twaróg

Piętek - 28.05.2010 - DT Dieta & suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + sałata 50g + oliwa 15ml 2. Karkówka 200g + pekińska 250g + oliwa 20ml 3. Pierś 200g + ryż 100g 4. Whey 40g 5. Gain Bolic 50g + whey 30g 6. Tuńczyk 180g + oliwki 30g + koncentrat pomidorowy 20g + cebula 50g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 50g Białko: 284g Tłuszcze: 153g [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml białko 30g carbo 50g banan 2 szt jabłko 2 szt II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek carbo 50g V Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 50g [...]

Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane B:25 ww102 tl11 kcl 583 orzechy 2 sniadanie 13 Ryz biały 100g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem warzywa B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: kasza 100g rozdziel przed i po tren Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka B:34 ww25 tł:2 kcl:248 Posiłek po [...]

po pierwse to jak mowie ze jak nie dawno zszedles z bomby to ci wszsytko pospada. to zamien jajka na odzywke ,twarog mieso a nie faserujes sie cukrem. albo chcesz zrobic forme albo udawac ze ja robisz. aero w tyg tez wiecej i nie 60 min odrazu. pozatym cos musi kulec ze po 2 latach stazu miales taka malutka wage przed bomba.

1 sniadanie 8:00 4 jajka gotowane+ chleb Orzeski ziemne 70g Odrzywka białkowa 50g B:50 ww36 tl55 kcl 2 sniadanie 13 50g ryżu 50g piersi z kurczka Warzywa … Oliwa z oliwki 10g B:35 ww:60 tł:29 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka i cukier B:34 ww25 tł:2 [...]

1 sniadanie 8:00 4 jajka gotowane+ chleb Orzeski ziemne 70g Odrzywka białkowa 50g - chleb razowy, dodaj warzywa ziemne zamień na włoskie, odżywka nie potrzebna jak masz jajka B:50 ww36 tl55 kcl 2 sniadanie 13 50g ryżu 50g piersi z kurczka Warzywa Oliwa z oliwki 10g B:35 ww:60 tł:29 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g [...]

Jajka, chleb razowy, ryż, płatki owsiane, jakieś ryby, mieso gotowane, ziemniaki gotowane, dużo warzyw, twaróg, odżywka białkowa i węglowodanowa. Poza ten repertuar wychodze rzadko, piję przeważnie wodę, raz w tyg jakąś pepsi to ona by mnie raczej tak nie spompowała

Dzień 6, sobota nietreningowy Dieta 1. 10:00 - 4 naleśniki z dżemem - kakao 2. 13:00 - 30g białka - garść orzechów ziemnych 3. 16:00 - 200g karkówki - 100g ryż - 100g mizeria - 4. 18:00 - jajecznica z 3 jajek - szynka drobiowa 5. 20:00 - 4 naleśniki z dżemem - marchewka 6. 23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy i na koniec zdjęcie białka

#10 REDUKCJA 29 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 102.5kg - 5 112.5kg - 5 122.5kg - 5 132.5kg - 2 ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 40kg - 5 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,8,6 ------- [...]

[...] Posiłek III 13:00 -makaron z mięsem mielonym(papryka,szczypiorek,pomidor) Posiłek IV 16:00 -2kromki chleba wieloziarn. + 4plastry sera zółtego, Posiłek V 21:00 -2 bułki z serem żółtym Posiłek VI 23:00 - twaróg ze szczypiorkiem Następny wpis w poniedziałek z racji tego, że w niedziele nie powinno wyniknąc nic co chciałbym tu umiescic. Pozdro...

Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja gotowane -Garść orzechów laskowych 2 Śniadanie (szkoła 11:45) -2 kanapki z szynką z indyka i ogórkiem Chleb pełnoziarnisty, szynka jak najmniej przetworzona. Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś [...]

[...] ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i tam zobacz co [...]

[...] (18:00) -pierś z kurczaka -ryż brązowy Posiłek po treningowy (ok. 20:30 po treningu dochodzą aeroby) -2 Serki Wiejskie 3% (odtłuszczone)z razowcem ? Kolacja przed snem (22:30) -Tuńczyk w sosie własnym, lub serki wiejskie 3%, lub białka jaj, lub ten twaróg (Jakoś się zmuszę) -Jakieś warzywo Zmieniony przez - axdw15 w dniu 2010-05-30 11:28:36

Kupuj laskowe paczkowane (z bakallandu np.). Obliques przecież ten twaróg w diecie to nie podstawa. Jest w jednym posiłku.

[...] motywacja jest duza to nie przeszkadza, ale jak głód węgla zacznie doskwierac po czasie to moze byc nieciekawie proponowalbym umilic sobie zycie i zrobic jajecznice z 6ciu jaj na tłustym masełku, z garscia orzechów na sniadanie a co do kosztów to dokładniej przygladaj sie ceną, bo wydaje mi sie ze twaróg nie jest wcale tak duuuzo tańszy od miesa

30.05.2010 Trening 17 Klata 1. WL płaska 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg 6x70kg Miałem nadzieję, że marne 70 pójdzie 10 razy, widać sporo się myliłem 2. Wyciskanie hantli skos + 12x18kg 10x21kg 8x24kg Ok, chociaż ostatnie powtórzenia bardzo wymuszone i na siłę Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x9kg 12x8kg 10x7kg 10x5kg [...]

btw, zapotrzbowanie podaj 1. dodaj rodzynki do owsianki 2. pieczywo najlepiej zytnie razowe, wywal ser zolty i szynke, dodaj mięso/rybe/ ser biały, przegryz orzechy wloskie, sok wyciskaj sam 3. ryz brązowy, gainera mozesz od razu po treningu wypic, bez banana 4. ryz bialy + chude mięso/ryba 5. tuna i makrela max 3x/tydzien, lepiej twarog, chleb [...]

no tak jesli sok pije to tylko bez cukru w ogole, tylo tyle jest fruktozy w nim jest. Białko licze tak jak mówisz, czyli gainera tylko po treningu? a w dni nie treningowe jak? tluszczy sobie liczylem 0,5g na 1kg a co na kolacje zamiast ryb? twarog niestety odpada Zmieniony przez - xxx123xxx4 w dniu 2010-05-30 18:39:00

No to zostaje mi tylko dietka low carb :( sniadanie 7-8 jajecznica, oliwa, pomidor w szkole: 11-12 Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly Po szkole/przed treninigiem: 14-15 filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to [...]

REDUKCJA 30 maj 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 45 minut Ilość spalonych kalorii: 460 Ogólnie nawet szybko zleciało. Po wyjsciu z siłowni spotkało mnie oberwanie chmury. Micha: 1. 5 jajek, 1/3 szklanki owsa, jablko 2. Kurak, warzywa, orzechy 3. Kurak, warzywa, oliwa - BCAA - aero - BCAA 4. Kurak, warzywa, oliwa 5. Twaróg, oliwa, warzywa [...]