twaróg

[...] staraj się ograniczyć, dodaj ryż brązowy, owsianka bardzo spoko, rodzynki itp. staraj się także ograniczać, mogą być banany przedtreningowo i w sumie to na tyle :P z białek: twaróg i jaja dodaj z tłuszczu: o ile nie spożywasz innych, jest ok. Dałem teraz zamiast makaronu ryż bastmatti oraz kaszę gryczaną. Twaróg? Nie wliczam takiego białka w [...]

Zadam pytanie, niestety po fakcie, tak na szybko. Jestem na redukcji, miałem iść do pracy na nockę, oszamałem twaróg 250g, dzwonie do majstra - pracy nie ma. No i ten posiłek co sobie do pracy zrobiłem tak na mnie patrzył... patrzył... i go zjadłem :P I kolacja wyglądała tak: 250g twaróg 120g kurczak 300g szpinak 20-30g śmietana 10g oliwa Mojej [...]

[...] miało byc od 2 marca czyli od poniedziałku wieć dziś dość prowizorycznie jaja z małą ilością majonezu + pełnoziarnisty chleb + ser zółty kawałek ciasta chleb pełnoziarnisty + ryba TRENING banany + twaróg ryż + ryba + warzywa ryba+ ... twaróg i do pociągu bo czeka mnie dziś w nocy 11 godzin jazdy PKP do Krakowa! bez ZMA sie nie obejdzie ;)

twaróg mi nie służy... słabo trawię laktozę, przez co kończy się bólem brzucha, wzdęciami i gazami%-) po za tym od razu czuję jakby grubszą skórę, więc ciągnie trochę wody w moim przypadku. Ale nie którym służy i formę na nim robią;-)

pilka spójrz do działu 35+ do dziennika pana ojana jaka on ma forme a twaróg szamie cały czas

[...] 0, gdyż tak zawsze zaczynamy redukcję, jeśli bierzemy się za to po raz pierwszy, tym bardziej, jeśli nadwaga jest tak duża. Posiłek 1 Jest ok. Jedz na śniadanie jajka, nie twaróg, gdyż to wolnowchłanialne białko i nadaje się w przypadku takiej diety jedynie na noc. Ser żółty dawaj tłusty Posiłek 2 OK. Z zaznaczeniem, że ryż/makaron razowy. [...]

a czy jak spożywam twaróg przed snem to też bedzie dobrze jeśli weżme ZMA apteczne i za ~20 min zjem twaróg i za ~20 min w kime?? Bo dotychczas brałem tak, że jadłęm twaróg za ~30min brałem ZMA apteczne i wkime. Czy coś to zmienia?? I jesli tak to jak brać najlepiej?

[...] III łosoś wędzony 50gr 88 10 5 0,7 merchew 100gr 41 1 0,2 8,7 kiełbasa 100gr 200 37,2 27,6 0,2 łyż od her lniany 5ml 45 0 5 0 Razem 329 48,2 37,8 9,6 Posiłek IV twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5 2 białka jajka na twardo 2 46 35,8 0 0,8 kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0 Razem 244 77,1 1,8 4,3 Posiłek V ZAWSZE PRZED SNEM Twaró [...]

Makaron - ok , ale kefir? Gdzie w tym masz pełnowartościowe źródło białka? Najlepsze będzie: wołowina/mięso z kurczaka/ryby/jaja , twaróg raczej nie bo zbyt wolno się wchłania. Pasowałoby dodać tłuszczy. Niech juz będzie ten twaróg po treningu, ale trzeba dodać węgli złożonych tj. makarony/kasze/płatki/ryże/kuskusy.Na twoim miejscu zamiast [...]

tuna ser oliwa jabułko , wcześniej o 15 jadłem twaróg orzechy i lniany ale nei ma foty cycek z kury , oliwa , JaPkO moja oliwa przed chwila wszamałem Saib m iżyczył smacznego i było jeszcze tylko 1 posiłek dzisiaj twaróg + kielon oliwy no i ogólnie siedze przybity , w****iony i torche smutny , duzo powodów mam do tego , ale najgorsze ejst to [...]

[...] ryż brązowy = 21/1/20/ 181 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet dużo węgli!!! 6. twaróg KLINEK, olej lniany = 16/16/4/ 219 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 133 B/ 75 T / 153W // 1818 kcal Dodatkowo-nie wliczone: 2 łyżki [...]

[...] (foto) btw 28/12/7/250kcal 18:00 makrela, fasolka szparagowa btw 27/16/4/264kcal 19:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA TRENING 20:45 whey btw 24/1/4/120kcal 22:30 twaróg, whey (do smaku) btw 33/13/6/270kcal W sumie: 167g białka/73g tłuszczy/29g węgli/1437kcal b/t/w na kmc: 2,4/1/0,4 stosunek tłuszczy: 33% nasycone/17% [...]

[...] 3 jaja całe kurze = 28/20/51/ 492 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. twaróg KLINEK, jogurt naturalny = 22/7/8/ 181 kcal 3. tuńczyk z wody, ryż brązowy, oliwa z oliwek, sałata = 20/21/14/ 327 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 [...]

[...] pierś kurczaka, ryż brązowy, ogórek kwaszony, surówka z kapusty kiszonej = 26/9/36/ 335 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 6. twaróg KLINEK, olej lniany = 16/22/4/ 279 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 138 B/ 76 T / 150 W // 1847 kcal Nadprogramowo: 1 filiżanka [...]

[...] zrobić :> Jutro chyba trzeba będzie. W końcu udało mi się dorwać świeże śledziki. Pyyyszne 6:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 8:00 jaja, twaróg, whey, truskawki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 54/28/15/532kcal 11:30 baton matrix btw 26/8/21/240kcal 13:00 jaja, kurak, barszcz czerwony, [...]

[...] 2 jaja kurze całe, szczypior, truskawki, czereśnie = 16/11/31/ 293 kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 6. twaróg półtłusty, olej lniany = 17/13/3/ 209 kcal RAZEM: 126 B/ 77 T / 150 W // 1825 kcal TRENING B8 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 15 min. – rower [...]

[...] 20.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed oraz w trakcie 500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal 5. twaróg półtłusty, słonecznik, jogurt naturalny, truskawki (150) = 24/16/17/ 318 kcal 6. na noc: białko 30g, olej lniany = 22/15/2/ 231 kcal RAZEM: 136 B/ 61 T / 153 W // [...]

[...] Tonalin 1000 3. pierś z kurczaka, jogurt naturalny, pomidor, ogórek zielony oraz cappuccino (2 porcje, tj 37 g, tj.= 3/6/24/159!!!) = RAZEM = 29/9/31/317 kcal 4. serniczek: twaróg półtłusty, 2 całe jaja kurze, białko (10g) = 38/14/4/313 kcal TRENING AERO (19.00 – 19.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte [...]

[...] (foto) btw 28/21/4/317kcal 15:15 whey, olej lniany, 2kaps CLA btw 24/15/4/245kcal 16:30 2kaps Therm Line Forte 18:00 kurak, oliwa, warzywa (foto) btw 36/19/6/343kcal 21:30 twaróg, jajko btw 25/9/4/200kcal W sumie: 144g białka/87g tłuszczy/39g węgli/1510kcal b/t/w na kmc: 2,1/1,2/0,6 stosunek tłuszczy: 37% nasycone/22% wielonienasycone/41% [...]

[...] dwie porcje whey'a, dwie butelki Carni Line (wiśnia i arbuz). Po wycieczce pochłonęłam z wielkim apetytem dużą porcję indyka z ryżem i warzywami, a na kolację twaróg. Pozwoliłam sobie wyjątkowo tego dnia na większą dawkę Therm Line forte. Pierwsza dawka poszła rano na czczo, druga w Dolinie Chochołowkiej (czyli po 80min spacerku), [...]