Dieta Low carb / Proszona do Oceny / Korekty

Witam,
Chciałbym pozbyć się kilku % bf, odkryć wypracowane mięśnie na brzuchu jak i uwidocznić i poprawić zarys reszty.Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Low carb ze zwiekszoną podażą białka .

1.Posiłek 8:00

-Płatki Owsiane 30g
-Otręby pszenne (ze 2 łyżki)
-Mleko UHT 30% tł. 100g
-Oliwa z Oliwek 20g
-Warzywa nie wliczane
B 12g, tł 25g , W 30g Kcal 389

2.Posiłek 10:00

-Białka jaja Kurzego 100g
-Kasza Jęczmienna 30g
-Oliwa z oliwek 20
-warzywa
B 13g tł 21 W 21 Kcal 324

3.Posiłek 12:00

-Twaróg Półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-warzywa

B 19g tł 25 W 4 Kcal 309


4.Posiłek 14:30 Przed Treningiem

-Mięso z piersi kurczaka 100g
-Kasza jęczmienna 30g
-warzywa

B 24, tł 2 , W 21 kcal 197


Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g

B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128

5.Posiłek 17:00 Po treningowy

-Mięso z piersi kurczaka 100g
-Kasza jęczmienna 50g
-warzywa

B 14 , tł 2, W 34 Kcal 213

6.Posiłek 20:00

-Twaróg półtłusty 100g
-Jabłko
-Oliwa z Oliwek 20g
-Warzywa

B 19 , tł 25 , W 7 kcal 323

7. 22:00 Przed Snem
-Ostrowia 40g
-Oliwa z Oliwek 20g

B 32, tł 23 , W 2 Kcal 347


Zrealizowaniy % dziennego zapotrzebowania

Bialko 95%, Tłuszcze 98%, Węglowodany 101%, Kcal 97%


Spożywane na kg masy ciała

B 2,2g Tł 1,7 W 1,6

Kcal 2287,5











Zmieniony przez - Adek00 w dniu 2009-07-29 21:43:42

Zmieniony przez - Adek00 w dniu 2009-07-29 21:45:15

Zmieniony przez - Adek00 w dniu 2009-07-29 21:45:59

Na razie niech zostaną takie proporcję, w miarę potrzeby będę zwiększał/zmniejszał proporcje.Poobserwuje reakcje organizmu i się zobaczy.Jak coś to będę prosił o pomoc.

Dziękuje i Pozdrawiam

1. brak białka, dawaj jaja/odżywkę
zamiast oliwy walnij tu orzechy włoskie

2. wywal kaszę, dawaj całe jaja
jak smażysz to dawaj masło, nie oliwę

3. więcej kaszy

4. nie wiem czy to potrzebne

5. więcej kaszy

6. wywal jabłko

7. dawaj tu twaróg!!

za dużo oliwy z oliwek, za mało nasyconych i wielonienasyconych kw tłuszczowych
także włoskie, lniany, masło, tłusty twaróg, jakieś tłuste mięso i gitara

Mam ostrowie na składzie także chciałem ja wykorzystać.Zawsze coś $ się zaoszczędzi . A ostrowia bezpośrednio po treningu to zły pomysł ? rzeczywiście przesadziłem z tą oliwą . Mam też gdzieś Omega 3 także mogę gdzieś ja wcisnąć.

Dietę poprawie według twoich rad i ja wstawię , także liczę na twoją dalszą pomoc

I Dziękuje za pomoc

rzeczywiście przesadziłem z tą oliwą

taa
proporcje między kw tłuszczowymi mniej więcej 1:1:1

Mam ostrowie na składzie także chciałem ja wykorzystać

to daj do śniadania

A ostrowia bezpośrednio po treningu to zły pomysł ?

czy ja wiem
jak zaraz masz normalny posiłek po treningowy to tego..

Ostrowie będę brał ok.16:30(30-40 min przed posiłkiem) a od siłowni trochę drogi mam także myślę ze ujdzie ta ostrowia.Co ty na to?

Co ty na to?

ok

1.Posiłek 8:00

-Płatki Owsiane 30g
-Otręby pszenne (ze 2 łyżki)
-Mleko UHT 1,5% tł. 100g
-Orzechy włoskie 30g
-Warzywa nie wliczane
-Ostrowia 30g

B 36g, tł 26g , W 33g Kcal 505

2.Posiłek 10:00

-Jaja Kurze całe 100g
-masło 20g
-warzywa

B 11g tł 25 W 1 Kcal 268


3.Posiłek 13:30 Przed Treningowy

-Mięso z piersi kurczaka 100g
-Kasza jęczmienna 70g
-warzywa

B 26g tł 3 W 48 Kcal 328



Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g

B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128



4.Posiłek 17:00 Po treningowy

-Mięso z piersi kurczaka 100g
-Kasza jęczmienna 70g
-warzywa

B 26 , tł 3, W 48 Kcal 328


5.Posiłek 20:00

-Twaróg tłusty 100g
-Orzechy Włoskie 40g
-Warzywa

B 24 , tł 36 , W 5 kcal 437


6. 22:00 Przed Snem

-Twaróg tłusty 100g
-Oliwa z Oliwek 20g

B 18, tł 30, W 4 Kcal 351


Kwasy tłuszczowe:
Nasycone/ Jednonasycone/ Wielonasycone

35 / 37 / 40

Jak to wygląda pozmieniać coś jeszcze?

ja bym jednak przed/po treningu dał po 100 g kaszy

co do tłuszczy - warto by było jeszcze jakąś omegę 3 suplementować
albo jakieś siemię czy olej lniany

Chciałem dać po te 100g ale wtedy % zapotrzebowania na węgle wynosi 146% chyba, że bym w jakimś posiłku uciął ale zbytnio nie ma w jakim Gdzie radziłbyś ta omega 3 wcisnąć?

omegę obojętnie, do śniadania np

Chciałem dać po te 100g ale wtedy % zapotrzebowania na węgle wynosi 146%

no to jak uważasz, byś musiał wtedy zmienić proporcję ww do tłuszczy
ale w sumie może zostać