twaróg

[...] , warzywa, troszkę oliwy 19.15 - Kolacja - 200g serek wiejski 4gWW, 22gB, 14gT Możesz dodać ww oraz warzyw 21.45 - Przed spaniem prawie - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Przed snem najlepiej jeść 2-3h Jaja średni pomysł tu twaróg + warzywa/oliwa bądz ryba z warzywami, możesz też ww dołożyć. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 15:16:10

[...] oliwek <-- warzywa i bedzie ok B 20 / T 25 / W 0 Kolacja 19.00 tuńczyk ww 150 g tuńczyka nie jedz codziennie, jest niezbyt zdrowy dla organizmu, przed snem mozesz zjeść twaróg półtłusty. oliwa z oliwek B 30 / T 12 / W 0 Dziennie: B 150 / T 80 / W 70 Podane wartości w zaokrągleniu, spojrzałam na parę dni swojej diety i mniej więcej w takich [...]

[...] później 100g mięsa parowanego ( wieprzowego lub kurzego)ok. 225 kcal,jakieś warzywo zazwyczaj mizeria lub kalafior,5 ziemniaków 400 kcal RAZEM - 650 kcal kolacja 20:00 - twaróg 250g 400 kcal i warzywko RAZEM - 430 kcal PODSUMOWANIE CAŁEGO DNIA: podnosząc w górę 2450 kcal ( zakładają, że w jakimś momencie trochę zaniżyłem kalorie) I teraz [...]

aa sorki moja pomyłka a jak zjesc twarog + oliwe ? To znaczy bo nie rozumiem niejasnosci?

Chodzi mi o to jak zjesc twaróg + oliwa z oliwek polac czy jak ?

twarog zjedz widelcem a oliwe wypij przez słokmę Głupie pytania - głupie odpowiedzi! Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-16 11:14:25

ja mam swoj odwieczny sprawdzony przepis, baza omleta to: jaja, twarog, banan, maka z amarantusa (oczywiscie mozna uzyc dowolnej innej, jak rowniez dac platkow owsianych zamiast maki, jednak maka z amarantusa daje mu to cos czego zadna inna maka nie daje, a probowalem z wiekszoscia) + dodatki w zaleznosci od naszego makro, zazwyczaj dodaje do tego [...]

w sumie jakie proporcje nie zrobisz to wyjdzie. ja daje tyle ile na dana chwile potrzebuje. np wczoraj na kolacje wlecial ten omlet i bylo tak: 100g jajek 80g twarogu poltlustego 100g banana 60g maki z amarantusa 15g wiorek kokosowych 15g platkow migdalowych 10g nasion chia 25g masla migdalowego (do posmarowania) 7g oleju koko do smazenia [...]

[...] białka. Mleko to słabe źródło, bo patrząc na całokształt Twojej diety to nie podejrzewam Cie o jedzenie owsianych z wodą Daj tu jajka/mięso/rybę. Od biedy serek wiejski/twaróg 2posilek ok 10:30 2 bulki z szynka z drobiu z pomidorem lub ogorkiem Białe bułki wywal koniecznie z diety! Chudnąc i tak będziesz jeżeli dostarczysz mniej kcal niż [...]

[...] w odpowiedzi usłyszałam mniej więcej to: Przykładowy dzień mleczny: śniadanie: jogurt naturalny 400g 2 śniadanie: twaród chudy 100g obiad: kefir lub maślanka podwieczorek: twaróg chudy 100g kolacja: szklanka mleka Przykładowy dzień warzywno - owocowy śniadanie: 2 grejfruty 2 śniadanie: jabłko lub banan obiad: gotowane na parze warzywa: [...]

Tylko problem w tym ze jestem w holandii i jak narazie znalazlem tylko twarog poltlusty moze cos zamiast twarogu ?

A czy mogl bym ten twarog na noc zjesc z czym np. dzemem czy na noc lepiej bez weglowodanow ??

[...] brązowy/kasza/owsiane + białko pierś/świeża chuda ryba/tuńczyk(maksymalnie 2-3 razy na tydzień z powodu zawartości rtęci w nim)/inne mięso. Ostatni posiłek przed snem zjedz twaróg z oliwą z oliwek/olejem lnianym Przed treningami flagbolu i po nich zjedz pełnowartościowy posiłek aby energia nie pochodziła ze spalanych mięśni tylko ze składników [...]

O to moja dieta: I Śniadanie: Rano (6:30) 3 jaja całe gotowane Płatki owsiane I Posiłek w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z [...]

Czwartek 02.08.12 http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html Klatka: Wyc. leżąc rampa 10: 8 / 11 / 14 / 16 / 18kg x 8 Wyc. hantli skos: 4 / 4 / 4kg x 10 Rozpiętki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 8 / 8kg x 12 Młotki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 10 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1. Twaróg, orzechy 2. [...]

Piątek 03.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, 5ml oliwy 2.Pieczone udko kurczaka, ryż 50g, oliwa 5ml http://www60.zippyshare.com/scaled/62358855/file.html 3.Pieczone udko kurczaka, ryż 50g 4.Twaróg 125g, oliwa 10ml Dodatkowo w ciągu dnia około 20g orzechów. http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Piątek 10.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, orzechy włoskie 10g, mleko 300ml 2.Twaróg 130g, oliwa 10ml, mleko 300ml 3.Makaron durum 60g, 3 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www44.zippyshare.com/scaled/93529162/file.html http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Sobota 11.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 10g, oliwa 10g, mleko 300ml 2.Makaron 60g, schab 100g 3.Makaron 60g, żeberka http://www8.zippyshare.com/scaled/16027251/file.html 4.Mięso z grilla: kilka kawałków schabu, łopatki + 2 szaszłyki http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Czwartek 16.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy 20g, oliwa 10ml, mleko 180ml 2.Oliwa 10ml, 4 jajka 3.Makaron durum 60g, 2 jajka 4.Karkówka 100g, pieczywo razowe 120g http://www15.zippyshare.com/scaled/27645029/file.html kalikstat: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html [...]

Poniedziałek 27.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 20g, oliwa 10ml, chleb żytni 30g 2.Jajecznica z 4 jajek, chleb żytni 30g 3.Ryż 50g, 3 jajka 4.Ryż 50g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Military press rampa 10 8/11/13/15/18kg x6 Podciąganie sztangi [...]