do pierwszego posiłku dodał bym aminokwasy poroste i do ostaniego tak samo,twarog nie posiada pełnego profilu aminokwasowego.Bcaa najlepiej stsowac przed treningiem siłowym i po i jeszce carbo do tego.Aeroby mozesz dac 3razy w tygodniu po 30minut po aerobach jak robisz w ten sam dzien co trening siłowy po aerobach carbo i białko.
[...] właśnie jako przekąski - bo głównych posiłków mam 6 + 2 przekąski między nimi składające sie z owoców . Apropo tego co radzisz w drugim posiłku : mówisz bym zastąpił twaróg i chleb makaronem i mięsem...a jeżeli bym zostawił to tak jak jest....będzie bardzo źle ...? :) Druga sprawa...mówisz bym dodał orzechów do pierwszego posiłku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + jakieś warzywa III= kurczak 200g, kasza gryczana 150g oliwa 20g surówka kapusta 100g IV= 300ml mleka, pół grahamki, 100g jogurtu naturalnego+ jakieś warzywa V= 100g ser twaróg półtłusty, grahamka 100g szynka kanapkowa, 1 plaster sera żółtego. + jakieś warzywa Czy o to chodziło? PS. nie zależy mi na tym żeby to było jakieś super smaczne czy [...]
[...] z ryżem lub jogurt lub jakiś tuńczyk z ryżem czy coś naleśnik z kurczakiem i warzywa, kanapka z makrelą kolacja: Rzadko ją jem, bo rzadko chce. Ale jak już jem to jest to twaróg półtłusty z jogurtem lub sam jogurt. Tak naprawdę nie mam pojęcia jak z proporcjami i co w ogóle jeść jeżeli chcę schudnąć. Ogólnie nie jem słodyczy, co najwyżej 2 [...]
[...] nie podrożał w ciągu ostatniego roku o te ~115% Tylko o jakieś 15-20% wg. różnych źródeł, dlatego byłem tak mocno zszokowany tym białkiem... Teraz bardziej się opłaci kupić twaróg niż odżywkę, tyle, że ja osobiście za twarogami średnio przepadam i tu jest problem... Zmieniony przez - guli30 w dniu 2022-04-04 18:53:31 Zmieniony przez - guli30 w [...]
to jeszcze dorzucę w białku 24g, i zwiększę twaróg wieczorny do 100-120g to powinno być około 170g. A co z suplementami jak je łykać?? Kreatynę razem z thermo-line II razem nad czo przed śniadaniem ??
I dodaj jaja, zmiejsz ilośc mleka do 300ml II ten posiłek jest cały do wyrzucenia i zmiany oczywiście III ok ale ryż brązowy i nie ma źródła tłuszczu IV zamiast bułki kasza i oliwa koniecznie V lepiej daj tu twaróg warzywa oliwa, jeśli nie da rady mintaj może zostać ale dodaj oliwy w nocy to mleko zbędne
[...] i zielona herbata Obiad pierś gotowana z kurczaka (zostaje mi tylko to z miesa poniewaz ryb nie lubie i za wieprzowina i wolowina raczej nie przepadam)ryz brazowy, surówka TRENING banan kolacja serek wiejski/ twaróg To mniej wiecej by tak wygladało Na silownie chodzilam juz wczesniej takze nie bede miala problemow z motywacja :)
IG - indeks glikemiczny. A mozesz te marsze robic jak tylko wstaniesz na pusty zaladek i pozniej po tym marszu tak z conajmniej 1 godzine zjesc, troche ryzu plus kurczaka ? Wtedy dzialalby niezly katabolizm i masa miesniowa by spadala. Ogolnie to tak... cala dieta to w sumie jest taka, ze najlepiej jesc: - warzywa, - mieso - kurczak, wolowe, [...]
a jeszcze Mistrzu pytanko odnośnie tego katabolizmu. Rano ma dochodzić do katabolizmu, a wieczorem mam jeść półtłusty twaróg, który zabezpiecza przed nim (tym katabolizmem rzecz jasna). Trochę nie rozumiem. W sumie nie muszę, ale jak będziesz miał chwilkę to wytłumacz. :) A czy mogę jeść soję? Np. pasztet sojowy? Dieta ma być w granicach 1000 [...]
no to fajnie, ze ja wyrzucasz.... Ciesze sie. A dasz rade uzywac w diecie wyzej wymienionych produktow ? Wiekszosc z nich ma wlasnie niskie IG. To bedzie super. Chodzenie rano daloby najwieszky efekt kataboliczny... tz. masa miesniowa by spadala. Dodam, ze tracenie miesni jest dosc takim tematem malo popularnym. Malo kto to robi i w zwiazku z tym [...]
wiesz co, zrob przerwe w tym odchudzaniu chociaz ze dwa tygodnie. W tym czasie mozesz sobie powoli zmieniac diete. Nie wiem jakie sa kurczaki w Polsce, ale pewnie tez spore, piers z 0,4 - 0,5 kg, takze powiedzmy ze jedna podwojna piers bedziesz miala na 4 cztery posilki. Ryzu na caly dzien... wazysz 60 kg to bym dal teraz z 2,5 paczki, czyli 0,25 [...]
Powiem szczerze to jestem przerażona ilością mięsa, ale chyba jeszcze bardziej tego ryżu! 2,5 paczki? I jajka i orzechy i twaróg. Jak wyobrażam sobie tą ilość - myślę, że starczyło by na pół tygodnia ;) Marsze sobie daruję i siłownię niestety, bo i tak nie mogę - mąż ma poligon 2 tygodnie, więc nawet do domu nie wraca. Musiałabym zabierać dziecko [...]
No ;) np twaróg na noc z zdrowymi tłuszczami i wszystko wporządku i rano czlowiek jak nowo narodzony ;) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-05-15 21:47:17
[...] z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan Łyżka oliwy z oliwek // bez oliwy, daj jakieś źródło białka koniecznie IV posiłek 250 ml mleko Ser twarogowy tłusty 2 jajka //twaróg półtłusty + oliwa + warzywa \ jajecznica + oliwa + warzywa
[...] - warzywa - passata z bazylią - parmezan 15g Białka jaj ubijacie. Dodajecie mąkę, kefir i wszystko delikatnie mieszacie. Naleśniki wysmażacie na patelni. W międzyczasie rozróbcie sobie twaróg z wiejskim i przyprawami. Na koniec skrajacie warzywa. Całość: 535 kcal 62g B / 9,5g T / 50g W /SFD/2019/9/5/88f79bd259954d538e28eed0cc2d172c.jpg
po 1. Masz tu bardzo dobrze opisane jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne: po 2 mozesz jesc rano omlet i juz bedzie wiecej bialka lub zainwestowac w jakies wpc. blendera nigdy nie uzywalem wiec nie mam pojecia czy da rade "rozplynnic" twarog. a musli bym wyrzucil ze wzgledu ze ma oprocz owsianki platki kukurycdziane itp. a dalbym [...]
Problem z nogami - zero kształtu!
