twaróg

co do dietki proponowałbym nie jesc tyle tunczyka , ni to smaczne ni to zdrowe:) , wrzuc moze jakies miesko ( np piers z kurczaka) czasami na miejsce tunczyka. smaz na teflonie , nie smaz na tłuszczu . mozesz dodawac stała dawke oliwy do potrawy codziennie jakiejs:) da energie a Cie nie zapcha:) a ten ostatni posiłek ` 200g sera` jesz o ktorej [...]

[...] 80g - Tuńczyk w wodzie 100g - Masło roślinne kubkowe 10g - warzywko To możesz zjeść o 20. Masło wywal, daj oliwę Podsumowanie: B 26,39/T 10,64/W 43,16 Przed snem ok. 23:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 40g - Ser twarogowy półtłusty 30g - Masło roślinne kubkowe 5g Daj sam twaróg półtłusty + warzywa Podsumowanie: B 8,305/T 6,13/W 22,63 PZDR

za udko daj piers wyjdzie ekonomiczniej,dorzuc warzyw do 2 i 3posilku twarog ogranicz 2xdzien to max w 3 posilku daj np.mieso/jajka

Ze strony www.strongmanpolska.pl : 26 Września br. pod Krakowskim Parkiem Wodnym zostały rozegrane zawody sportowe pod nazwą : "OGÓLNOPOLSKIE ZMAGANIA SIŁACZY STRONGMAN 2004" . Lokalizacja zawodów okazała się strzałem w dziesiątkę , na zmagania siłaczy przybyło ponad 3500 mieszkańców Krakowa i okolic. Ta licznie zgromadzona publiczność [...]

[...] i oczywiscie warzywa, potem przed treningiem carbo, po treningu carbo a potem wpc 80, na kolacje jakaś ryba ( tuńczyk lub sardynki), ew. szynka z piersi indyka, przed snem twaróg chudy. Trening 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota, lub poniedziałek, środa/czwartek i sobota klata triceps, potem barki i biceps w sobote plecy i kaptury. nóg [...]

[...] znowu fragment piersi z kaszą gryczaną bądź makaron z chudym twarogiem, a po banany. Wreszcie reszta kurczaka, ryż brązowy, oliwa, a na dobry sen wędzony łosoś/makrela/twaróg. O warzywach nie piszę. Oni tymczasem jedzą ,,pseudokwaśniewsko" - rano kiełbasa, ale do tego chleb z masłem i mleko, na obiad klasyczny polski schabowy pływający [...]

I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]

wiejski mozesz wymiennie stosować z twarogiem. twaróg wybieraj poltlsuty jak ci oliwa kompletnie nie podchodzi, to moze lniany? budwigowy ma orzechowy posmak, ale kupujac zwróc uwage czy jest przechowywany w lodówce w aptece !!!! to samo ty trzymaj go w lodówce. na ogol ma date przydatnosci ~3 miesiące- zwracaj tez na to uwage. i kupuj go w [...]

Posiłek 1 - 8.00, 200g białek(10) , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 100g jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki b35/t11/ww70 kal 565 /OK Posiłek 2 -11.00, 200g piersi kurzych, 100g ryżu białego 100g brokułów, 100g jabłek b54/t11/ww90 kal 690 /OK Posiłek 3 - 15.00, 300g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw. [...]

[...] mogła bym do śniadania wkomponować. Jakie produkty zawierają dużo białka? Jakie byłyby mi wskazane? Obiad: . co do ryżu to jem biały DżEm do twarogu jem bo ciężko mi sam twaróg jeść. A może można to czymś zastąpić ? Ćwiczę wieczorem, po posiłkach. Aeroby, ćwiczenia na piłce. z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - xJustyskax w dniu [...]

[...] =231 kcal 6Posiłek 19:00 50g Brokuły lub warzywa mrożone 150g ryba garść orzechów =275 kcal 7Posiłek 21:00 150g twaróg łyżka oliwy z oliwek =238 kcal =1780 kcal posiłek przed treningowy: 1 banan 15g WPC 150 ml mleka posiłek po treningu: 1 banan 15g [...]

POSIŁEK1: 7:00 50g musli 350ml mleko (60g) 1jajko 446 kcal 10 g 18 g 53 g 2Posiłek: 9:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora 3Posiłek: 12:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora =(2 posiłek+3 posiłek) 298 kcal 25 g 3 g 46 g 4Posiłek 16:00 Ryż 30g [...]

[...] Po drugie nie jestem za musli, ja bym je wywalił i wstawił co innego. Niech Twoja dieta będzie rozbudowana. Z rana bierz więcej białka i kończ podbobnie - serwek wiejski, twaróg półtusty. Dowal więcej warzyw do posiłków. Oprócz kaszy jest też ryż i makaron ciemny. Ba! Spróbuj nawet soje dorzucić do diety. Spalacz sam nie zredukuje Ci [...]

[...] Po drugie nie jestem za musli, ja bym je wywalił i wstawił co innego. Niech Twoja dieta będzie rozbudowana. Z rana bierz więcej białka i kończ podbobnie - serwek wiejski, twaróg półtusty. Dowal więcej warzyw do posiłków. Oprócz kaszy jest też ryż i makaron ciemny. Ba! Spróbuj nawet soje dorzucić do diety. Spalacz sam nie zredukuje Ci [...]

Tylko, że codziennie mam jeść kurczaka i ryby? Z nabiału to jedynie twaróg. Co jeszcze mogę jeść, żeby uzupełniać białko? Kiedyś dziewczyny tutaj wyliczyły mi zapotrzebowanie dzienne na 130 g białka i ja nie mogę dobić do tylu bo to by oznaczało codzienne jedzenie sporych ilości kurczaka i ryby i jeszcze ser. Raz, że tyle nie mogę wciągnąć na [...]

Dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) orzechy włoskie, owoce B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to [...]

Diety i tak nie mam dopiętej, ale staram się żeby było jak najlepiej.. Właśnie miałem zamiar całkowicie przerzucić sniadanie na shake (+ 1 lub 2 jajka ugotowane). Jaka jest różnica, jeśli np: zjadłbym ten twaróg, garść tych bakali, mleko z platkami + 2 ugotowane jajka a zrobiłbym z tego shakea? (jajka osobno).

Dzisiejszy trening zacząłem od spokojnych ciężarów, zdawałem maturę(jeszcze nie wszystko) ale zaczynam juz siłke bo nie wytrzymuje:P I tak dzisiaj zrobiłem PLECKI: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 8/6/5 (do całkowitego wyprostu szeroko) 2. Martwy ciąg: 30/50/60/70/85 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30/50/55/60 4. Wiosłowanie [...]

Rozumiem. Zmienie zródło węgli w 2 posiłku, podbije bilans do 2700 i powinno być ok. Jeśli chodzi o twaróg z czosnekiem i papryką to móglbym jeść wiadrami. Pozatym dieta jest ok?

[...] miałem wczoraj czasu. Dzisiaj się za to przyłożyłem i zrobiłem sobie to cudo. Przyznam iż dobre toto. Oczywiście dodałem jeszcze siemia i otrębów. Dobry taki "papier" na kuraka/rybe/twaróg, Ja robie te placki trochę przygróbawe i takie mi smakują najlepiej zresztą mają w sobie więcej ale jak kto woli tak tego placka opier#oli i tyle.