kolejna dieta do poprawy oraz pare pytan

witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik...
zapotrzebowanie ustalilem sobie takie:
Białko: 95,2
Tłuszcze: 112
Węglowodany: 356

2800 kcal, to dobrze czy zle na poczatek?

1 posiłek 9:00

Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g
Mleko 200g
Banan 100 g
Rodzynki 50 g
Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml

2 posiłek 12:00

nie wiem co tu dac

3 posiłek 15:00

Ryż biały 100 g
Filet z kurczaka 100 g
Jakiś owoc?

4 posiłek 18:00

Ryż biały 100 g
Filet z kurczaka 100 g
Migdały lub pestki z dyni 50 g

5 posiłek 21:00

5 jaj gotowanych lub ryba
Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml

Podsumowanie: bialko by sie zgadzalo, tluszczu brakuje, ale chce dodac jeszcze tran i powinno byc dobrze. weglowodanow brakuje sporo, co moglbym dac? co na drugie sniadanie?

I jak z tym filetem, czy moze byc z piekarnika czy lepiej smazyc na patelni (nie mam teflonowej)?
Czy moze byc ryz bialy zamiast innych? najbardziej mi smakuje no i kulturysta nie jestem to chyba nie musi byc wszystko idealnie ;) ale jak trzeba to nie ma problemu.

trening w warunkach domowych, codziennie, zadnych slodyczy oczywiscie no i pije wode niegazowana.

prosze o odpowiedzi na pytania i pomoc przy tych posilkach. dzieki z gory.

Trening zaczynaj gdzieś od 1godz i 30min po zjedzeniu posiłku. A posiłek po treningowy, czyli tam chyba masz biały ryż i pierś zjedz od razu po treningu. Następnie możesz wsunąć jeszcze jakiś pełnowartościowy posiłek i przed snem twaróg. pzdr. ;]

Przede wszystkim to za duzo tluszczu a za malo bialka powinno byc 2g bialka zwierzecego na 1kg masy ciala, poczytaj podwieszone posty bo zle ulozyles proporcje a tam pisze ile powinno byc BTW na 1kg masy ciala

1 posiłek 9:00

Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g
Mleko 200g
Banan 100 g
Rodzynki 50 g
Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml

Albo banan albo rodzynki, daj białko jakieś - jaja/twaróg.

2 posiłek 12:00

nie wiem co tu dac

Np serek wiejski + chleb razowy + warzywa

3 posiłek 15:00

Ryż biały 100 g
Filet z kurczaka 100 g
Jakiś owoc?

OK, owoca wyrzuć, przedtreningowy posiłek ?

4 posiłek 18:00

Ryż biały 100 g
Filet z kurczaka 100 g
Migdały lub pestki z dyni 50 g

OK, ale to chyba potreningowy, więc pestki albo orzechy zbędne, możesz tu banana zjeść

5 posiłek 21:00

5 jaj gotowanych lub ryba
Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml

Jak jesz jaja to oliwy nie trzeba, mają tłuszcz w żółtkach. Oliwę możesz do ryby dać. Zjedz tu czasem twaróg, najlepsza opcja na noc



Zmniejsz ilość tłuszczy - daj 60 g
Białka daj 120 g

Z ryżem białym ok, jak Ci najbardziej smakuje to jedz

Lepiej piec niż smażyć

Pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 15:17:51

wielkie dzięki, zastosowałem się do rad, przeniosłem w takim razie te migdały na posiłek przedtreningowy. a i przy okazji po jakim czasie od posiłku przedtreningowego zacząć ćwiczyć i czy po treningu zjeść cos od razu czy trzeba czekać do tej 18:00 (tak jak to jest u mnie)? coś to drugie śniadanie mi się tylko nie podoba, będę musiał coś wymyślić.

Tak to teraz wygląda:

1 posiłek 9:00

Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g
Mleko 200g
Rodzynki 50 g
2 jaja gotowane
Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml

2 posiłek 12:00

nadal nic

3 posiłek 15:00

Ryż biały 100 g
Filet z kurczaka 100 g
Migdały lub pestki z dyni 50 g

4 posiłek 18:00

Ryż biały 100 g
Filet z kurczaka 100 g
Banan 100 g

5 posiłek 21:00

5 jaj gotowanych lub ryba z oliwą lub twaróg

odświeżam temat, bo poleciał daleko, liczę na twoją odpowiedź, studensky

mówił Ci studensky na 2 posiłek zjedz serek wiejski + chleb razowy + warzywa

5 posiłek 21:00

5 jaj gotowanych lub ryba z oliwą lub twaróg bardziej bym proponował twaróg no ale myślę , że jaja nie zaszkodzą ale moge się mylić bo nie jestem expertem pozdro

jajka nie takie straszne ;) ja jadlem 10 dziennie przez dwa tyg, bylem na standardowych badaniach i wszystok w normie


Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-19 13:22:15

1 posiłek 9:00

Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g
Mleko 200g
Rodzynki 50 g
2 jaja gotowane
Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok

2 posiłek 12:00

nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek

3 posiłek 15:00

Ryż biały 100 g/ryż brązowy
Filet z kurczaka 100 g
Migdały lub pestki z dyni 50 g/jeżeli to twój posiłek przed treningowy, wyrzuć migdały

4 posiłek 18:00

Ryż biały 100 g/jeżeli po treningowy to jest ok/ jeżeli nie, daj ryż brązowy,makaron razowy,durum, kasze
Filet z kurczaka 100 g
Banan 100 g

5 posiłek 21:00

5 jaj gotowanych lub ryba z oliwą lub twaróg/ twaróg na noc jest najlepszy, ma wolno wchłaniające się białko kazeinę


pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-06-19 13:47:23

a co z tymi nasionami, bo ani przed treningiem ani po odradzacie. przy drugim posiłku mogą być?

z rana odradzam oliwe, musisz jak najszybciej nadrobc nocne straty wiec dawaj do nastepnego posilku

tak w ogole to bym chcial nie pic jej wcale, jak pilem 3 lyzki dziennie to mnie zoladek bolal jaja jako zamiennik no i bardziej mi smakuja niz twarog, ale twarog tez bede jadl. prosilbym o odpowiedzi na moje pytania i pora zakonczyc ten temat.