sam wiesz jak jest na wysokiej. [...]

stary litości... jestem gdzies na miescie albo w sklepie i mam wpieprzac z pojemniczka np. twaróg z bananem;/

1. Śniadanie ok. 7.00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 // dorzuc platki owsiane 100g i zweksz twaro do100g 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew [...]

1. Śniadanie ok. 7.00 // daj tran lub omega-3 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 // malo go to nie dziwie ci sie ze głodny łazisz pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 [...]

1. Płatki owsiane 100g + 20g rodzynek BIałko Whey C-6. 2. 200g piersi z kurczaka + Pieczywo. 3. To samo co 2 co 3 dzien zmieniam na pulpety z Indyka i i wołowiny. po treningu Carbo + bcaa i Whey c-6 4 posiłek jajecznica z 7 jajek CO jakis dzien zmioeniam na omleta z Tunczyka.jaj i płatkow owsianych. 5. Twarog 150g i przed spaniem Caseina FA [...]

[...] (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie lniane. chcąc budować mase miesniowa powienieś znać swoje [...]

[...] (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie lniane, słonecznik jak ktoś mógłby coś dopisać to będę [...]

jaja/mieso/ryby/ czasem twaróg/odzywka bialkowa Warzywa mrożonki/ ksałatak/szpinak kalafior brokuły pomidory kalafiory itp.

z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]

[...] złe? Wiem że owsiane lepsze, ale te bardziej mi smakują. Mogę tego nie zmieniać? Kotlet bez panierki czyli jaki? Smażony chcę bo gotowanego nie cierpię. w jajku obtaczać czy jak? Bez gainera też bedzie dobrze ? Dorzucić jeszcze jakis pełnowarościowy posiłek np. zamiast joguru? Na kolacje bd. na przemian tuńczyk/serek wiejski/twaróg półtłusty.

Posiłek 1: - 6 kromek chleba razowego - szynka drobiowa - 2 jajka na twardo - 1 jabuszko Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ewntualnie ryz - Tuńczyk - 70g ewentualnie szprotki w pomidorach moga byc ?? poniewaz mam ich caly zapas - Margaryna roślinna - 10g - marchewka Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - twarog pultlusty - Margaryna roślinna [...]

Po sniadaniu wzoruj sie na posilku nr.6 plus warzywa i oliwa. Twarog tylko na noc plus oliwa i warzywa. Jeszcze to popraw Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 22:35:06

[...] ma sie rozumiec? ta oliwa zbedna 5 ujdzie,ale dobre by bylo inne zrodlo bialka tutaj, cycek czy filet ryby 6 masakra maslo na noc>? makaron? tu daj tą oliwe twaróg +oliwa i basta . A ogolnie przyczepie sie ze brakuje tu warzyw,złapałem fobie od s.m.p.a hehe, strasznie duzo chleba , a w koncu mozna by go zastąpić .. ogolnie [...]