twaróg

wpisz w dziale kuchnia tam masz pomysły na twaróg

[...] / wołowiny / wieprzowiny /jajka 210 gr warzywa ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480 5. makaron 150 gr 2 jaja warzywo zdrowe tłuszcze ww 74 b 30 tł 20 kcal ok 600 6. Kolacja twaróg chudy 200 gr - półtłusty 2 łyżki oliwy warzywa ww 5 b 40 tł 0 kcal 100 razem ww 364g, b 175g, tł 90 g, kcal 2830 (nie wliczałem oliwy, warzyw i rodzynek) oliwe i [...]

Ja sądzę, że dostaleś wskazówki ;-) Szynki sklepowe do wywalenia, po treningu zjedz coś konkretniejszego, niż twaróg ma makaronem. Nie wpisuj smażony filet bez panierki, tylko wrzuć ilość tłuszczu jaki użyłeś oraz ilość mięsa zważonego przed obróbką termiczną. Grahamki są często barwione karmelem, są lepsze źródła węglowodanów...Masz owoce, [...]

[...] kcal.. Nie wiem na czym tak przytyłeś ale zmiana jest chyba zbyt radykalna. Będzie CI ciężko to wytrzymać nie tylko psychicznie (bo psycha na początku jest silna) ale fizycznie. Poza tym, czy Ty naprawdę masz zamiar pić olej albo oliwe (ble!). Oliwa, np w twarogu, prawie w ogóle nie jest smakowo odczuwalna tylko twaróg nie jest taki suchy :)

Nie będziemy Ci kolego całego tygodnia sprawdzać :) Smakowita,winary papirusy,Corn flakesy, jakeiś marchewki z chrzanem jeżeli nie robisz sam to wywal to wszystko, syf żeby jeść to codziennie. Twaróg i serki wiejskie zawsze na ostatni posiłek. Rano jajka/mięso/ryby w ciągu dnia podobnie. Nie za bardzo ta dieta niskowęglowodanowa... chyba bardziej [...]

na śniadanie daj zamiast tej kromki 150g owsianych + jakieś orzechy, twaróg jedz tylko przed snem, te omega 3 możesz dołożyć Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-01-25 23:47:54

Nie jest za późno, po treningu należy zjeść węglowodany. I spokojnie do pół godziny przed snem możesz jeść twaróg z tłuszczem. czy wystarczy jak w 3 posiłku zamienię owoce na jaja/rybę/piersi z kury/wołowinę? + warzywa +oliwa/orzechy i jest git. tak powinien wyglądać 2 i 3 posiłek, a nie jakaś kawa z cukrem.

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

posilek I -mleko 1,5% tl.300g -platki kukurydziane 100g (zamienilbym na owsiane, maja duzo blonnika i o wiele wiecej skladnikow mineralnych) - chleb razowy 50g - maslo roslinne 10g - 50g sera bialego chudego 105g wegli, 30g bialka, tluszcze 17g posilek II - jaja 3szt. (ok. 150g) - chleb razowy 200g - maslo roslinne 10g wegle 80g, bialko [...]

[...] razowy z sere lub polędwicą z indyka, jajko - trzeci posiłek to samo co drugi + szklanka mleka + owoc -przed treningiem banan, rodzynki albo carbo - potreningu, ziemnaki, mięso, jajko - twaróg Kasy powinno być troche więcej niż normalnie, ale nie trzeba zaraz wydawać 50zł na dzień Uzupełnij profil to będzie wiadomo na czym "stoisz".

[...] około 200g do posiłków poza potreningowym.Kalorii z warzywa nie masz co wliczać. O której chodzisz spać? Po treningu zjadłbyś ten ryż biały z jakimś chudym mięsem, a twaróg już jako kolejny posiłek, uda się tak? Różne są wersje ale osobiście wolałbym nie biegać na czczo, lepiej po śniadaniu lub chociaz sie czymś zabezpieczyć np. bcaa. [...]

[...] Chodzisz spać nawet o 1 a ostatni posiłek masz o 19. Masz 5-6 godzin bez jedzenia, to długo. Rozbij ostatni posiłek na dwa: ryż i mieso o tej 19 , a z 1 - 1,5h przed snem twaróg. W przed treningowym masz 200g ryżu w po treningowym tylko 50g. Zrób tak żeby było mniej wiecej po równo , w po treningowym moze byc wiecej :-) Zmieniony przez - [...]

[...] 0 tł i jest słodzony asparanem- czyli bez cukru ) + 3 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otręb pszennych II śniadanie : 2 wafle ryżowe ( lub chleb pełnoziarnisty ) + chudy twaróg 150g + jakiś owoc Obiad : pierś z kurczaka upieczona na grillu - 150g + pomidor + oliwki zielone + papryka pepperoni Podwieczorek: ki9siel lub jakieś owoce Kolacja: [...]

troche zmodyfikowana CKD, jem duzo bialka srednio tluszczu i wegle tyle co z wazyw... moze dokladnie napisze 1) 25g extensora + 10 sfd econo + 2 jajka 2) 200 kuraka + jajko + wazywa 3) 200 twarog + wazywa 4) 200 kuraka + jajko + wazywa 5) 40g extensor + 15 econo (po treningu) 6) 200 twarogu / 40g cass hi tec ladowanie co tydzien/dwa zalezy od [...]

jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]

Przede wszystkim więcej warzyw i zdrowych tłuszczy np. z oliwy z oliwek , zmienił bym śniadanie tzn. dodał bym jakieś płatki owsiane ,na kolacje twaróg + oliwa z oliwek :)

Zoltko jaja ma chyba wiecej bialka niz samo bialko, choc glowy nie dam.Ale na noc tym bardziej z zoltkiem gdyz posiada ono tluszcz ktory spowolni wchlanianie.Tak samo gdy jesz twarog najlepiej dodac troche oliwy ktora bedzie spelniac takie samo zadanie.Polaczenie tluszcz plus bialko na noc jest najlepszym polaczeniem.Generalnie doradza sie tu na [...]

jajka, inne mięso, twaróg

Margaryna wylatuje, słonecznik w ostatnim zamień na orzechy, twaróg zostaw tylko w ostatnim a do posiłku nr. 2 dodaj jakieś lepsze źródło białka. Białko daj 230g, tłuszcze zmniejsz do 75-80g, węglowodanami dobij do 3000kcal - zwiększ gramaturę ryżu, płatków oraz chleba.

Dzisiejszy trening B, a po treningu od razu zażyłem koktajlu w którym znajdowały się 2 banany, twaróg, mleko 1,5% polecam;) /SFD/Images/2015/7/8/baadaa1ceef742cbb9a6e6dd10bbee96.jpg