Witam
Już trochę trenuje jakieś 3-4 lata niebyt regularnie. Brałem już z 2-3 razy kreatynę gainery białko, koxu nie ruszałem. Jestem trochę zalany tłuszczem, chciałbym się trochę doładować :) żeby trochę urosnąć i trochę tłuszczyku stracić na brzuszku. Na zdjęciu widać co mam do dyspozycji z suplementów. Postaram się ograniczyć spożywanie tłuszczy a głównie węglowodanów.
I posiłek
50 g płatkow
75 g jogurtu (poł malego kubeczka)
1 banan
płatki owsiane - ok
jogurt - out
banan - out
polecałbym np. serek wiejski + 2 jaja [całe]
Cytat:
II posilek
1 puszka tunczyka
1 owoc
ten owoc zbędny Smile owoce są naprawdę kiepskim wyborem na diecie redukcyjnej dlatego staraj się ograniczać do ich jak najmniejszej ilości... do tuńczyka zjedz pół woreczka brązowego ryżu / kaszy gryczanej / pieczywa ciemnego PEŁNOZIARNISTEGO
Cytat:
III posilek
80 g piersi z kurczaka
50 g ryzu lub kaszy
1 pomidor
good Smile
Cytat:
IV posilek
100 g twarogu
50-60 g makaronu
(staram sie aby twarogu było wiecej)
makaron niiii to bo mąka pszenna... lepiej ryż/kasza
Cytat:
V posilek
1 puszka tunczyka
100g mieszanki warzywnej
very good Smile
Cytat:
VI posiłek
50g twarogu
możesz zwiększyć ten twaróg do 100g
_________________
<----- Tą dietę ściągnąłem właśnie z tego forum i będę uwzględniał dopisane kwestie.
Nie wieżę że utrzymam dietę w 100% jeśli chociaż zrobię to w 60-70 procentach to będzie b.dobrze.
ćwiczę 3 razy w tygodniu
wtorek; klatka i plecy + 30 min aerobów
środę; barki bic tric + 30 min areobów
sobota; myślałem żeby zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą partię małymi ciężarami i dużo powtórzeń. <-- tak jak na rzeźbę, może jeszcze jakiś rowerek pływanie
Przechodzenie do stena;
1- czy taki trening będzie dobry??
2- Jak brać te suplementy (oczywiście białko będe dokupywał)