dieta i głód... - 18 latek.

Zmierzyłem się co prawda, znów na jakieś 2h po śniadaniu, ale to chyba nie ma ogromnego znaczenia;)

W pasie - 70 cm
biceps - 25 cm :P
klatka - 80cm
nadgarstek - 15 cm

Czekam na odpowiedzi ;)

z Twojej diety na pierwszej stronie wynika że spożywasz 3g B/kg.
To za dużo. Postaraj się zmieścić w granicach 2-2.5g/kg

możesz delikatnie podbić tłuszcze. (dodaj oliwy do kolacji).

liczbę węgli też możesz zwiększyć.

Pytania:
1. Czy ten głód jest spowodowany za małą liczbą kcal
w diecie? Czy może coś nie tak ze składnikami diety?
wraz ze wzrostem liczby węgli i tłuszczu zwiększysz kaloryczność.
Musisz obserwować swój organizm i manipulować węglami (dodawać/odejmować).

2.na brzuszku spotykam cudowny
balonik, którego nie umiem się bez aerobów pozbyć
brzuch nie wygląda najgorzej. zacznij jeść bo za niedługo znikniesz.
oczywiście może to być spowodowane Twoją wadą postawy - zapytaj znachora, co i jak.

3. Co mi radzicie na ten głód? Zwiększyć jeszcze
liczbę kcal? Zobaczyć reakcje organizmu? Szczerze
mówiąc, nie wiem, jakie jest moje dokładne
zapotrzebowanie na kcal - staram się obserwować
organizm.
Jedź, jedź i jeszcze raz jedz. Byleby z głową.
A własne zapotrzebowanie kaloryczne musisz obliczyć.

5. Kilka razy w nocy wstaje oddawać mocz...W związku
z tym moja waga lata jak szalona...A o czym to
świadczy?
Niestety nie wiem czym może być spowodowany taki stan rzeczy.
Wiem jedynie że ryż wykazuje działanie moczopędne. Chociaż nie masz go zbyt wiele w diecie.
Masz problem z nerkami? Od jak dawna musisz tyle latać do toalety?



Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 14:34:43

Co do brzucha...Po zrobieniu aerobów, co ciekawe robi się płaski :P.
Ale gdy mam dłuższą przerwę od tego typu wysiłu, pojawia się ;). Tak szybko spalam tłuszcz i tak szybko go zyskuje?

Ryżu spożywam sporo faktycznie(rotacyjnie stosuje z kaszą czy płatkami
Ale nie bardzo mi się chce wierzyć, że to za jego sprawą...
Ale mnóstwo solę, jak chyba mówiłem i nie umiem się odzwyczaić. No i kilka kaw rozpuszczalnych dziennie wchodzi...

Co do zapotrzebowania, to podbiłem troche kcal i jem teraz 2500-2600 i głodny nie chodzę - prawdopodobnie też nie tyje. Czyli wychodzi na to, że to mój bilans na 0, przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu...W takim razie, rozpoczynając masę, zwiększyć do 2900? Tak będzie okej?

A co do budowy...
Naprawde ekto?

tutaj masz świetny artykuł o tym jak obliczyć zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
jak czegoś nie będziesz wiedział to pytaj.


Tak szybko spalam tłuszcz i tak szybko go zyskuje? - nie, na pewno nie.

co do soli: https://www.sfd.pl/Sól-t166165.html
skoro masz problemy z nerkami postaraj się ją ograniczyć.

no mezomorfikiem to Ty nie jesteś.

to też warte Twojej uwagi:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

proponuje dac tak]

W 5g na KMC
B 2,5g na KMC(wliczaj tez roslinne)
T 1,2g na KMC

obserwuj reakcje orgaznimu,warzywa wliczales wczesniej do bilansu kcal??

co do wymiarow to pas wcale nie jest duzy tylko prostuj sie,pamietaj o tym koniecznie

rozpisz jeszcze raz diete z podbitymi kcal



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 17:46:09

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 17:48:23

No więc moje zapotrzebowanie na 0 to jakieś 2600kcal.
Co powiecie na coś takiego?

Sniadanie:
Płatki owsiane 100g
chudy twaróg 100g
orzechy włoskie 15g
kefir 250ml
jakieś warzywo(wliczam do bilansu)
Razem(B/T/W)
34/22/85


II śniadanie:
płatki owsiane 100g 12/7/63
2 całe jaja 16/13/1
warzywo
28/20/64

Obiad(przed treningiem)
Kasza 100g
pierś z kuraka 100g
34/4/65

Od razu po treningu:
banan - 120g
1/0/28

40 minut później:
ryż brązowy 100g
pierś z kuraka 100g
28/3/75

przed snem:
twaróg półtłusty 150g
oliwa z oliwek 15ml
28/22/6

W sumie tak kosmicznie chyba z tymi węglami wyszło...

Razem: 153/71/323
kcal: 2543

Proszę o pomoc i poprawki ewentualnie :)
A sól spróbuje ograniczyć...
Czyli ekto? To sporo musiałbym dodać tych kcal...Na bank zaleje mi brzuch;/

Sniadanie:
Płatki owsiane 100g
chudy twaróg 100g
orzechy włoskie 15g
kefir 250ml
jakieś warzywo(wliczam do bilansu)
Razem(B/T/W)
34/22/85
twarog zmien np.na jaja,warzyw nie wliczaj,mozesz dodac owoc lub owoce suszone ale je juz wliczaj


II śniadanie:
płatki owsiane 100g 12/7/63
2 całe jaja 16/13/1
warzywo
28/20/64
ok.


Obiad(przed treningiem)
Kasza 100g
pierś z kuraka 100g
34/4/65
ok.

Od razu po treningu:
banan - 120g
1/0/28
ok.

40 minut później:
ryż brązowy 100g
pierś z kuraka 100g
28/3/75
ok.daj troche warzyw

przed snem:
twaróg półtłusty 150g
oliwa z oliwek 15ml
28/22/6
dodaj ciut warzyw

platki owsiane jedz gorskie lub zwykle nie blyskawiczen!!warzyw nie wliczaj do bilansu!!

jakie BTW na KMC??

podczas liczenia składników odżywczych sumowałeś białko z ryżu?
Bo na chwilę obecną masz 2.7g Białka/kg. A to sporo.

węglowodany pasują.

posiłki wyglądają na ułożone poprawnie.
wpadaj co tydzień, dwa i pisz jak Ci idzie.

a o brzuch się nie martw.
wiesz jak jest.... facet bez brzucha, słabo rucha!


taki mały żarcik na koniec

Ale ja jestem w stanie pochłonąć naprawde sporo warzyw, z których może się uzbierać w ciągu dnia te dodatkowe 100-150 kcal nawet...

Białko z ryżu sumowałem;)
Białko: I tu wychodzi te 2,7g/kg - faktycznie troche dużo;/
Tłuszcze: 1,2/kg
Węgle: 6g/kg (niecałe)

1.Ile dodać kcal do tego zapotrzebowania? (Miejscie na uwadzę to odkładanie się tłuszczu na brzuchu :()
2.Kiedy mogę robić trening mięśni brzucha(mam na myśli godzinę, czy np, mogę przed snem?) i jaki trening polecacie?
3.Co z aerobami?

jak boisz sie zalania to daj wegli 5,5g a np. w nietreningowy z 5g

na masie warzyw wliczac nie musisz tylko nie przesadzaj z ich iloscia po 100g do posilku bedzie ok.

brzuch rob na kazdym treningu!!

aeroby ogranicz przeciez to masa