Pomoc w doborze Planu.

Witam,
Jestem całkowicie nowym uzytkownikiem zarówno tego forum jak i siłowni(byla mala 3 miesieczna przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby.

Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg.

Mam 21lat, 1.89 cm wzrostu i 91kg wagi, problem w tym że na brzuchu, bokach i klacie osadził się tłuszcz , planuje go spalić,wiadomo że miejscowo się nie da, dlatego pytam was co zrobić, zeby spalic tłuszcz nie tracąc przy tym miesni,malo tego, budowac przy tym mięsnie.
Jak się odzywiać?Jak narazie nie stać mnie na odzywki wiec jak komponować diete "domowymi sposobami".
Poniżej dodaje zdjecia mojej sylwetki.
Z góry dziekuje za profesjonalną pomoc i wyrozumiałość,
serdecznie pozdrawiam
Ghn






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 189

Cel treningowy: strata tłuszczu+wieksze miesnie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+wyciag+modlitewnik+sztanga+hantle

Dieta: potrzebna od zaraz

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wg zalozen planu FBW Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5

Wiec skoro trenuje 3 razy w tyg, nie moge robic 6 serii dziennie na klate, bo to by bylo 18 razy w tyg.
Racja?

Przy redukcji dieta i aeroby. Dieta to dział odżywianie. FBW dobrze sprawdza się przy redukcji.

Czytam o diecie w tym momencie, musze jakos to ogarnąc i zbilansowac.
A co do planu dalej nie wiem czy FBW czy cos innego?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
czy to bedzie dla mnie dobre?

Tylko jaka dieta jest dobra do FBW?

Tak ten plan będzie dobry. Do tego aeroby.

Super, a jaka dieta?

Jeżeli chcesz redukować to musi być dieta redukcyjna. Ale to już dział "odżywianie" lub "odchudzanie".

Dziekuje za pomoc;)
Pozdrawiam

Czy taki plan w trybie FBW 3 razy w tygodniu,motodą 15-10-5 (plan na 6 tyg) bedzie dobry?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
-Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 1s
-Wyciskanie sztangi zza glowy 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciągnie drążka wyciągu do klatki 1s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Taką opracowałem diete:
7:00 Śniadanie
Płatki musli 50g twaróg Chudy 60g Mleko 250ml Banan

10:00 W pracy
2 tosty razowe 2 jajka gotowane+ fasola 200g

15:00 Przed Treningiem
Makaron 100g Twaróg Chudy 60g

18:00 Po Treningu
Ryż 100g Pierś z Kurczaka 150g

21:00 Kolacja
Chleb razowy 65g serek wiejski 60g jaja ?
Dobrze?

Już mówiłem że dieta to nie tutaj.