twaróg

Dzień 38 Cyklu Dzień nietreningowy Dieta trochę inna niz zawsze, samo mięso,jajka +chleb,oliwa 4 posiłki takie;p na noc twaróg+mięso i oliwa ;p Sadze ze dzis rekord białka zrobiłem Pozdrawiam

Sniadanie: Płatki owsiane 100g chudy twaróg 100g orzechy włoskie 15g kefir 250ml jakieś warzywo(wliczam do bilansu) Razem(B/T/W) 34/22/85 twarog zmien np.na jaja,warzyw nie wliczaj,mozesz dodac owoc lub owoce suszone ale je juz wliczaj II śniadanie: płatki owsiane 100g 12/7/63 2 całe jaja 16/13/1 warzywo 28/20/64 ok. Obiad(przed treningiem) Kasza [...]

[...] 63% Czwartek: I śniadanie: Makaron bez jajeczny 100g Twaróg 50g II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Dżem truskawkowy nisko słodzony 20g lub wędlina/twaróg Obiad: Makaron razowy 100g Pierś z kurczaka (krojona w kostkę, gotowana) 100g Włoszczyzna 150g lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy [...]

[...] ale ja jadę na takim IFFYM że większość by mnie zjechało co ja w ogóle robię. Choć dieta IFFYM przynosi efekty i to spore (nie wiem czy lepsza od zwykłego ryżu z kurczakiem bo nigdy takiej diety nie miałem). Najważniejsze to nie odbierać sobie przyjemności z życia by jedynym smakiem nie został suchy ryż z kurczakiem i na noc twaróg :D. Pozdrawiam

[...] IFFYM przynosi efekty i to spore (nie wiem czy lepsza od zwykłego ryżu z kurczakiem bo nigdy takiej diety nie miałem). Najważniejsze to nie odbierać sobie przyjemności z życia by jedynym smakiem nie został suchy ryż z kurczakiem i na noc twaróg :D. załóz bloga o to właśnie chodzi aby łamać schematy i pokazywać ze jest inna droga niż kurak z ryżem

Ja mam straszne wzdecia jak wypije zmiksowany twarog ,a znow jak zjem normalnie to nie mam. Taka ciekawoztka dnia :D

Ja robię coś podobnego tzn mieszam kazeinę z twarogiem i wodą na papkę. Spoko twaróg znalazłem co ma 21g białka, tylko 2ww i zero fat.

Zmieniłem troche jadłospis zeby był bardziej zjadliwy ;d High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka [...]

[...] 2. Owsianka z bananem i wiórkami kokosowymi 3. Kurczak, passata, makaron + kalafior 4. Szpinak z fasolą, pestkami dyni i pesto bazyliowym + twaróg chudy z masłem orzechowym i kakao Trening: 40 minut biegu 29.02 Dieta: 1. Jaglanka z bananem i wiórkami kokosowymi 2. Pasta fasolowa, twaróg chudy z masłem orzechowym [...]

Dzień IV Jako, że byłem dzisiaj w Krakowie to dieta ucierpiała :-( Posiłek I - twaróg + słonecznik Posiłek II - mięsko + ryż + warzywa + oliwa Posiłek III - rybka (mało ok. 130g) + ryż + warzywa Posiłek IV - białko Posiłek V - twaróg + słonecznik + warzywa (400g twarogu bo muszę nadrobić braki za cały dzień %-) nawet nie wiem czy to pomoże... [...]

[...] chodzi o dietę to wyglądała ona tak: Dzień XI Tutaj dieta była jak najbardziej, gdyż przed wyjazdem zjadłem prawie wszystko co było zaplanowane :-) A na wyjeździe dojadłem twaróg oraz zrobiony w domku twarożek ze słonecznikiem itd. Dzień XII Jajecznica Spaghetti Białko Twaróg Pasta z ryby i twarogu Łącznie około B/T/W - 190/131/141 2200kcal [...]

[...] przyjmie i powie co i jak od razu. Pewnie będę jutro znowu musiał MC odpuścić ale wiosłowanie może zrobię jak nie stojąc to na ławce leżąc na brzuchu :-) Dieta Posiłek I - twaróg + oliwa + słonecznik + pomidor z ogókiem Posiłek II - filet z kurczaka z serem + ziemniaki + ogórek + oliwa Posiłek III - jak wyżej :-) Posiłek IV - twaróg ziarnisty + [...]

Pewnie lepiej dać coś normalnego zamiast prochu ale wiesz czasami się już nie chce jeść po prostu :-) A może twaróg dam na noc, na razie napisałem tak bo byłem taki dość głodny i o samym prochu po obiedzie bym do nocy nie wytrzymał %-) ale jakoś nie chce mi się jeść teraz więc pewnie wypiję białko około 19 a na noc twaróg :-)

[...] jako że nie mogę zwiększyć wagi hantli. Do tego jedno ćwiczenie na brzuch bo dzisiaj mi się nie chciało %-) Dieta Posiłek I - płatki owsiane z mlekiem + rodzynki oraz twaróg z oliwą i jajo Posiłek II - gulasz z makaronem + ogórek Posiłek III - banan i białko(ok 20 min po treningu) Posiłek IV - gulasz z makaronem + ogórek %-) Posiłek V - [...]

[...] + brzuch Dieta Posiłek I - jajecznica na maśle Posiłek II - gulasz + kasza + warzywo Posiłek III - banan z miodem + 20min później białko Posiłek IV - gulasz + kasza + warzywo Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + miód Posiłek VI - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 193/174/152 - 2965kcal Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-29 14:05:15

[...] I - omlet z warzywami Posiłek II - łopatka z sosem pomidorowym + makaron Posiłek III - banan + ananas + miód Posiłek IV - łopatka z sosem pomidorowym + makaron Posiłek V - twaróg + tuńczyk + oliwa Posiłek VI - twaróg + tuńczyk + oliwa Łącznie B/T/WW - 181/171/188 3068kcal Będąc na siłowni przyszedł pewien obcokrajowiec (nie wiem skąd jest tyle [...]

[...] areoby a raczej jako rehabilitacja na kolano). Dieta Posiłek I - jajecznica Posiłek II - gulasz z makaronem Posiłek III - banan+ananas+miód (oraz białko) Posiłek IV - gulasz z makaronem Posiłek V - twaróg + słonecznik Posiłek VI - twaróg z oliwą Łącznie B/T/WW - około 187/167/192 3100kcal. Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-07 13:48:10

[...] ZLOZONE + BIALKO. NIE MUSISZ NIC DAWAC ZARAZ PO TRENINGU. Kolacja 19.30/20.00/30-45MIN PO TRENINGU ZJESZ WW ZLOZONE + BIALKO WIEC TEN POSILEK PRZESTAW NA ~22 3jajka/ZBEDNE. twaróg 80g/ DAJ ZE 100G tran/DAJ OLIWE Z OLIWEK ZAMIAST TEGO CHYBA ZA TRANU DOSTARCZASZ BARDZO MALO. WTEDY MOZESZ DAC I TO I TO. ZMA/OK lub ostrowia 30g + jajka/SAM TWAROG + [...]

[...] -/+ 1.110g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów 2.100g owsianych+3 jajka=placek+serek wiejski+pomidor 3.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor 4.3jajka+3 tosty+ogórki 5. twaróg dziś małe odestęstwo jeszcze: 3 małe kawałeczki babki i 3 kostki gorzekiej czekolady, babke zjadłem po wysiłku wiec chyba usprawiedlowione.A wysiłekiem było wynoszenie [...]

[...] orzechów+pomidor 2.bułka z jajkiem 3.bułka z makrela wedzona 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+około 200g piersi 6.wejdzie twaróg 15 grudnia(wtorek) 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z jajakiem 3.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona przegryzłem jabłko mandarynkie i [...]