tak w ogole to bym chcial nie pic jej wcale, jak pilem 3 lyzki dziennie to mnie zoladek bolal jaja jako zamiennik no i bardziej mi smakuja niz twarog, ale twarog tez bede jadl. prosilbym o odpowiedzi na moje pytania i pora zakonczyc ten temat.
[...] hantli (młotki) x4 Unoszenie na wyciągu x3 Śniadanie : Płatki kukurydziane Czasami serek w. II śniadanie kanapki + białko Przed treningiem : ryż + kura Po treningu kluchy z serem twarogowym + białko 3 godziny później twaróg/ tuńczyk lub serek w. kolacja : twaróg / serek w. Pozdro!:D Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-09 21:37:49
[...] walnij tu orzechy włoskie 2. wywal kaszę, dawaj całe jaja jak smażysz to dawaj masło, nie oliwę 3. więcej kaszy 4. nie wiem czy to potrzebne 5. więcej kaszy 6. wywal jabłko 7. dawaj tu twaróg!! za dużo oliwy z oliwek, za mało nasyconych i wielonienasyconych kw tłuszczowych także włoskie, lniany, masło, tłusty twaróg, jakieś tłuste mięso i gitara
[...] dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: jablko/banan + kanapki Kanapki z czym ?? Daj warzywa , twaróg lub inne źródło białka i tłuszcz Obiad czesto o 16: co dodac? zazwyczaj miesko i/lub zupka Jak to nie przed traningiem to warzywa , tłuszcz.Węglowodany złożone.Lepiej [...]
Byłem dzis w hipermakecie na zakupach i kupiłem wafle jedne 7 nasion z ryzem dzikim (tak sie nazywaja) a drugie tez jakies wafle 5 zboz czy jakos trak. Czy to te dobre wafle ryżowe czy cos? są takie okrągłe Kupiłem twarog i serwek wiejski i twarog almette=czy jest on dobry?
[...] rozpuszczone w WODZIE 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g może być ew. biały ryż chude mięso pierś 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 50g nie i jeszcze raz nie twaróg 150g warzywo Duża łyżka oliwa z oliwy ----------------------------------------------------------------------------------------------------- dzień Nietreningowy 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do orzechów możecie polecić jakie, w szkole jeszcze obiad ale tam to już różnie bywa, 2 obiad to też różnie, 1 kolacja to myślę, a 2 kolacja pod wieczór tak robię sobie np. twaróg, mleko, banan i jak coś jeszcze jest to dodaje lub jakiś twaróg i jak mam ochotę to piję oliwe z oliwek, to jest wstępny plan pod wieczór wrzucę ułożony i dokładna [...]
Micha do końca sierpnia : -Owies 60g 3 jaja 10g orzechy -150g kura 60g ryż -jw -jw/100g twaróg+ryż/owies -100g twaróg+10g orzech Po treningu 50g carbo 8g mono Trening 6x/tydzien ,w wrzesniu 5x/tydzień Aeroby stopniowo zwiększam ,narazie 3x15+ ruch na świezym powietrzu Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-07-20 10:49:44
[...] zawiera też sporo tłuszczów lub węgli. I ciężko utrafić mi w bilans. A jakoś tak nie mam ochoty na pierś czy tuńczyka na kolację. Jak myślisz Obli? Powinnam ograniczyć twaróg? Bo z kefiru to raczej nie zrezygnuję :-{ Za bardzo lubię. A i jeszcze coś. Zupełnie zapomniałam dodawać do bilansu mleko, które dolewam do kawy. Wychodzi tego ok. [...]
Dieta trochę poprawiona... ale pisałem Ci, że przed treningiem, np. twaróg+makaron+oliwa+warzywka Zupe pomidorową wyrzuć, jeśli masz potreningowy posiłek o 16:30 to po 3h, czyli ok. 19:30 zjedz Kolacje, a potem na noc np. twaróg albo tuńczynka, jak wolisz. Dodałeś nieśmiertelne 500kcal do zapotrzebowania? Jak teraz? Jak stosować to OMEGA 3? [...]
* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Twaróg albo z 2 serki wiejskie 150g chleba żytniego o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: [...]
[...] kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g twaróg chudy -- 100g ================ I KOLACJA ---------------- chleb -- 180g ser żółty -- 15g /// WYWAL I DAJ JAKIEŚ JAJKA W STYLU GOTOWANE LUB JAJECZNICA. oliwa z [...]
[...] ryż brązowy, więc jest źródło ww, ale do tego nie banany i jogurty, tylko mięso/ryba/WPC Posilek VI 21:00 (potreningowy,nocny) serek twarog banan B:20 T:5.2 WW:26 //Banan jest tu OK, ale twaróg nie. Daj porządną porcję mięsa/ryby/WPC Jeśli chodzi o treningi, to musisz mieć czas na regenerację. trenowanie 3x dzień po dniu nie jest dobre.
[...] chińską, olej kokosowy. http://i.imgur.com/DxFG1lv.jpg 4. Ryż jaśminowy, miodziaki, płatki ciasteczkowe, borówki, maliny, WPC http://i.imgur.com/FoiE08W.jpg 5. Wafle ryżowe, twaróg z owocami, masło orzechowe. Jak widać dzisiaj miałem mega fazę na kaszę :) A jaglana z rodzynkami i kurczakiem wleciała w mgnieniu oka! Połączenie powiedział bym [...]
[...] dwa żeby nie zgłodnieli %-) 3. Kasza bulgur, kasza jaglana, mielona wołowina duszona z warzywami i rodzynkami, olej kokosowy. http://i.imgur.com/dycCwGz.jpg 4. Wafle ryżowe, twaróg z truskawkami, orzechy pekan. http://i.imgur.com/Bc1LVOb.jpg 5. Pewnie jakiś omlet %-) Teraz lecę do kuchni szykować posiłki na jutrzejszy dzień do pracy! A po pracy w [...]
[...] zapiekana pod mozzarellą. http://i.imgur.com/cFOLe6A.jpg 4. Jajecznicza z kurczakiem i warzywami made by My Wife <3 http://i.imgur.com/gpL6DoR.jpg 5. Na 100% wleci twaróg ale jeszcze nie wiem w jakiej postaci :-) Dzień mega pozytywny i jak zwykle kolejna porcja motywacji i chęci zapyerdzielania co raz to mocniej. Poza tym patrząc na [...]
[...] i coś wykombinować http://i.imgur.com/LWjNZlj.jpg 4. Kasza manna, granexy czekoladowe, maliny, WPC. http://i.imgur.com/ZawXeYY.jpg 5. 60/50/5 - tutaj raczej wpadnie twaróg z owocami i serkiem homogenizowanym. Jak widać w kuchni dziś delikatnie pokombinowane ale też bez szaleństw najważniejsze, że smakowało i po każdym posiłku byłem [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-> Dzisiejszy rest day wykorzystany odpowiednio :-) Bez większego przemęczania i totalny relax przed jutrzejszymi nogami które mam nadzieję, że spłoną podczas treningu x) Od rana oczywiście stały schemat czyli 8-16 biur potem wróciłem do domu odwiedzając po drodze rynek co by zrobić zapas truskawek i malin [...]
Aby coś ze sobą zrobić:)
